سؤال وجواب من مجهودي الشخصي
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سؤال وجواب من مجهودي الشخصي(حصري) واتمنى للجميع الفائده
س- هل يستطيع البدين ، الممارس لرياضة بناء الأجسام ، تقليل وزنه والحصول على عضلات قوية في نفس الوقت ؟
نعم ، من الممكن إنقاص الوزن ذلك عن طريق توما هي أفضل طريقة قليل كمية الطعام بحوالي 1200 سعرة حرارية يومياً مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وملاحظة عدم تقليل نسبة البروتين
التي تحص عليها يومياً عن غرام واحد لكل كليو غرام من وزنك . مثلاً: إذا كان وزنك 100 كغم عيك تناول 100غم من البروتين يومياً مع محاولة تناول كميات كبيرة من المواد
الكربوهيدراتية المعقدة والتي تتوفر بكثيرة في اخضار والخبز ،ولابأس في التنوع بأداء التمارين وبالتدريج وصولاً إلى أداء التمارين المتقدمة لتحسن عضلات الجسم وزيادة قوتها.
س-هل يستطيع النحيف ممارسة رياضة بناء الأجسام وما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن ؟
يمكن للنحيف ممارسة هذه الرياضة والتي تعتبر أفضل طريقة لزيادة الوزن عضلياً دون تراكم كميات من الشحم على أجزاء الجسم ، بالإضافة إلى زيادة من السعرات التي يتنناولها
مع البرنامج التدريبي والحرص على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات، كما أن تناول الأظعمة يتوقف على الحجم حيث أن الفرد يزن 74 كغم يحتاج إلى 2300 سعرة حرارية للحفاظ
على هذا الوزن..وإذا قام بأداء التمارين الرياضية الخاصة ببناء الأجسام وبالتحديد (30-45دقيقة) فسوف يتم استهلاك نحو 300 سعرة حرارية، عندئذ يكون بحاجة إلى استهلاك 800
سعرة حرارية يومياً . فإذا استطاع (أي النحيف )الحفاظ على هذا النظام طوال الأسبوع فإنه بلا شك يستطيع أن يضيف حوالي 1/2كغم إلى وزنه.
س-هل تزيد تمارين بناء الأجسام في مناعة الجسم الطبيعي ضد الأمراض؟
لقد ثبت علمياً من خلال البحوث والدراسات والتجارب صحة هذا الأستنتاج، فالرياضيون الذين يمارسون رياضة بناء الأجسام بانتزام من خلال أجاء التمارين المتنوعية المناسبة الغير مجهدة
يدفعون أجسامهم إلى إنتاج كميات كبيرة من المركب الكيمياوي المسمى "انتر ليوكين -1" 1 - Interleukin وهي نفس المادة التي يصنعها تغزوه البكتيريا والفيروسات .
س-هل من الضروري أن يقوم اللاعبين بتسجيل أو قياس أجزاء أجسامهم المختلفة في رياضة بناء الأجسام ؟
نعم .. من الضروري أن يقوم اللاعبين بتسجيل أو قياس أجزاء أجزاء أجسامهم المختلفة بشكل دوري منتظم لملاحظة مدى التطور الذي حصل في نمو العضلات أو حصول قصور في قابلية التطور،
وفي كلا الحالتين يسعى اللاعب إلى المتابعة وإيجاد البدائل:ففي الحالة الأولى يكون السعي نحو إيجاد طريق أخرى تساعد أكثر في بناء العضلات ووصولها إلى المستوى المرغوب به؛ وفي الحالة الثانية
يكون السعي للكشف عن الأسباب التي أعاقت تطور النمو العضلي بشكل جيد ومن ثم إيجاد البدائل والطرق الكفيلة في إزالة العقبات.
س-هل من الممكن تجنب الإصابة في رياضة بناء الأجسام؟
نعم، يمكن تجنب الإصابة أو التقليل م حدتها على أقل تقدير وذالك من خلال اتباع التعليمات التالية:
- تجنب الحماس الزائد في التدريب.
- تجنب الاستعمال الخاطئ (الأساليب الفنية في التدريب ).
- تجنب المد الزائد لأي من مفاصل الجسم ، والطريقة السليمة هي إنهاء جميع أوزان التدريب قبل تحقيق المد الكامل بنحو ثلاثة سنتيمترات .
- عدم المبالغة في أخذ الراحة خلال وضع المد الكامل.
- الحرص الشديد خلال تنفيذ الرفعات خصوصاً (الديد لفت) و (القرفصاه).
- تأكد من توازن القوة واعمل على توزيعها بشكل منظم على جميع أنحاء الجسم .
