الكذبة 1
بإمكانك أن تصبح في نفس حجم محترفي كمال الأجسام بدون استخدام المنشطات ولكن ستحتاج وقت أطول
على الرغم مما تنشره بعض المجلات من نفي محترفي رياضة كمال الأجسام استخدامهم للمنشطات, فجميعهم بلا استثناء يستخدمون المنشطات إما منفردة أو بإدماجها مع عقاقير معززة للنمو.فبدون التلاعب بالهرمونات داخل الجسم سوف يكون من المستحيل على أي شخص الوصول لتلك الدرجة من النمو العضلي, والنقاء الدهني, والقدرة المستمرة على زيادة الكتل العضلية وفقد الدهون بالرغم من أداء برامج تدريبية ضعيفة في بعض الأحيان, والتجاهل النسبي لمبادئ البناء العضليولكن كل ما سبق ذكره ليس سببا للتخلي عن التمارين الرياضية, فلا يزال الأمل موجود لمن يريدون احداث تغيير جذري في بنيانهم العضلي, فمع الإلتزام بمبادئ التمرين السليمة واتباع حمية غذائية غنية بالمواد المغذية بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية المناسبة والحصول على الراحة الكافية لتعافي العضلات يمكن لأي شخص تحقيق تغييرات مدهشة في بنيانه العضلي. وفي حين أن الدخول في دائرة المنافسة في عالم كمال الأجسام سوف يكون هدف بعيد المنال لمن لا يستخدمون المنشطات, لكن الحصول على بناء عضلي يكتسب احترام الآخرين هدف بالتأكيد يمكن تحقيقه.
الكذبة 2
من أجل أن تحصل على الضخامة العضلية, يجب ان تتبع نظام غذائي ذو سعرات حرارية عالية جدا
بالتأكيد سوف تصبح ضخم البنيان إذا تناولت أطعمة عالية السعرات الحرارية ولكن سوف تكون أشبه بالدب القطبي أكثر منك كلاعب كمال أجسام, فإذا أردت ان تحصل على بنيان عضلي ضخم دون اكتساب دهون فليس من الحكمة ان تتبع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية, إلا إذا كنت أحد القلائل السعداء الذين يمتلكون معدلات تمثيل غذائي (حرق أو إيض) سريعة تمكنك من حرق تلك السعرات الحرارية بدلا من تخزينها كدهون.ولكن لسوء الحظ أثبتت الدراسات انه في غالبية الأجسام 65% من الأنسجة الجديدة المكتسبة عن طريق الأطعمة عالية السعرات الحرارية تتكون من الدهون, وتقريبا 15% تمثل زيادة في حجم السوائل داخل الخلايا, مما يترك نسبة متواضعة جدا لتمثل الزيادة في حجم الكتل العضلية الصافية وهي 20% .ومن بين كل العوامل المتصلة بعملية النمو العضلي فإن منع هدم البروتين بالخلايا العضلية يبدو أنه الأكثر صلة, ولكن اكتساب الدهون من خلال زيادة معدلات الأكل بطريقة ثابتة قد يؤدي فعلا إلى زيادة هدم في الأنسجة العضلية, بالإضافة إلى أن الكتل الدهنية الزائدة يمكنها أن تغير جذريا التوازن الهرموني الذي يتحكم في عملية هدم البروتين في الأنسجة العضلية, وكمثال فإن توازن الإنسولين الذي يتحكم جزئيا في عملية هدم البروتين, يضعف بسبب زيادة معدلات الأكل بطريقة ثابتة
الكذبة 3
إذا اتبعت نظام غذائي منخفض الدهون, فلا يهم كم عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك, لأنك لن تكتسب أي دهون
الخلاصة تتمثل في أنك إذا تعديت احتياجات طاقة جسمك من السعرات الحرارية فسوف تصبح تدريجيا أكثر بدانة.والحقيقة أن اتباع نظام غذائي غني بالمواد الدهنية سوف يكسبك وزن (أغلبه دهون) أسرع من أي نظام غذائي آخر لعدة أسباب يعد أهمها أن جرام الدهون يمد الجسم ب 9 سعرات حرارية, بينما يمد كل من جرام الكربوهيدرات والبروتينات الجسم ب 4 سعرات حرارية فقط.وفي الجسم يتم التمثيل الغذائي للمواد الدهنية بطريقة مختلفة عن الكربوهيدرات والبروتينات, فالجسم يحتاج لسعرات حرارية حتى يماثل الطاقة الموجودة في كمية من الدهون أقل مما يحتاج حتى يماثل نفس الكمية ولكن من الكربوهيدرات, وبالتالي فإن السعرات الحرارية الموجودة في الدهون يتم تخزينها في الجسم أكثر مما يتم تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات, ومع ذلك فإن إجمالي كمية الكربوهيدرات الموجودة في العديد من المكملات الغذائية المتخصصة في زيادة الوزن سوف تزيد وزنك وبطريقة سريعة.
