كورس تنشيف قادم (مشورتكم)

[jkd1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : -- كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عشر أيام باذن الله وأبدى كورس مكملات تنشيف بعد اربعة اشهر من التدريب بدون مكملات ماعدا حوارق الدهون

لم أذكر الوزن لأن الوزن في نزول وكذلك نسبة الدهون لأنها في تناقص ولله الحمد والمنة

البرنامج الغذائي سأذكر برنامجين ورشحو لي الي ترونه أفضل من ناحية التنشيف الأول عندي من تنسيقي تقريبا والثاني أخذته من أحد الأخوة في النادي نسيت اسمه لكني مانسيته من دعوة طيبة وهو كالتالي:

النظام الأول:
الافطار
- 7 بيضات بصفار واحد
- طماط +خيار
- حبة توست اسمر


وجبه 2
- عصير فرواله أو خوخ أو كمثرى
- تفاحة خضراء

الغداء

- ثلاث صدور دجاج
- سلطة خضراء أو شوربة خضار (بدون بطاطس أو قرع)

وجبه 4
- حبتين كرز +عصير برتقال أو تفاح أو قريب فروت أو 7حبات فراولة مع حليب منزوع الدسم او مع ماء بدون سكر

وجبه 5
- علبة تونة صغيرة
- سلطة خضراء او شوربة خضار


وجبه 6
زبادي منزوع الدسم حجم كبير

وقبل النوم
100 مل حليب منزوع الدسم
--------------------------------------
النظام الثاني:
(الفطور):

-(سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
-كوب صغير من الزيتون أخضر
-شوفان بالحليب الخالي الدسم


وجبة 2:

سكوب بروتين بالحليب الخالي الدسم


(الغداء):

-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-بطاطا مشوية
-سلطة خضراء

وجبة 4
-تونة مع ماء

(العشاء):
-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-سلطة خضراء

وجبة 6
-زبادي منزوع الدسم
-شاهي اخضر
------------------------------------
وش تنصحوني فيه؟


الأمر الاخر المكملات الموجودة:
--وي بروتين 5 باوند دبل تشوكلت

--امينو 2222 تابلت

--نانو اكس 9 هارد كور وسبب اختياري له إنه لايحتوي على كيرياتين وهالشي ممتاز في فترة التنشيف عشان مايحبس موية وأيضا مافيه كافيين زي منتجات البور الي فيها كيرياتين وكافين فيعتبر منتج بور كويس بالنسبة لي مع إن الشباب يذمون الشركة لكن نجرب انا جسمي عكس العالم

--انيمال ريج من اجل التركيز في التمرين ومساعدة على اتمام الجولات كاملة بدون تقصير

--انيمال كت

--فيتامينات

ملاحظة:ماحرصت اني اشري جلوتامين لأن الوي فيه نسبة 5 جم جلوتامين فان شاء الله تكون كافية
-------------------------------------
الوي بروتين بيكون في الصباح بعد الفطور بساعتين وبعد التمرين مع ماء ان شاء الله يعني سكوبين في اليوم
وقبل النوم جبن قريش بديل الكازين لكن كم الكمية المناسبة ؟

الامينو: 4 حبات قبل التمرين بساعة وبعد التمرين 4 حبات وحبتين قبل الغدا مباشرة وحبتين قبل النوم

النانو اكس9:ثلاث حبات اول ثلاث ايام بعدين 5 حبات قبل التمرين بنص ساعة ولن التزم بكلام الشركة الي تقول في الصباح خمس حبات وقبل التمرين فانا ابي بور للتمرين فقط

انيمال ريج:نص كاس ماء مع سكوب قبل التمرين بنص ساعة

الكت:الصباح على الريق قبل الفطور بنص ساعة و قبل التمرين بنص ساعة

الفيتامين: قبل الغدا وبعد العشا((ليش مادري
------------------------------------

أخواني اقتراحاتكم ومشورتكم تهمني جدا لأن هذا أول كورس تنشيف لي بالمكملات
ومن الحماس كاتب هالموضوع قبل البداية بعشر أيام

[jkd1]

نسيت نقطة مهمة

الان أنا ألعب حديد بعدين لياقة وكارديو بالنسبة للامينو والبروتين متى وكيف يكون تناولهم وجزاكم الله خير

[jkd1]

بانتظار ردودكم

[jkd1]

أيضا لاأزال منتظر رأي الأخوة

[الفادوق]

هلا اخوي ...

بالنسبة للنظامين الغذائيين ..كلهن ممتازات ... ونوع بينهم ... يعني يومين كذا ويومين كذا ...
ابعد عن الكارب والدهون قدر الامكان.. و لا تستهين حتى بالكميات القليلة خاصة اذا نسبة الدهون عندك عالية ...

دامك بتنشف اكيد راح تلعب تكرار وكارديو ... يعني اشوف منتجات البور مالها داعي ...
خاصة وانك حاط اثنين الانيمال ريج و الهارد كور ...

ودمت ...

[jkd1]

لا الحمد لله نسبة الدهون مب عالية
لكن البور أبيه للتكرار والتركيز
تنشيف وتقطيع والله يعين ويسهل ولا قصرت الله لايحرمك الاجر

[آبو رآشـد]

شلون نفيدك بدون وزنك !!

لازم تذكر الوزن علشان نقيس الامر ونعيطك الافضل

بما انك في الفترة الماضية كنت شغال على التخسيس وهو واضح من طولك والحوارق

فنصيحة الان حاول تعتمد على البروتين وكثرة في وجباتك الغذائية علشان يمل الجلد المترهل ويشدة من تاثيرات نظامك الماضي في حرق الدهون

شد حيلك

وحط بياناتك كاملة في المرة القادمة

[jkd1]

الوزن 84 في هالحدود
نسبة الدهون قبل 3 اشهر من 22 الى 23 %
الان مدري والله كم بس فيه 6 باك حبتين فوق لكن خواصر واسفل بطن فيه ترهل فقط باقي الجسم لا