صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 40

الموضوع: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

  1. #1
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    بسم الله الرحمن الرحيم
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    حبيت أطرح لكمـ تجربتي الأولى من نوعها من ناحية الضخامة وكانت لمدة 8 أسابيع لكني قسمته لجزئين ضخامه وتنشيف وراح أشرح ليش
    الزياده من 72 كيلو إلى 78 كيلو وزدت أغلبها عضل مع قليل من الفات

    معلومات قبل الكورس الجزء الاول :-

    الطول 163 سم
    الوزن 72 كيلو
    نسبة الدهون كانت عاليه تقريبا 23 لكن ما حسبتها بجهاز دقيق

    المدة 5 أسابيع

    الجدول الغذائي :-

    الفطور :- خمس بيضات أثنان أو واحده مع صفار + كوب شوفان مع كوبين من الحليب
    السناك :- ساندويش بر زبدة فول سوداني أو أي شيء بحتوي على العناصر الغذائيه الثلاث لكن مو ثقيل
    الغداء :- دجاج + خبز بر أو أرز بني
    بعد التمرين :- في الأغلب ستاك لحم مشوي مع بطاطا أو مكرونه + لحم او دجاج
    السناك :- ساندويش بر من صاب واي أو من البيت
    قبل النوم :- زبدة الفول السوداني + 2 - 3 اكواب حليب

    مكملاتي :-

    1- ملتي Animal Pak الجديد وصرحة الشركه عن خلوه من مشتقات الخنزير
    الجرعة :- مع وجبة بعد التمرين

    2- نيتركس :- منتج بمب ليحافظ على البمب و الاستشفاء طوال اليوم
    الجرعة :- قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقه

    3- HemoRage :-
    منتج باور وبمب قبل التمرين من احلى المنتجات صراحه
    الجرعة :- سكوبين وأحيان أزيد نص قبل ما ادخل الجيم

    4- MAX RSQ :-
    منتج ركيفري رهيب جدا وجدته في GNC
    الجرعة :- سكوب بعد التمرين

    وأساس المكملات كان :-

    5- Sentha - 6 : بروتين جامد جدا جربت الكوكيز وساعد على الزياده بدون زيادة الفات

    6- Animal Test : محفز للتيستيرون ،، قوي جدا
    الجرعة:- علبتين - مع أخر وجبة قبل التمرين

    7- Animal Stak :- محفز تيست وقروث
    الجرعة :- علبتين - قبل التمرين بـ 45 دقيقة

    ملاحظة :- منتج الباور والركيفري دخلتهم في الأسبوع الثالث والرابع لكي يعدوني دفعه قويه بالجيم لاني كنت أحتاج هالدفعة

    الجدول :-

    1- صدر + أكتاف أمامي
    2- ظهر + أكتاف خلفي
    3- أرجل
    4- راحة
    5- اكتاف اعتماد على تمارين الكامبوند وتركيز على الجانبي + ترابس
    6- تراي + باي + سواعد
    7- راحة

    الإجابيات :-

    1- زيادة كتلة عضلية مرضية بالنسبه لي والكل لاحظ الفرق وتحسين مستوى الأكتاف من بعد اخر إصابة .
    2- زيادة الإجابية لإداء التمارين .
    3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
    4- زيادة عالية بالأوزان .

    السلبيات :-

    1- كثرة الحبوب .
    2- أرتكاب بعض الأخطاء وهو أستخدام منتج بمب يحتوي على كافيين الذي كان يؤثر على التسيت والقروث بطريقة غير مباشره وذالك برفع الكارتيزول .
    لكن مع الحاماس ما انتبة لهذه المشكلة .

    لماذا توقفت بنص مشاور الضخامة وبدل المتابعة لـ 8 أسابيع جعلتها 5 أسابيع أي متبقي أسبوع للتسيت والستاك ؟
    السبب هو اني عند الوصول للاسبوع الرابع بدت تغذيتي تخرب شوي ومع ذالك النفسيه لزيادة بعض الدهون اللي كانت تضايقني وهذا السبب اللي خلاني أوقف الأسبوع الخماس وكان الأسبوع الخامس بالنسبة لي عن أسبوع ثبات لا غير ،، مع أن زيادة الدهون كانت قفط 2 %

    يعني وصلت إلى 78 ونسبة الدهون 25%

    الجزء الثاني 4 أسابيع :-

    بداية الفترة الوزن :- 78 ونسبة الدهون 25 %
    بعد الفترة بأسبوعين الوزن 74.2 ونسبة الدهون 20%
    بعد الأنتهاء من الفترة :- لم تنتهي بعد لكن هدفي يكون وزني 70 ونسبة الدهون 17 - 18 %

    هنا وقفت النيتركس وخلص البروتين وبدون منتجات بور .

    التغذية :-

    أول أسبوع كانت مشابة للأسابيع السابقة لكن قللت الكارب وذالك لأني كنت أستخدم التيست والستاك
    الأسبوع الثاني إلى الرابع :- تقليل الكارب إلى 100 غرام وزيادة البروتين ما بين 150 - 200 غرام والقليل من الفات .