الكذبة 4
كلما أديت تمارين أكثر, كلما زاد حجمك العضلي وأصبحت أضخم
لا ولا وألف لا, فهذه المقولة هي من أكثر الخرافات الهدامة التي أطلت بوجهها القبيح على عالم كمال الأجسام, فنسبة 95% من محترفي كمال الأجسام سوف يخبرونك أن أكبر خطأ ارتكبوه عندما بدأو في ممارسة هذه الرياضة وحتى عندما كانوا يتعاطون المنشطات هو الإفراط في أداء التمارين, ولك أن تتخيل إذا مدى الضرر الذي سوف يقع على من لا يتعاطون المنشطات بسبب وقوعهم ضحية لتلك الخرافة.عندما تفرط في أداء التمارين الرياضية بطريقة تمنع عضلاتك من الحصول على الوقت الكافي للتعافي, فسوف تكون النتيجة هي صفر في النمو العضلي, بل ويحتمل حدوث خسارة للكتل العضلية الموجودة.التمرين اليومي باستخدام كثافة التمرين المناسبة, سوف يترتب عليه في الإجمالي الأثار السلبية للإفراط في التمرينفتمرين جزء من الهيكل العضلي بطريقة سليمة وكاملة, وحتى وصوله لمرحلة الإنهاك, يحتاج من 5 إلى 10 أيام حتى يتعافي من تلك الجولة التدريبية, وحتى تمرين جزء آخر من الهيكل العضلي في الأيام التالية مباشرة قد ينتج عنه حدوث الآثار السلبية للإفراط في التمرين. وكمثال فأداء تمرين الرجل في أحد الأيام بطريقة سليمة وحتى إنهاك هذا الجزء تماما ثم اتباعه في اليوم التالي بأحد تمارين القوة البدنية الخاصة بأجزاء مثل الصدر أو الظهر سوف يؤدي على الأرجح إلى منع حدوث أي نمو عضلي محتمل.بعد أداء التمارين الهامة والجدية مثل تمرين الرجل, يحشد الجسم كل أنظمته حتى يتعافي من تلك الضربة القوية التي تلقاها, فكيف إذا ينتظر من الجسم أن يتعافى من تمرين قوي ومماثل في اليوم التالي, لأنه في الحقيقة لن يستطيع, إلا على الأقل مع استخدام بعض المنشطات التي تساعد في التعامل مع عملية الهدم التي تتم بالجسم, وحتى تلك المنشطات عادة لا تكون كافية للتعافي من الضربات المستمرة التي يتلقاها الجسم من التمارين المكثفة المستمرة.وختاما فعلى كل لاعب كمال أجسام أن يتعلم دائما أن يقبل الراحة كجزء مهم جدا من برنامجه التدريبي, وأنه ربما يجب عليه أن يقضي أيام خارج الصالة الرياضية مساوية لما يقضيه بداخلها.
الكذبة 5
كلما ازداد وقت الجولة التدريبية كلما كان أفضل
ليس من الضروري مطلقا أداء من 20 الى 30 مجموعة تدريبية لكل جزء من الهيكل العضلي, وحتى أداء 10 مجموعات كما ينصح من يسموا أنفسهم بالخبراء ليس ضروري أيضا. وفي الحقيقة أظهرت البحوث أنه يمكن إنهاك جزء من الهيكل العضلي بأداء مجموعة تدريبية واحدة فقط, بشرط أن ترهق تلك المجموعة ذلك الجزء العضلي بالكامل, وبإشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية وايصالها الى نقطة عدم تحمل اي مجهود عضلي اخر.وعادة يمكن تحقيق ذلك النوع من الكثافة التدريبية عن طريق أداء المجموعات التدريبية تنازلية الوزن بحيث تبدأ المجموعة باستخدام أعلى وزن يمكنك رفعه, وتبدأ بخفض الوزن مع كل دور من المجموعة وحتى تصل الى مرحلة من الإرهاق لا يمكنك فيها أداء أي دور إضافي. أو يمكنك أداء أقصى عدد من الأدوار المتتالية لمجموعة تدريبية معينة ثم تليها بعشر أدوار متتالية أخرى يتخللها فواصل راحة قصيرة جدا لمجرد التقاط الأنفاس ودون افلات الوزن, وبعبارة أخرى يجب تجاوز الحدود الطبيعية للطاقة والألم. وفي حالة اذا استطعت ايصال عضلاتك لتلك النقطة من الإرهاق, فأداء مجموعة تدريبية أخرى لن يفيدك بأي حال. وسوف يكون الإستثناء من تلك القاعدة فقط للأجزاء العضلية الكبيرة المتعددة التقسيم مثل عضلة الظهر المقسمة الى عضلة ظهر عليا ووسطى ودنيا, وعضلة الصدر المقسمة الى عضلة صدر عليا ووسطى
الكذبة 6
ليس من الضروري أن تكون قويا لتصبح ضخما
يختلف قدر القوة البدنية من شخص لآخر, حتى عند الأشخاص الذين يمتلكون نفس الحجم العضلي, حيث ترتبط القوة البدنية بشكل ما بنسبة الإنقباضات السريعة الى البطيئة للأنسجة العضلية, أو بكفاءة المسارات العصبية, أو حتى بطول الأطراف وعزم العضلات. ومع ذلك فإن أي شخص يرغب في الحصول على عضلات أكبر يجب أن يرفع اوزان أثقل, فزيادة القوة العضلية عند الرياضيين إلا في حالات قليلة ونادرة, يتطلب وضع ضغط أو جهد عالى على النسيج العضلي, ومع الأخذ في الإعتبار أن الزيادة القصوى للنمو لن تحدث في حالة كان الضغط الموضوع خفيف
الكذبة 7
