أبحث عن روتين جديد لضخامة هل من مساعد

[crazy.eclipse]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ان شاء الله أريد ان أبدأ روتين تدريبي يكون ضخامة عضلية طبعا من أجل التغيير المهم من لديه روتين أو برنامج جديد لضخامة المرجو ان يفيدني به و الحمد لله اتدرب 4 أيام في الأسبوع و جزاكم الله خيرا

[sami1989]

تغيير روتين النضام !
غيير في برنامج اكلك ! كيف منضمه وهل هو نافع للضخامه ام لا !
التغذيه هي التي تتحكم بلضخامه وطريقة التدريب كيف منضمه ؟ انت ممكن تنوع يعني مثلا بدل صدر وباي خل صدر وتراي وهكذا وفي تمارين كثيره لكن بشرط تكون ليس نفس التاثير للعضله وليس تمارين كثيره ايضا !

[crazy.eclipse]

ممكن تفيدني ببرنامج أخي العزيز و بالنسبة للأكل ليست بمشكلة أكل كثيرا ووجبات جيدة و أصرف على الأكل أكثر ما أصرف على شيء أخر و لكن بالنسبة لي فلدي عملية أيض سريعة جدا و يصعب علي الزيادة في الوزن وهدا ما قاله الطبيب لي لان في الأول كنت أعتقد ان أعاني من دود المعدة و لكن الحمد لله لا شيئ و لكن عملية الأيض جد سريعة لهدا انا أحتاج برنامج جيد لتدريب أخي الكريم

[بردان1]

جرب مثلا الـ دروب ست وامشي عليها
خل تمارينك تبدا بالاوزان الثقيلة وللاسفل
بس لازم تكون مصخن جيد قبل التمرين المنطقة الي تبي تمرنها
او جرب الـ FST 7 وفيه موضوع هنا من احد الاخوه مشكورا عن هالنظام تقدر تطلع عليه وهو جيد
ويعتمد على اختيار تمرين من تمارينك وتدبل الجلسات لـ 7 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات
وللتفاصيل عنه ابحث عن الموضوع بقسم المواضيع المميزة

وبالتوفيق