السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله اختي نزلتي 15 كيلو بشهر ونص ماشاء الله
اختي للاسف اغلب الي يسون حميه تبقئ عندهم الترهلات
لئنها ما تروح الا بل رياضه اجباري رياضه وكل
من قال لك عمليه فهو لا يفهم الان النصيحه
تدخلين صاله ما راح ياخذ منك غير
شهرين تركزين على تمارين الخواصر و البطن السفليه انتي
ممكن تسئلين المدربه هناك عن هل تمارين وهيئ تشرح
لك وتحتاجين كارديو قبل التمرين 15 دقيقه وبعد
التمرين من 30 الي 60 حسب طاقتك انتي
و تتمرنين 4 ايام بل اسبوع يعني ممكن
تتمرنين يومين و ترتاحين يوم
بل نسبه للدايت فل افضل تضلين عليه نفسه
لكن معا تغير الوجبات حتى الجسم ما يتعود على الروتين
مثلأ انتي تاكلين خبزه الصبح و الضهر سلطه و العشاء
معكرونه كل يوميأ تحولين الوجبات تاكلين الصبح
سلطه و الغذاء معكرونه والعشاء خبزه تفهمين ؟
يعني حاولي يكون الاكل مخربط حتى الجسم
يحرق اكثر وبل تمارين حاولي تلعبين
اكثر من عضله مو بس البطن لا
تخافين ما تطلع لك عضلات
حاولي تلعبين عضلات
القدم واي استفسار
لا تترددي ^^
سكيث