البرامج التدريبية التي يتبعها محترفي كمال الأجسام هي أفضل البرامج التي يمكن ان يتبعها أي شخص
وتطبيق هذه الكذبة نراه يحدث تقريبا يوميا في جميع الصالات الرياضية, حيث تجد مبتدئ كمال الأجسام يتجه دائما الى الرجل الضخم الذي يبدو عليه أنه هرب من حديقة الديناصورات ويسأله كيف عليه أن يتدرب. والحقيقة هي أن هذه الشخص الضخم على الأرجح أصبح على هذه الهيئة إما عن طريق استخدامه لكمية هائلة من المنشطات أو أنه ميال وراثيا ليصبح ضخم البنية. فرياضي كمال الأجسام الأفضل هو الشخص الذي يمتلك البنية والهيئة العضلية الأكثر تطورا وتقدما عن طريق استخدامه لتقنيات طبيعية, وربما لا يكون بنفس ضخامة أشخاص آخرين داخل الصالة الرياضية ولكنه اكتسب كتل عضلية خالية من الدهون استلزمت منه أن يكون على دراية بما يفعل, فهذا اللاعب على الأرجح لا يفرط في أداء التمارين, ويحافظ على مجموعاته التدريبية عند أقل عدد, ويستخدم التركيز والضغط المناسب لكل جزء من الهيكل العضلي .فالعديد من محترفي كمال الأجسام يقضون ساعات تمرين طويلة جدا, مؤديين فيها العديد من المجموعات التدريبية, والتي تفوق بكثرتها قدرة الشخص الطبيعي على التعافي منها, فلو اتبع الأشخاص الطبيعيون البرامج التدريبية التي يبتعها محترفي كمال الأجسام, سوف يخسرون تدريجيا ما يمتلكونه من كتل عضلية أو على أحسن تقدير سوف يحصلون على تقدم ضئيل جدا كل بضعة أعوام
الكذبة 8
لا يمكنك بناء العضلات باتباعك نظام غذائي يعتمد على نسبة سعرات حرارية منخفضة
قد يكون تنفيذ ذلك الهدف صعبا الى حد ما, وقد يتطلب بعض الجهد وأن تكون على دراية وعلم جيد بما تفعل, ولكنه هدف يمكن تنفيذه.فالتغيرات بين نسبة الدهون الى العضلات تنظمها مكونات النظام العصبي التي تعمل في تعاون مع الغدد الصماء, وتدعى تلك العملية "تجزئة الغذاء"فمثلا باستخدام بعض الأدوية مثل كلينبترول, يمكن زيادة الوزن العضلي بنسبة تتعدى 30%, وفي نفس الوقت تقليل نسبة الدهون ودون الحاجة الى تغيير النظام الغذائيويعد هرمون النمو واستروجينات معينة والكورتيزول والإيفيدرين والآي جي إتش 1, أمثلة لمجزئات الغذاء, فكلها تعمل على زيادة استهلاك الأكسجين على حساب مخزون الدهون, ودون الإقتراب من مخزون الطاقةولا يعد استخدام الأدوية هو الطريقة الوحيدة لتنفيذ ذلك الهدف, ولكن الحالة الجينية أو الوراثية تعد عنصر هام جدا لعمل تلك الآلية, كما يمكن بتناول مواد غذائية معينة بكميات محددة, ودمجها مع برامج تمرين فعالة إحداث تغيير ملحوظ في نسبة الدهون الى العضلات عند البالغين
الكذبة 9
لن ينمو جسمانك العضلي إذا قمت بتمرين كل جزء عضلي مرة واحدة في الأسبوع
إذا كنت تتدرب بشكل مكثف فقد يستغرق تعافي عضلاتك من 5 الى 10 أيام.فقد كشفت دراسة نشرت في عدد مايو عام 1993 من مجلة علم وظائف الأعضاء, أن العضلات يمكن أن تستغرق أسابيع لتتعافي من التمارين المكثفة, وتضمنت الدراسة متطوعين من الجنسين قاموا بأداء تمارين الذراع بشكل مكثف والى أقصى حد, واتفقوا جميعا على انهم شعروا بآلام العضلات بعد يومين من التمرين, واختفى الألم في اليوم السابع, وتلاشى التورم عند اليوم التاسع, وبعد ستة أسابيع استرجعوا فقط نصف القوة البدنية التي كانوا يمتلكونها قبل أداء تلك التمارينتلك النتائج يجب أخذها في الإعتبار عند تحديد وتصميم أي برنامج تدريبي, ولكن ليس لدرجة أن تنتظر لشهرين بين كل تمرين وآخر, فقط ضع في اعتبارك أن العضلات تحتاج وقت للتعافي أطول مما تعتقد, وخاصة إذا كنت لا تستخدم أي منشطات
الكذبة 10
لن يمكنك اكتساب كتل عضلية إذا كنت تتدرب باستخدام الأوزان ثلاثة أيام فقط اسبوعيا
على الرغم من انه سوف يصعب عليك ايجاد رياضي يستخدم المنشطات يتدرب ثلاثة أيام فقط في الأسبوع, إلا أنه لا يوجد سبب على الإطلاق يمنع أي رياضي طبيعي لا يستخدم المنشطات من الإستفادة من برنامج تدريبي يقوم على التمرين لثلاثة أيام فقط أسبوعيا. فطالما أن هذا البرنامج يمتد لكل أجزاء الهيكل العضلي, مع التركيز على ايصال تلك الأجزاء الى مرحلة الإرهاق التام, فسوف تكتسب وبسهولة كتل عضلية جديدة باتباعك لذلك البرنامج. ولذلك يجب عليك تجاهل من يخبرك أن من يتدرب لثلاثة أيام فقط في الأسبوع هو رياضي غير جاد. فالتمرين يعتمد أساسا على الكيف وليس الكم, فنوعية التمرين مع نوعية الأسلوب الغذائي هما من يجب توجه اهتمامك لهما دائما.