    المكملات :-

    الأسبوع الاول :-

    1- LIPO 6 - Black :- بصراحة أنا مو من محبي هذا المنتج لكن لم أجد غيرة حاليا فأضطرت أن أستخدمه نتايجه واضح انها حلوه
    الجرعة :- ثلاث حبات قبل الفطور أو الكارديو الصباح و ثلاث حبات قبل الغداء الظهرية

    2- Animal test :- تكلمت عنه قبل

    3- Animal stak :- تكلمت عنه قبل

    بعد الأسبوع الأول :-

    غيرت الـ Animal Test & Animal Stak وأستخدمت Animal M-Stak
    مع الأستمرار بأستخدام الليبو 6

    الجدول :-

    الجدول التدريبي متغير كل أسبوع .
    لكن أضفت الكارديو مرتين باليوم مره قبل التمرين الصباح ومره بعد التمرين لكن في بعض الأحيان أطنش
    السباحة لمدة ساعة إلى ساعتين مرتين بالأسبوع تقريبا كل مره 2 كيلو " تدريب مع منتخب الجامعة " ،، ممكن أوقفها حاليا لانها سببت لي ضغط على الأكتاف.

    الإجابيات :-

    1- نزول الوزن دهون وثبات العضل قدر المستطاع .
    2- زيادة اللياقه والتحمل .

    السلبيات :-

    1- لاحظت أن الليبو يشتغل على اليد أكثر فقسملي الأكتاف مع الذراع أكثر .
    2- المزاجية تكون تحت في الحظيظ في بعض الأحيان .

    نصائح :-

    1- الأستعداد قبل التمرين نفسيا وجسديا

    * اخذ شاور ساخن بعض الشيء وعدم التعرض الهواء البارد
    * تدفئة الجسد جيدا
    * مشاهدة بعض الفديوهات الحماسية قبل التمرين
    * أسترجاع التمرين كامل وتخيله قبل الدخول إلى الصالة التدريبة
    * فإن كنت متعب فلتأخذ قيلولة قبل التمرين بـ ساعتين لمدة 45 دقيقة كي تعطيك الوقت الكافي بعد ذالك للتجهز
    * التغذية الجيدة قبل التملاين بـ ساعتان

    2- الأهتام بالأستشفاء العضلي

    * بالتغذية
    * اخذ حمام ساخن بعد التمرين
    * أخذ قيلوله
    * عد أرهاق الجسم في فترة الأستشفاء
    * الإجابيه وعدم التوتر

    3- المحافظة على العضل في مرحلة التنشيف

    * الأكل بشكل مستمر وعدم إهمال إحداى الوجبات
    * عدم الإطاله خلال التدريب
    * عدم اداء تمارين الكارديو قريبة من وقت تمرين الحديد ،، فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات

    4- النوم ،، ويفضل عدم السهر

    5- شرب الكثير من الماء


    اتمنى أن يكون الموضوع مرضي ومفيد للبعض ،، فأنا أحببت ان أطرح تجربتي لكي يستفيد الكل من الأخطاء ومن الفوائد

    والعذر على عدم طرح الصور وذالكـ لأني لا أمتلكها فالحكم هو مرئاتي وميزاني

    تحياتي لكمـ ،،،

  2. #2
    التسجيل
    28-01-2010
    الدولة
    K.S.A
    المشاركات
    13,120

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



    ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك



    يعطيك العافيه يابطل




    ينقل للمواضيع المميزه
    +
    تقييم

  3. #3
    التسجيل
    12-07-2011
    المشاركات
    2,102

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد

    الله لا يضرك .... شغل عدل

    شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...

    بس لفت انتباهي شغله

    (( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات


    بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين


    يسلمووو عيسى

  4. #4
    التسجيل
    11-04-2010
    الدولة
    قطر
    المشاركات
    6,067

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    ماشاء الله عليك بطل


    الله لا يضرك

  5. #5
    التسجيل
    25-12-2010
    المشاركات
    1,512

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله




  6. #6
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST مشاهدة المشاركة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



    ماشاء الله شي جميل يوم تكون مرتب وضعك ومحاسب في تمرينك واكلك



    يعطيك العافيه يابطل




    ينقل للمواضيع المميزه
    +
    تقييم
    صحيح يا كابتن كانت أسابيع من أحلى الأسابيع وإن شاء الله انزل الدهون شوي وأرجع أكرها مره ثانيه ،،

    والله يعافيكـ ويشرفني أنكـ أول شخص يمر على الموضوع وأول شخص يرد عليه ،،

    ومشكووور على التقييم ونقل الموضوع للتميز ،،

    تسلم يا كابتن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله موضوع مرتب ومفيد

    الله لا يضرك .... شغل عدل

    شرف لي اني ارد ع موضوع زي كذا ...

