بعد شهرين و 15 يوم

[الـــســـامـــر]

مشا الله عليك تطور ملحووظ


وجسمك ناشف اهنيك يابطل وبالتوفييق والى الامام


وعلى فكره اذا مفاصلك تعبانه تقدر تستخدم زيت سمك انا استخدمته نتايجه خياليه وراح الالم والحمد الله


وخذلك ملتي فيتامين راح يفيدك كثير



وبالتوفيق انشا الله

[Abu.Ibrahim]

مآ شآء الله عليكـ الله يحفظكـ .. انا الصرآحه حآب انزل صورتي تحمّست مررررره
.
.
لكـن يبقى السؤآل من متى بدأت تستخدم و هل اعتمدت على البروتينات بشكل كبير ام على الغذاء بشكل اكبر

[HOSAINOVIC]

مآ شآء الله عليكـ الله يحفظكـ .. انا الصرآحه حآب انزل صورتي تحمّست مررررره
.
.
لكـن يبقى السؤآل من متى بدأت تستخدم و هل اعتمدت على البروتينات بشكل كبير ام على الغذاء بشكل اكبر

استخدمت من ثالث اسبوع .. لا والله احرص اني انهي يومي واكون ماكل 5 الى 6 وجبات البروتين الصبح اخذه وقبل وبعد التمرين ( البروكمبلكس )

[سؤال جواب]

اخوي لو بغيت تعرف نسبة البروتين والكارب والفات هذه الاحصائية

البروتين 1 جرام يساوي 4 سعرة حرارية

الكارب 1 جرام يسوي 4 سعرة حرارية

الفات 1 جرام يساوي 9 سعرة حرارية

الحين يجي دورك أول شي تعرف جسمك بالضبط كم يحتاج

البروتين تضرب الوزن X على 2.2 إذا مـا خـاب ضني

وفي احصائية شاملة حق لاعبين كمال الاجسام
الوزن X ال 2.2 X ال 15 = السعرات الحرارية الكاملة والتي تحتاجها

والباقي نفس الشي

أو تقدر تدخل على موقع
http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan-muscle-building-teen-male.html
مجموعة من الأبطـال يشـرحلك نظـامه الغذائي وتمـريناتـه وتفـريبا كـل شخـص حـاط عندة كم تحتـاج من البـروتين أو السعرات الحرارية بشكـل عـام

انشالله قـد فـدتك بجـم معلـومة عنـدي

[آبو رآشـد]

ما قصرو الشباب

لكن حاول ما تعتمد على المكملات

المكملات شي ثانوي فقط لا غير ما شفتك تكملت عن اكلك

حاول ما تاخذ الاشياء الغير ضرورةي مثل مكمل المفاصل ومكملات البامب مثل السوبر شارجر

خلك على الطبيعي ومكملات البروتين فقط

[na9ore]

ماشاء الله

لو تكتب لنا جدولك اللغذائي