الكذبة 11
يجب أن تستريح لمدة 45 ثانية فقط بين المجموعات التدريبية
بالفعل هذه المقولة صحيحة ولكت إذا كنت ترغب في حرق الدهون أو تحاول تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية, ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات يجب أن تعطي وقت كاف للعضلات لكي تسترد عافيتها بالكامل, مما سيسمح لحمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بالتبدد, ويسمح لمستويات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات بالتجدد, حيث يؤدي تراكم حمض اللاكتيك بالعضلات الى الشعور باحتراق داخلها يمنع لاعب كمال الأجسام من أداء التمارين الطويلة وزيادة عدد التكرارات, كما يساعد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات وهو إنزيم مساعد على إنتاج الطاقة.لبناء العضلات يجب عليك رفع أثقل وزن ممكن, حتى تضمن إشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية, وإذا حد حمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بسبب المجموعة التدريبية السابقة من ثقل الوزن الذي ترفعه, فكل ما تفعله هو أنك تختبر قدرتك في مكافحة آثار حمض اللاكتيك, حيث يشبه الأمر محاولة السباحة وأنت ترتدي حذاء من الأسمنت.فعند التدريب بالأوزان الثقيلة يجب الحصول على 2 الى 3 دقائق راحة بين المجموعات التدريبية, مع ملاحظة أنه لا يجب عليك رفع أثقل الأوزان طول الوقت حتى تتجنب الوقوع في الآثار السلبية للإفراط في التمرين
الكذبة 12
من أجل تحقيق أفضل نمو عضلي يجب أن تستخدم أكثر معدات رفع الأوزان تطورا
فالحقيقة أن استخدام معدات وآلات التمرين المتطورة والمعقدة والمصممة لتمرين العضلات لأقصى حد, عادة ما يكون أقل فعالية من استخدام أدوات التمرين الكلاسيكية (البار والدمبل). فدمج أدوات التمرين التقليدية او الكلاسيكية مع التمارين المعززة للقوة البدنية والتي تشرك أغلب أجزاء الهيكل العضلي مثل تمرين القرفصاء لعضلة رجل, وتمريني الدفع لعضلتي الصدر والكتف, وتمرين القطانية لعضلة الظهر, لا يزال أكثر وسائل تمارين المقاومة فعالية على الإطلاق, كما أظهرت الأبحاث العلمية أن التمرين باستخدام الآلات يفتقر الى العنصر المحفز لنمو العضلات الذي تمتلكه أساليب التمرين التقليدية
الكذبة 13
التمرين باستخدام الأوزان سوف يجعلك ضخما والتمرين بدون استخدام الأوزان سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا
تغيير نظامك الغذائي هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا, ولا يهم كيف تغير هذا النظام طالما أن السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا تتعدي مخزونك اليومي الثابت من السعرات الحرارية, فاتباع تلك الطريقة هو ما سوف يجعل عضلاتك أكثر بروزا عن طريق حرق طبقة الدهون التي تغطيها وتمنع ظهروها بشكل واضحويعد الغرض الرئيسي من التمرين بدون استخدام أوزان هو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية, وإذا تم ممارستها لقوت طويل بشكل كاف سوف تؤدي الى حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون بالجسم وهو الشئ الذي يمكن للتمرين باستخدام الأوزان فعله ولكن بنتائج أفضل, فقد أظهرت الأبحاث أن الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة إذا تم أداء التمارين الرياضية بنظام معتدل لمدة تتعدى 20 دقيقة, وهي المدة التي يحتاجها الجسم عموما حتى يستطيع حرق الجلوكوز الموجود بمجرى الدم, وعند نفاذ مخزون الجسم من الجليكوجين, سوف يتحتم على الجسم إيض الأحماض الدهنية لكي يحصل على الطاقة.وعلى المدى البعيد فإن الرياضيين الذين يتدربون باستخدام الأوزان تصبح أجسامهم أكثر كفاءة في حرق الدهون أكثر من قرنائهم الذين يتدربون بدون استخدام أوزان, حيث ينتج عن التمرين باستخدام الأوزان زيادة في الكتل العضلية وهو ما يؤدي الى زيادة متطلبات الجسم من الغذاء حيث تحتاج العضلات الى الطاقة حتى وان كانت في وضع ثابت وبالتالي سوف يقوم الجسم باستهلاك مخزونه من الجلوكوز وتليها الدهون بشكل أسرع, وعلى مدار 24 ساعة حتى وان لم يتحرك الجسم على الإطلاق, في حين أن الرياضيين الذين يتدربون بدون استخدام الأوزن سوف يحرقون بالفعل سعرات حرارية ولكن خلال فترة التمرين فقط, ولذلك فعند المقارنة سوف نجد أن التمرين باستخدام الأوزان يقود الى اجمالي حرق للسعرات الحرارية يتعدى كثيرا ما يتم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين بدون استخدام أوزان
الكذبة 14
يمكنك إعادة تشكيل عضلة ما بالكامل عن طريق أداء تمارين العزل