- القيام بفحص الجسم دورياً كل 6 أشهر.
- عدم القيام بأي تدريب عند إصابة أي جزء من الجسم حتى وإن كانت الإصابة يسيرة.. والإسراع بالفحص والعلاج.
س-ما معنى التدريب المثالي في رياضة بناء الأجسام؟
يعني بناء قوة العضلة بأعلى معدلات ممكنة في الجسم ، فلكل فرد أهاف وقوة فردية وكذلك نقاط الضعف الخاصة به . وللوصول إلى أقصى الإمكانياتالبدنية يجب فهم عملية بناء العضلة
وكيفية اللعب بالمتغيرات المتنوعة حتى نتمكن من إجراز التقدم، فما هي الإمكانيات البدنية؟
في الحقيقة من الصعب جداً أو من المستحيل أن يصبح جميع الأشخاص رجالأ خارقين أو أن يصلوا إلى المستوى العالي جداً من البناء العضلي... وعليمياً علينا أن، نشير بواقيعة إلى أن رياضة
بناء الأجسام لا زالت متأخرة وما يسعى إلية اللاعبون في هذه الرياضة لمعرفة ما يدور في فلكها هو تقليد الآخرين وقراءة بعض المعلومات المحدودة عن البناء العضلي ، إن البناء العضلي الصحيح
يحتاج إلى شروط اساسية منــــا:
1- يجب إثارة العضلات من أجل النمو نحو الحجم والضخامة من خلال التدريب المنتظم.
2-مد الجسم بالغذاء اللازم والمطلوب لإعادة بناء نفسه.
3-إعطاء الجسم الراحة الكافية للنمو .
هذه الشروط على الرغم من أنها تبدو سهلة ولكنها الشروط الأساسية والمهمة لنمو العضلات وبدونها فالعضلات غير قادرة على النمو والتطور.
س-هل صحيح أن رياضة بناء الأجسام تؤخر النمو في مرحلة المراهقة؟
لقد أعلن الأطباء قديماً بأن هذه الرياضة قد تكون سبباً في إعاقة النمو في مرحلة الشبباب، إلا أن مؤخراً وبعد دراسات واسعة في مختلف أنحاء العالم اكتشف بأن الرأى السابق كان خاطئاً،وأن أفضل
طريقة لتحسين الجسم وصحته هي بممارسة رياضة بناء الأجسام . لذا ليس هناك سبب لمنع الناشئ من ممارسة هذه الرياضة التي أصبحت رياضة الملايين في العالم، حتى وأن الكثير من رياضيي
الألعاب الأخرى بات ضرورياً لهم ممارسة بناء الأجسام لرفع لياقتهم ومهاراتهم وقوتهم البدنية .
س-ماهو تأثير تناول القهوة والشاي على لاعب بناء الأجسام؟
إن الماة الموجودة في هذه المنبهات والتي تسمى (الكافيين) تؤثر على الناس بطرق مختلفة، كما ويتوقف على كمية الطعام الموجود بالمعدة أنثاء تناول هذه المنبهات وعلى وزن الجسم . وقد أجريت البحوث
الكثيرة حول هذا الموضوع وأشارت إلى أن الكمية المناسبة من الكافيين للجسم هي 5ملغم لكل كغم من وزن الجسم .
مثلاً: إذا كان وزن الجسم (80)كغم فإن صاحبه يستطيع تناول (400) ملغم من الكافيين أي 3 فناجين من القهوة بدون سكر، وكوب من الشاي ببنسبة معتدلة من السكر. كما أشارت أما إذا زادت هذه الكمية
عن المعدل المعقول فسوف يترتب عليها آثار عكسية. أذاً ، فإن 3 فناجين من القهوة يومياً غير ضارة.
س- هل تتحول العضلات إلى دهون عندما يتوقف لاعب بناء الأجسام عن التمرين؟
هذه الفكرة الخاطئة والجاهلة لا معنى علمي لها ولا أساس لها من الصحة . إن أمر نمو العضلات مرتبط بعلم وظائف الأعضاء، فالعضلات والدهون تختلف تمام الأختلاف في أنسجتها ولا يمكن فسيولوجياً
أن تتحول إحداهما إلى الأخرى .
