معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف الحال ياشباب انشاء الله بخير اخواني انا قررت اني ابلش حديد اشتنصحوني مناحيت جدول التمرين لااني مالي خبره في الحديد للعلم باني رياضي امارس الجري لمسافات طويله من ثلاث الى اربع ايام في الاسبوع طبعن مع تمارين الضغط والبطن والحمدالله لياقتي البدنيه عاليه وعندي قوت تحمل وحاب اظبط جسمي واخفف من الجري لانه سببلي ضمور في عضلات الكتف او بالاحرى حرقلي عضلات الكتف مادري شتنصحوني اخواني الكباتن انا ابغي ضخامه متوسطه يعني جسم فتنس ابغي جدول لتمرين العضلات وكم مجموعه وكم اشيل اوزان وكم تكرار لاهنتوا اخواني الكرام وحوش المنتدا اسمحولي اخواني على اسلوب الكتابه للعلم اخواني هاذا اول موضوع لي وشكرا ومبارك عليكم ارمضان مقدم ا
ثانكس حبيبي