لا يمكنك حد نمو جزء من منطقة عضلية معينة وترك جزء آخر لينمو لكي تحسن من طريقة اظهارها, فمثلا لاري سكوت أول مستر أوليمبيا كان يمتلك عضلة باي سيبس ضخمة جدا ولكنها لم تكن تظهر بشكل جيد, فظهور عضلية الباي سيبس ( العضلة ذات الرأسين) أو ظهور أي منطقة عضلية أخرى محدد مسبقا عن طريق جيناتك الوراثية. فعندما تقوم بتمرين أي منطقة عضلية تتحرك عضلات تلك المنطقة طبقا لمبدأ حركة الكل أو عدم الحركة, بمعنى أن كل الألياف العضلية بتلك المنطقة العضلية تجند جميعها للقيام بتلك الحركة, فلماذا إذا سوف ينمو جزء من تلك المنطقة دون الآخر, ولو قدر حدوث اختلاف في نمو أجزاء تلك المنطقة العضلية فسوف تجد أن الأجزاء المركز عليها بالتمرين هي الأكثر عرضة للإجهاد وهي التي لن تنمو بقدر الأجزاء الأخرى من نفس المنطقة العضلية. ولو نظرت لأي من محترفي كمال الأجسام اليوم وقارنته بصورة له وهو في بداياته وقبل أن يتطور جسمانه العضلي بشكل كافي لكي يصبح محترفا, سوف تجد أنه لا يزال يمتلك نفس الخطوط الهيكلية العضلية, وكل ما تغير أنه عضلاته أصبحت أضخم مما كانت عليه سابقا.وإذا كنت تتسائل عن سبب عدم تطابق تلك النظرية مع تمارين عضلة الرجل, فذلك بسبب أن عضلة الرجل تتكون أساسا من أربعة مناطق عضلية مختلفة
الكذبة 15
إذا حصلت على ضخ للدم بعضلاتك فأنت تمرن عضلاتك بشكل كاف يضمن تضخيمها, أو إذا شعرت بحرق في عضلاتك أثناء التمرين فذلك يعني أنك تعزز نموها
على الرغم مما يقوله أرنولد شوارزنجر عن صدى عملية ضخ الدم خلال الجماع, إلا أن ضخ الدم ليس إلا عضلات محقونة بالدم بسبب حركة الشعيرات الدموية, وهو ما يمكنك تحقيقه بسهولة عن طريق حني أو تجعيد علبة مشروب غازي 50 مرة, وهي عملية لا تساوي في نتائجها اطلاقا الكثافة التدريبية للعضلات اللازمة لنمو العضلات, وينطبق نفس الشئ على الشعور باحتراق في العضلات أثناء التمرين وهو الشعور الذي قد يرغبك فيها وينصحك به العديد من اللاعبين حولك, ولكن في الحقيقة هذا الشعور ما هو إلا نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك بالعضلات, ويمكنك الحصول على هذا الشعور عن طريق ركوب دراجة أو عن طريق تمديد ذرعاك الى الأمام وتحريكه في دوائر صغيرة, وذلك لا يعني بالضرورة أنك تساعد عضلاتك على النمو. لكي تحصل على الضخامة العضلية, يجب أن تخضع عضلاتك لمستويات عالية من الضغط والتي تنجم عن التمرين باستخدام الأوزان الثقيلة
الكذبة 16
إذا أديت المئات من تمارين الضغط على عضلات البطن فسوف تحصل على وسط نحيل وعضلات بطن ممشوقة
لا يمكن على الإطلاق تنحيل جزء معين من الجسم دون باقي الأجزاء الأخرى, على الأقل ليس باستخدام الطرق الطبيعية, فأداء المئات من تمارين الضغط على عضلات البطن سوف يجعلها مشدودة ولكن ليست بارزة لأن تلك التمارين لن تخلصك من الدهون التي تغطي منطقة البطن والوسط, وينطبق نفس الشئ على أي جزء آخر من الجسم مثل الأرداف والفخذين. لا شئ سوف يخلصك من الدهون إلا التخفيض المدبر بعناية للمخزون اليومي من الطاقة, سواء اتبعت طريقة حرق سعرات حرارية أكثر من التي تتناولها يوميا, أو استخدمت أحد مجزئات الغذاء التي تعمل على زيادة استهلاك الأكسجين على حساب مخزون الدهون
الكذبة 17
التمرين مثل رياضيي القوة البدنية "بأداء تمارين القرفصاء للرجل والقطانية للظهر والدفع للصدر" سوف يجعل مظهرك العضلي يبدو ضخما وغير محدد
اكتساب العضلات غير محددة المعالم يشبه حدوث الصلع عند الرجال أو امتلاك صدور مسطحة عند السيدات كل تلك الصفات هي نتائج للجينات الوراثية, فإذا كان محدد في جيناتك تلك الصفات العضلية فالتمرين مثل رياضيي القوة البدنية سوف يجعل عضلاتك أضخم ولكن بنفس الصفات, والطريقة الوحيدة التي يمكنك بها التغلب على ذلك المظهر الممتلئ هي باتباع نظام غذائي يعمل على حرق الدهون, واعطاء اهتمام خاص لتمارين الفخين والبطن مما سيجعلك تمتلك منطقة وسط ممشوقة قدر الإمكان, مع العلم أن تمارين القوة البدنية هي تمارين ممتازة جدا لرياضيي كمال الأجسام
الكذبة 18
ارتفاع عدد التكرارات بالمجموعات التدريبية سوف يجعل عضلاتك أكثر صلابة وتحديدا وبروزا
على الرغم من وجود بعض أدلة تشير الى أن أداء عدد تكرارات مرتفع يحفز حركة الشعيرات الدموية تجاه العضلات, إلا أن اداء تلك التكرارات لن يجعل عضلاتك بأي شكل أكثر صلابة وتحديدا وبروزا, إلا في حالة إذا كنت تستخدمها لحرق عدد يفوق ما تستهلكه يوميا من السعرات الحرارية. فالتمرين باستخدام الأوزان الثقيلة من 5 الى 8 تكرارات سوف يجعل عضلاتك صلبة كالصخور, وليس عليك إلا أن تزيل طبقة الدهون التي تغطيها لكي تراها على حقيقتها في شكلها البارز والمحدد
الكذبة 19
