وماعليش ياكابتن راشد وش رايك لو الغي الموزة الي اخذها قبل الكارديو لأن الهدف من عمل الكارديو حرق دهون الفخوذ والأرداف مليانة شوي وأنت عارف ان الموزة فيها كاربوهدرات لو اخش على الكارديو بعد الحديد على طول مهو بحسن لأن هي فترة الحرق واخلي الموزة والبروتين والامينو بعد الأنتهاء من النادي (بس كم الوقت ربع ساعة ولا على طول آخذها) وأعذرني يابطل احس اني طولتها معاك.