ويقودنا الحديث عن هذا الموضوع المهم إلى التعمق علمياً في جوهر أو حقيقة هذا الأمر الذي بات منتشراً بكثرة بين الناس . ورب سؤال بهذا الصدد: فإذا لا يمكن للعضلات أن تتحول إلى دهون فمن أين نشأت
هذه الفكرة الخاطئة ؟
إن خمول الجسم وركونه إلى الكسل غالباً ما يغير في توزيع أنسجة العضلات والدهون داخله بطريقة قد يبدو معها وكأن العضلات تتحول بالفعل إلى هون ، وبناء على ذلك فالعضلات التي لا تدرب بانتظام قد
تضمر أو تصبح أقل حجماً ، وفي نفس الوقت فأن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم تختزن على هيئة دهون ، وكثير من هذه الدهون يتسرب على العضلات مباشرة، لذلك فإن العضلات القوية ذات
الحيوية والنشاط تتحول إلى عضلات معطلة بطبقة مترهلة من الدهون تحجب ضعفها، وأحياناً قد يبدو أن العضلات قد طمست معالمها نهائياً وهذا ما يدفع الناس إلى الاعتقاد بأن العضلات تتحول إلى دهون .
ولكن في الحقيقة إذا كانت السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من التي يحرقها الجسم فإن العضلات ستضمر بسهولة إذا الجسم عند التوقف عن التمرين .
س- هل تكتسب القوة وراثياً أم من خلال التمرينات الشاقة؟
يمكن اكتساب القوة وراثياً... وهذا ما تثبته الطبيعة والحقائق. فكثير من الناس لا يلعبون الرياضة، وبالتحديد رياضة العضلات ، ولكنهم يمتازون بأجسام قوية تفوق قدة الإنسان العادي ، وأحياناً تفوق قدرة الرياضي
نفسة . وأيضاً يمكن اكتساب القوة من خلال أداء التمرينات الشاقة المتنوعة لبناء عضلات الجسم وزيادة حيويتها ونشاطها وقوتها البدنية،كممارسة رياضة رفع الأثقال أو بناء الأجسام أو المصارعة والملاكمة و
غيرها من الألعاب التي تساهم في زيادة القوة المطموح لها .
س- هل الاستلقاء أم الجلوس يساعد على إزالة حمض اللبنيك بعد التدريب؟
من المستحسن والمفيد أن يأخذ الرياضي فترة زمنية للراحة بعد أدء أي مجهود بدني شاق لأن ذلك سوف يساعد في التخلص من أثر حمض "اللبنيك" من مجرى الدم ويسهل عملية تدفق الدم إلى القلب بعد تدفقة الى
العضلات بسسب الإجهاد العضي الزائد . وقد أجريت أخيراً دراسة واسعة في إحدى الجامعات البريطانية أثبت فيها أن (الأرينالين) يمكن أن يسبب خللاً في ضربات القلب بعد الانتهاء من أداء التماين . ولتجنب ذلك
الأمر اقترح الأطباء أن يرقد اللاعب على ظهره ببطء، بينما اقترح آحرون أنه يجب الاستمرار بالتمرين بشكل سهل وبطيء دون التوقف عن الحركة. ومع ذلك ، فأن هناك أطباء آخرون، ومنهم البروفيسور جورج
شيهان، حذروا من عملية الرقود على الظهر لأنها تسسب زيادة في كمية الدم العائد إلى القلب مما يشكل عبئاً عليه . وهم يعتقدون بأن الجلوس بوضع طبيعي هو أسهل وأفضل وأقل إجهاد للقلب .إلا أننا نرجع إلى ما
استنتجته الدراسة التي أجريت بهذا الصدد ، والتي أشارت إلى أن وضع الاستلقاء على الظهر بعد أداء التمرينات أفضل من المشي أو الوقوف ، وهذا الوضع سيساعد كثيراً في خفض نسبة الأدرينالين في الدم وهو المؤكد.
س- أيهما أفضل : أن يأخذ اللاعب حماماً دافئاً أم بارداً بعد الانتهاء من أداء التمرينات ؟
يفضل أن، يأخذ اللاعب حماماً دافئاً بعد الانتهاء من أداء التمرينات، كي يتنشط الجسم وتزداد حيويته، وللتخلص من بقايا ترسبات الأملاح التي بقيت نتيجة للتعرق، كذلك لفتح مسامات الجلد والشعور بالراحة والانتعاش والحيوية.
س- متى يكون الوقت مناسباً لأداء تمارين بناء الأجسام ، صباحاً أم مساءاً؟
لا نستطيع التحديد لأن لكل إنسان وقته المناسب الذي يرغب فيه بممارسة نشاطة الرياضي . ولكن يفضل أن يكون إما ظهراً بين 10-12، أو مساءاً بين الساعة 4-8.
............
اتمنى للجمع الفائدة
ويالله عاد الله الله في (الردود + الشكر) ..
مع تحياتي لكم / مستريح البالn
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