التدريب الغريزي "حسب الرغبة" هو أفضل طريق لتعزيز نمو العضلات
لو اتبع رياضيي كمال الأجسام غرائزهم, لجلسوا جميعا في منازلهم وفتحوا زجاجة مياه غاذية وشاهدوا التليفزيون فقط.التدريب الغريزي هو شعار رائع, ويمكن حتى أن يثمر عن نتائج مع الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات, فمجرد فتح أحد هؤلاء الرياضيين لزجاجة مياه غازية يمكن أن يحفز نمو عضلاته. ومع ذلك فمع الرياضيين الذين لا يستخدمون المنشطات, يجب أن يكون النهج لتحقيق زيادة ثابتة وطويلة المدى في الكتل العضلية علمي أكثر من ذلكفالأبحاث التي أجراها فسيولوجيي التمرين توصي باتباع نهج منظم مثل نهج الفترات, والذي يقوم على رفع أوزان بنسب محددة مسبقا ومتزايدة بنظام دور واحد على مدى عدد من الأسابيع ودمج تلك المرحلة من رفع الأوزان الثقيلة مع أخرى من رفع أوزان خفيفة, وفي النهاية سوف تزداد تلك النسب وسوف يزداد الوزن المستخدم, وسوف يزداد الحجم العضلي, ولا شئ مما سبق يعد غريزي اطلاقا ولكنه منهج علمي بحت
الكذبة 20
الأساليب التدريبية للإناث تختلف عن الأساليب التدريبية للذكور
على المستوى المجهري لا يوجد عمليا أي فرق بين الأنسجة العضلية للذكور والإناث, فالذكور والإناث يمتلكون نفس الهرمونات ولكن بمستويات مختلفة, وذلك الإختلاف في المستويات الهرمونية هو المسئول عن الإختلاف في حجم العضلات التي يمكن لكلا الجنسين اكتسابها. ولا يوجد سبب على الإطلاق يوجب على الإناث والذكور ذوي نفس الهدف أن يستخدموا أساليب تدريبية مختلفة
الكذبة 21
المكملات الغذائية لها نفس فعالية وتأثير المنشطات ولكنها أأمن
الشئ الوحيد الذي يوازي فعالية منشط معين هو منشط آخر مثله, ولا يوجد أي مكمل غذائي يمتلك نفس فعالية المنشطات وعلى الرغم من ذلك فالتغذية السليمة والمكملات الغذائية يمكنها أن تكون فعالة جدا, وخصوصا إذا كان نظامك الغذائي يفتقر لعنصر معين يوجد بتلك المكملات الغذائية وكيميائيا, يختلف الأشخاص عن بعضهم اختلافات كبيرة, وتفاعل الجينات الوراثية المختلفة الى جانب اختلاف النظام الغذائي من شخص لآخر, يجعل من المستحيل تقريبا تحديد نظام واحد يحتذي به الجميع ويثمر عن نتائج للكل, ولتلك الأسباب يعود سبب إثمار مكمل غذائي معين عن نتائج أفضل من غيره بالنسبة لبعض الناس, ولتلك الأسباب يعود أيضا سبب أن بعض الناس لديهم استعداد وراثي لقبول استخدام المنشطات بسهولة أكثر من غيرهموالمكملات الغذائية ليدها بالفعل فوائد لا يمكن تجاهلها, فهي آمنة الإستخدام بالعموم, واستخدامها ليس مجرما قانونيا كما في بعض البلاد, ولكنها لن تبني عضلاتك بنفس سرعة المنشطات
الكذبة 22
محترفي كمال الأجسام يمثلون نموذج يحتذى به للصحة والرياضة
لقد كانت المفارقة الكبرى عندما حاولت رياضة كمال الأجسام دخول الأولمبياد, ففي حين أن الرياضيين في جميع الرياضات الأخرى يفترض أن يكونوا في أفضل حالاتهم الصحية حتى يستطيعوا المنافسة وتحطيم الأرقام القياسية, إلا أن رياضيي كمال الأجسام يكونوا في أضعف حالاتهم الصحية في يوم المنافسة على البطولة, لدرجة أنهم سيواجهون صعوبة في رد هجوم فأر غاضب. فأسابيع الحمية الغذائية الثابتة, والتمارين التي ترهق الجسم باستمرار لدرجة تمنعه من التعافي, والإستخدام الغير منقطع للمنشطات ومدرات البول, قد استنزف قواهم وأنهكهم تماماوالقاسم الوحيد المشترك بين جميع هؤلاء الرياضيين, هو أنهم جميعا يقللون من حجم وجباتهم أو يأكلون ما يكفي فقط لتلبية احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية أثناء فترة المنافسة, والسبب وراء ذلك هو حقيقة أنه كلما أكلت أقل كلما قل ما يدخل الجسم من مواد كيميائة ضارة, وكلما قل تكون الشوارد الحرة بالجسموفي الأيام العادية فإن رياضيي كمال الأجسام المحترف يتناول تقريبا ما لايقل عن أربع أو خمس أضعاف ما يتناوله رياضيي أولمبي, وكنتيجة لهذا الأسلوب في التغذية فإن رياضيي كمال الأجسام غالبا ما يعانون من ارتفاع معدلات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم, بالإضافة الى أن الكتل العضلية الضخمة التي يمتلكونها تجبر القلب على العمل بنفس الوتيرة, وعلى الأرجح فانه سيتوقف عن العمل قبل سنوات من الوقت الذي صمم لكي يتوقف فيهولكن من ناحية أخرى فإن التمرين باستخدام الأوزان واتباع نظام غذائي غني بالمكونات الغذائية يشكل برنامجا صحيا جدا, طالما أن التطرف في كلا العنصرين التمرين والتغذية ظل بعيدا
الكذبة 23
التمرين باستخدام الأوزان يجعل العضلات مشدودة ومحكمة الحركة ويعوق المرونة وبالتالي يعوق الأداء الرياضي