    بس لفت انتباهي شغله

    (( فإن أردت أن تؤدي تمرين الكارديو بعد التمرين فمن الأفضل أدائه بعده بخمس ساعات


    بالتوفيق ان شاء الله ومن هذا وازين
    الحمدلله أن ترتيبه عجبكـ خفت أنه يكون معفوس ويضايق المشاهد منه ،،

    ولا يضرك اخوي مشاري ،،

    والشرف لي بمرورك الجميل اخوي ،،

    وإن شاء الله راح اوضحلك النقطة بالموضوع الكامل لكي لا يكون فيها أي إستعجاب ،،

    الله يوفقك أخوي ،،

  7. #7
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad. مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك بطل


    الله لا يضرك
    الله يسلمك يا كابتن حمد ،،
    ومشكوور على مروركـ وتحفيزكـ ،،

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك . شغل جامد . بالتوفيق ان شاء الله
    وياكـ يا رب ،،

    ويسعدني تواجدكـ اخوي الناعسي ،،

  8. #8
    التسجيل
    14-04-2005
    الدولة
    UAE . Al Ain
    المشاركات
    6,423

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...
    3- الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
    يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
    اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
    اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
    وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^

  9. #9
    التسجيل
    16-01-2011
    المشاركات
    543

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||



    أحسنت يا بطـل

    الصرآحة شغل جامد ما شاء الله

    بالتوفيق ،،





    مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ




  10. #10
    التسجيل
    03-12-2009
    المشاركات
    2,449

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته






    ماشاء الله تبارك الله

    تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك

    واصل ياوحش..



  11. #11
    التسجيل
    13-01-2011
    المشاركات
    265

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    شكرا على نقل تجربتك

    لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة

    الف شكر لك


    ماشاء الله
    from 53 kg to 73 kg << 1 Year in bodybuilding
    There is no excusesGet Up and go to the GYM NOW

  12. #12
    التسجيل
    14-08-2011
    الدولة
    الامارات-عجمان
    المشاركات
    416

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

    مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك

    الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي

    65kgNew update
    15/2/2014
    ماشاء الله

  13. #13
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

  14. #14
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Shredder مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك عيني عليك بارده ...بصراحه مهتم بنفسك ع الاخر وان شاء الله توصل لهدفك ...

    الحماس والتفجير داخل الجيم + الثقة الكبيرة .
    يعجني هالشي وبصراحه انا اعتبره اهم شي لأي شخص رايح يتمرن !! اذا معنويتك فوق وثقتك في نفسك كبيره صدقني تمرينك بيكون 100%
    اهم شي الثقه ...لان مثل ماتعرف الواحد يوم يروح الجيم كل شوي يجيه شخص ويتفلسف عليه xD
    اللي يقولك هذا صح وهذا غلط !! بس انت خلك واثق من نفسك وخلك مقتنع باللي تسويه خاصه اذا شفت انك مستفيد منه ...
    وروح ياوحش ودامك بديتها صح انهيها صح ^^
    آمين يا رب وياكـ ،،

    أي أهم شي الثقة واذا جت على الناس ما راح تلم منهم ،، حاول تحصل وقت يكون الجيم فيه فاضي وخذ راحتك ،،
    ويعطيكـ العافيه على التشجيع والحماس ،،

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn مشاهدة المشاركة


    أحسنت يا بطـل

    الصرآحة شغل جامد ما شاء الله

    بالتوفيق ،،
    يلا عقابلكـ يا وحش ،،

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07 مشاهدة المشاركة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته






    ماشاء الله تبارك الله

    تجربة مؤفقة ومفيدة بارك الله فيك

    واصل ياوحش..
    يعطيكـ العافية أخوي الصارم ،،

    ومشكووور على مروركـ ،،

  15. #15
    التسجيل
    08-05-2011
    الدولة
    Al Khobar
    المشاركات
    2,573

    رد: || تجربتي في التضخيم + تغذيتي + جدولي + مكملاتي ||

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az` مشاهدة المشاركة
    شكرا على نقل تجربتك

    لكن لو كانت مزودة بالصور كانت راح نكون اكثر من رائعة

    الف شكر لك
    بصراحة ما عندي صور وما صورت قبل وبعد ،،
    والعفو أخوي ،،

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani مشاهدة المشاركة
    وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

    مشاء الله عليك اخوي راشد صراحه معلومات مفصله بس ناقصها عمرك+وفتره اللعب+صور لجسمك

    الله يوفقك ولايضرك وان شاء الله من الافضل للافضل اخوي
    يعطيكـ العافيه ،، ومشكوور اخوي على مروركـ ،،

    بالنسبة للعمر :- 23
    فترة اللعب :- سنتين

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة russian star مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك ياوحش موضوع توب ومنظم وفقك الله إلى المزيدوتقبل مروري أخوك علاء
    مرورك التوب يا علاء ،،

    والله يوفقكـ بعد في مشواركـ ،،

    -----------

    مشكورين جمعا على تشجيعكمـ وتعليقاتكمـ ،،

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •