أكسيـــد النيتريــك ..&&.. Nitric Oxide . عمله في الجسم .
بســـم الله الرحمـــن الرحيــــــــــــــم- ماهو ؟
أكسيــد النيتريك , The Nitric Oxide
اكسيد النيتريك هو غاز ينتجه الجسم عن طريق تكسير الارجنين .ويمكن بجزيء صغير جدا من اكسيد النيتريك أن تفعل اكثر مما يفعل اي دواء لمنع النوبات القلبية والسكته الدماغية . نقلا عن ماقاله الدكتور لويس ايقنارو ( الحائز على جائزة نوبل عن ابحاثه على اكسيد النيتريك ) . ويتم انتاج اكسيد النيتريك من الخلايا في بطانة الأوعية الدموية , ويمكنك ايضا الاستعانه بالمكملات الغذائية لزيادة انتاج اكسيد النيتريك , ولها اثار جانبية قليلة إن وجدت .. مع ذا يجب المحافظة على نمط حياة صحي من حيث تناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة .
- ماهي فوائدة ؟
- يقوم بمساعدة نظام المناعة بالجسم
- يحسن النوم
- يخفف الالتهابات بالجسم
- يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم
- زيادة القوة والطاقة
- وبالتاكيد يساعد في بناء العضلات
- إذا ما اهميته لي كلاعب كمال أجسام ؟
يقوم بتوسعة الشرايين والشعور بطاقة اكبر داخل التمارين ويعمل على زيادة تدفق الدم حيث يجعل العمل اسرع في خدمة العضلة من وصول الفيتامينات والاغذية والاوكسجين للعضلة بشكل سريع ومتكامل .
- كيف لي ان اعمل على زيادة انتاج اكسيد النيتريك ؟
اولا تحتاج لكل من ( L-arginine - L-citruline بالإضافة إلى فيتامين E و C ) .
1- زيادة مدخول الارجنين في الجسم .ويوصي الدكتور لويس بتناول 2000 ملليغرام الى 3000 ملليغرام من الارجنين مرتين في اليوم .
2- يؤخذ السيترولين مع الارجنين للمحافظة على مستوى اكسيد النيتريك . ويوصي الدكتور لويس بتناول 400 - 600 ملليغرام يوميا , ويؤخذ جنبا لجنب مع الارجنين لتمكينه من دخول الخلايا بسهولة .
3- أخذ فيتامين E يوميا بمقدار يقارب 50 I.U. . وهو واحد من الدهون الصحية ويعزز مستويات اكسيد النيتريك .
4- الحفاظ على المدخول اليومي من فيتامين سي 500 ملليغرام لمنع انهيار اكسيد النيتريك .
5- ممارسة الرياضة بما لايقل عن 20 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع . التمارين الرياضية دفاع ضد تفكك اكسيد النيتريك لانها تحفز خلايا البطانه الداخلية للأوعية الدموية لانتاج اكسيد النيتريك بشكل مستمر .
6- التقليل من تناول الدهون المشبعة .
7- اكل مالايقل عن 25 غراما من الألياف يوميا .
- هل اجد اكسيد النيتريك في الاطعمة الطبيعية ؟
لم يتم العثور على اكسيد النيتريك في الاطعمة , لكن يمكنك زيادته من خلال تناول الاطعمة التي تحتوي على الـ ارجنين وهو حمض اميني اساسي ومتسبب رئيسي في انتاج اكسيد النيتريك .
الاغذية الغنية بالارجنين :
المأكولات البحرية واللحوم :
الاسماك والمحار هي مصدر صحي للبروتين وتحتوي على العديد من الاحماض الامينية الاساسية . بما في ذلك الارجنين . سمك القد والحدوق والسمك الابيض وسمك التونة تحتوي على كمية عالية من الارجنين مابين 2.5 و 2.6 غرام لكل 200 سعرة حرارية . ولجراد البحر والروبيان اكثر من 3 غرام من الارجنين لكل 200 سعرة حرارية . ويمكن ايضا الحصول على الارجنين من اللحوم لكن بكمية اقل بقليل من الماكولات البحرية
المكسرات والحبوب :
المكسرات هي مصدرا لايقدر بثمن من البروتين للنباتيين . فالمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الارجنين , ويوجد في كميات عالية في الفول السوداني والجوز واللوز والبندق والفستق . كلها تحتوي مابين 2 الى 3 غرام من الارجنين لكل 100 قرام . وهناك ايضا البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس واليقطين ايضا تحتوي مابين الـ 2 الى 3 غرام لكل 200 سعرة حرارية .
الخضروات والبقول :
بالرغم من ان الخضروات هي ليست مصدرا جيدا للبروتين . الا ان السبانخ يحتوي على كمية عالية من الارجنين تعادل النسب الموجودة في الاسماك . ويمكن ايضا توفير مابين 2 الى 4.1 غرام من الارجنين لكل 200 سعرة حرارية من وجبت الفول والعدس والفاصوليا .
- ماهي المكملات الغذائية المساعدة على انتاجه ؟
جميع المكملات التي تحتوي على مادة الارجنين ومنها مكملات الطاقة مثل الان او اكسبلود والجاك ثري دي والسوبر تشارج , والاحماض الامينية ايضا التي تحتوي على الارجنين , والبروتينات , والارجنين المعزول مثل الموجود من شركة now والنايتركس من شركة BSN وغيره من الشركات . وايضا المكملات التي تحتوي على مادة السترولين مثل الاكستند وهو الاشهر لدينا يحمل هذي المادة وبنسبة مرتفعه 1 قرام لكل سيرفنج والسيترولين المعزول ايضا ويوجد في عدة شركات .
- هل هناك امور اخرى غير الارجنين والسيترولين تساعد في زيادة انتاج اكسيد النيتريك ؟
نعم
هناك الجينسيج و عشبة الجينكقو بيلوبا ( Ginkgo biloba ) . < وهي موجوده عند جي ان سي بعد مروري عليهم قبل كم ليلة
- هل هناك مخاطر من العمل على زيادة انتاجه ؟
الاضرار من اكسيد النيتريك هي قليلة جدا ونادرا ماتحدث
ولكن بعد البحث وقفت عند عدة امور واردت كتابتها لانها قد تحدث لاسمح الله وهي : تسمم في الدم , او ارتفاع وانخفاض ضغط الدم , وقد يحدث مع التبول ( اكرمكم الله ) ضهور دم , والتبول المفرط , والاكتئاب والقلق والغثيان وغيره . كلها امور ناااادره جدا ان تحدث ولكن نسبة حدوثها واردة بإرادة الله
اخيرا لا يسعني الا ان اعتذر عن اي خطا فالموضوع بحكم انه اجتهاد شخصي بجمع بعض المعلومات وترجمة البعض من المواقع الاجنبية . فاتمنى ارشادي بذلك ولكم جزيل الشكر
اخوكم / عمر .
يرجى ذكر المصدر عند النقل