تعود هذه المقولة الى عام 1930, حين حاولت الشركات التي كانت تبيع برامج التدريب الأيزومتركية "متساوية القياس" عن طريق البريد إقناع الناس بعدم التمرين بإستخدام البار والدمبل, لأنه وببساطة لم يكن عمليا إرسال أوزان التمرين عن طريق البريد, ولذلك قاموا بتلفيق تلك الكذبةوعلى العكس فالتمرين باستخدام الأوزان عندما يتم بشكل صحيح وبروية وباستخدام حركات عضلية مختلفة يزيد المرونة, والعديد من الرياضيين وفي رياضات مختلفة الآن يستخدمون التدريب بالأوزان لتحسين أدائهم الرياضي ومنهم الملاكمين ولاعبي كرة السلة والعدائين والرباعين ولاعبي الجمباز وغيرهم الكثيرينوربما غذى تلك الكذبة الشعور بالعضلات مشدودة ومحكمة الحركة بعد أداء التمارين القوية ولكن ذلك يحدث فقط بسبب حدوث شد للأوتار داخل العضلات, ومع أداء تمديدات لتلك العضلات سوف يخف ذلك الشعور تدريجيا
الكذبة 24
اعطاء الجسم دفعات عالية من الكربوهيدرات هو احدى الطرق الممتازة لتحسين الأداء الرياضي
أظهرت الدراسات عدم وجوبية اتباع الطريقة التقليدية التي يتبعها الرياضيين أثناء المنافسات والبطولات والتي تنطوي على استهلاك مخزون الجسم من الكربوهيدرات عن طريق التمرين والحمية الغذائية واتباعها براحة وتناول كمية عالية من الكربوهيدراتفالرياضيين أصحاب اللاياقة البدنية الجيدة والذين يتبعون نظام غذائي متزن مرتفع نسبة الكربوهيدرات, لديهم ما يكفي من الكربوهيدرات لتلبية متطلبات أداء التمارين التي لا تتجاوز ساعة واحدة فقط, وأي شخص آخر تتجاوز مدة تمرينه أكثر من ساعة مثل عدائين المسافات الطويلة ورياضيي الدراجات الهوائية قد يستفيد من زيادة معدلات الكربوهيدرات. فقدرة العضلات على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات في مسابقات التحمل قد يكون أكثر أهمية للأداء الرياضي على هذا المستوى
الكذبة 25
تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل التمرين يمد الجسم بطاقة إضافية لمواصلة التمرين
السكريات مثل السكروز لا تحتاج أن يتم تجزئتها من قبل إنزيمات الجسم لكي تستخدم كمصدر للطاقة على خلاف الكربوهيدرات المركبة, وذلك هو سبب اطلاقها السريع للإنسولين, وهو الهرمون الذي ينظم مستويات السكر بالدم, ولكن المشكلة تتمثل في أن التدفق السريع والمفاجئ للسكر بالدم يتسبب في اطلاق الجسم للإنسولين ولكن بطريقة غير منظمة والتي عادة ما تكون بكمية تزيد عن ما يحتاجه الجسم لإيض كمية السكر المتناولة, وبالتالي غالبا ما تنخفض مستويات السكر بالدم الى أقل مما كانت عليه قبل تناول تلك الكمية من السكر, وهو الأمر الذي قد يتسبب في الشعور بمزيد من الإرهاق أقرب مما هو متوقع, مما يجبر الجسم على الإستهلاك من احتياطي الجليكوجين لكي يصحح هذا الخلل ولكي تضمن أن لديك طاقة تكفي لإنهاء تمارينك, تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية ولكن منخفضة نسبة السكر, والتي لن تثير بدورها الإطلاق السريع للإنسولين, ولكن سوف تطلق تدفق سلس وثابت من السكر بمجرى الدم ومن أمثلة تلك الأطعمة العدس والشعير والفاصوليا
الكذبة 26
جميع المنشطات البناءة سامة وخطيرة جدا
إليك مقولة منقولة عن كتيب المنشطات السرية للمؤلف المشهور دان داتشين : إذا وضعت أمامك عبوة من الدينابول "منشط بناء مشهور" , وعبوة من اللازيكس "عقار مدر للبول يستخدم لفقد المياه وإبراز العضلات أثناء المنافسات" وعبوة من الفاليوم "عقار مسكن يخفف آلام العضلات" وعبوة من الأسبرين "عقار مسكن للألام" وعبوة من سلو كيه "مكمل غذائي للبوتاسيوم" واخترت أي منهم وتناولته بالكامل بالإضافة الى تناولك 100 قرص آخر, فلن تقتلك تلك المحاولة, ولكن على الأرجح سيقتلك تناولك لعبوة الدينابولقد يخبرك البعض أن المنشطات سوف تصيبك بأورام الدماغ كما فعلت بلايل ألزادو "لاعب كرة قدم أمركية", أو سوف تتسبب في تضخم قلبك وتقفه عن العمل, أو أنها سوف تتسبب في اقتلاع رأسك من مكانها, وهلم جراربما تكون لبعض المنشطات آثار خطيرة, ولكن جميع المنشطات تختلف عن بعضها, وبعضها أخطر من الآخر, فحبوب من الحمل من المنشطات, وملصقات التستوستيرون "الهرمون الذكري" تستخدم بنجاح كبير لتحسين حياة كبار السن, كما أن بعض المنشطات التي يستخدمها رياضيي كمال الأجسام معتدلة الآثار والمخاطر المرتبطة بها تكاد لا تذكر ومع ذلك هناك منشطات خطيرة, وذلك هو السبب في أن الرياضيين الذين يختارون استخدامها يجب أن يكونوا على علم بتأثيراتها وكيفية تفاديها ان أمكن, ولكن لا ينبغي تجاهل الآثار النفسية السلبية التي تصحب التغيرات الجسدية التي تحدثها المنشطات
الكذبة 27
إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية سوف تتحول عضلاتك الى دهون
تلك المقولة منافية للعقل تماما, فالعضلات لا يمكن أن تتحول الى دهون, كما لا يمكن للذهب أن يتحول الى رصاص. فالعضلات تتكون من خلايا فردية حية تخضع لجميع العمليات الأيضية المركبة, بينما الخلايا الدهنية ما هي إلا حزم تخزينية للدهون, واحتمال تحول أحدهما الى الآخر يشبه احتمال تحول كرة قدم الى نقود ورقية ولكن الحقيقة تتمثل في أنك إذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية وإخضاع عضلاتك لحركات المقاومة بشكل ثابت, سوف تتكيف عضلاتك مع الوضع الجديد أو بمعنى آخر ستتقلص إذا لم يتم تحريكها وزاد خمولها, وسوف تتقلص العضلات أسرع من الجلد المحيط بها, وقد تعاني من ارتخاء مؤقت بالجلد المحيط بالعضلات ولكنه سوف يعالج نفسه مع مرور الوقت
الكذبة 28
تناول الزيوت التي تحتوي على السلسلة المتوسطة لثلاثي الجلسرين, سوف يمدك بطاقة هائلة ولن يجعلك بدينا
اكتسبت السلسلة المتوسطة لثلاثي الجلسرين شهرتها من قدرتها على علاج الأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون والخلل البنكرياسي وأمراض المعدة أو المرئوقد وجد الباحثون أن السلسلة المتوسطة لثلاثي الجلسرين بسبب قدرتها الممتازة على الذوبان والحركة تخضع لعملية تحلل سريع من قبل اللعاب والمعدة وإنزيمات البنكرياس, وبالتالي فقد اكتسبت القدرة على الوصول الى الكبد وامداد الجسم بالطاقة بسرعة أكبر من السلسلة الطويلة لثلاثي الجلسرينوكان هناك أيضا بعض الدلائل حول تقليل السلسلة المتوسطة لثلاثي الجلسرين لترسيب الدهون في مخازن الدهون مقارنة بالنتائج التي أظهرتها السلسلة الطويلة لثلاثي الجلسرين في ظروف مماثلةولكن كل ذلك ليس سببا للإعتقاد بأن تناول الزيوت التي تحتوي على السلسلة المتوسطة لثلاثي الجلسرين بشكل مفرط لن ينتج عنه زيادة في المخزون الدهني بالجسم, ففي النهاية تلك الزيوت حالها حال جميع الزيوت الغذائية تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام, فعلى الرغم من إيضها بشكل مختلف داخل الجسم, إلا أن تناولها بإفراط سوف يزيد وزنك بشكل أكيد
الكذبة 29
إذا استخدم شخص ما نفس كمية المنشطات التي يستخدمها محترفي كمال الأجسام سوف يمتلك نفس الهيئة الجسمانية التي يمتلكونها
أحد مفارقات تعاطي المنششطات, هو أن بعض الأشخاص موهوبين وراثيا في استخدامها, بمعنى أن لديهم عدد كبير من نقاط الإستقبال بالعضلات والتي يمكن لمنشط ما الإندماج بها وإظهار آثاره البناءة للعضلاتفالشخص الذي يفوز ببطولة كمال الأجسام قد يكون أكثر المتنافسين تفانيا واطلاعا ودراية بكمال الأجسام أو قد يكون أكثرهم امتلاكا لأنشط مستقبلات المنشطات وعلى الجانب الآخر فقد يمتلك بعض الأشخاص عدد قليل من نقاط استقبال المنشطات بالعضلات مما سينتج عنه نمو طفيف جدا بالعضلاتويدخل العمر كعامل آخر يؤثر على قوة جذب المستقبلات للمنشطات, فالمستقبلات الأعلى جذبا وجدت عند الأشخاص في آخر سن المراهقة, فمستخدمي المنشطات صغار السن نسبيا غالبا ما يستطيعون تعاطي جرعات منخفضة لمدة طويلة حاصلين على زيادة في العضلات أفضل مما يحققها متعاطي المنشطات الأكبر سنا وفي الواقع يمكن لإثنان من رياضي كمال الأجسام تعاطي نفس المنشطات بنفس الجرعات والتمرين والأكل بنفس الطريقة, وقد ينتهي الأمر بأحدهما كمنافس في أكبر بطولات كمال الأجسام وقد لا يمكن للآخر حتى المنافسة في بطولة محلية, فالإختلاف دائما ما يكون في كيفية رد فعل أو استجابة الجسم لإستخدام المنشطات
الكذبة 30
إذا امتلك شخص ما بنية جسمانية رائعة وضخمة فهو بالتأكيد على علم وذو دراية بأساليب تطوير الهيئة واللياقة البدنية
على الرغم من الإعتقاد الشائع, إلا أن مجرد امتلاك شخص ما لذراعين وفخذين ضخام الحجم لا يجعله خبير برياضة كمال الأجسام. ولكن للأسف في مجتمع ينظر دائما الى المظاهر فإن أي شخص ذو بنية عضلية ضخمة سوف يعتد به كعالم في رياضة كمال الأجسام, ومع ذلك فالعديد من الرياضيين ذوي البنية العضلية الممتازة وحتى محترفي كمال الأجسام لا يملكون أي فكرة عن كيف أصبحوا على ما هم عليه, فالعديد منهم موهوبين وراثيا وقاموا بدمج تلك الموهبة مع التعاطي المستمر للمنشطات, لكي يصلوا الى الحالة التي هم عليها.ومع القليل من الإستثناءات, إلا أن نخبة رياضي كمال الأجسام هم آخر الأشخاص في العالم الذين تود أن تتجه اليهم من أجل النصيحة, فإذا كنت من ذوي الجينات الطبيعية حالك حال 98% من الناس, فمن المرجح أن تحصل على النصيحة أو المشورة عن عالم كمال الأجسام من شخص يمتلك بنيان عضلي يشبهك الى حد ما .
( منقول للفائدة )
ثلاثون كذبة في عالم كمال الأجسام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
