معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب انا متحير بالبرنامج الي اتبعه وكمية التمارين انا كنت نتبع برنامج عضلة كل يوم و التمارين تكون من بين5 و7 مثلا الصدر 6 الظهر 5 او 6 الأكتاف كنت العب 3 امامي 2 جانبي و 3 امامي و الباي و التراي كل واحد في يوم والرجلين كذالك و يكن البرنامج ثلاث ايام تدريب يو م راحة
النتائج كانت زيادة 9 كيلو ولكن مع دهون بل البطن لمدة اربع شهور ونصف و استخدام كيس من البروكمبلكس جينر و الحين فتحت كيس جديد من البرو
حاليا بفكر في برنامج ضخامة مع تقليل الدهون في منطقة البطن لحين ما اخلص الكيس وقلت بخلي البرنامج الصدر و الظهر والرجلين لحال و الاكتاف الخلفي و الجانبي مع التراي و الأكتاف الأمامي مع الباي و جري عشرين دقيقة بعد التمرين ويوم او يومين بس جري و بطن
اسف على الأطالة بس ممكن تفيدوني بخبرتكم اذا البرنامج جيد او ايش استخدم برنامج وهل لو تمرين الصدر لعبتو كل 10 ايام مرة يوئثر على النمو ولا لازم التزم بالتمرين كل اسبوع مرة يعني البرنامج يكون اسبوعي وليس كل 3 ايام يوم راحة
ولو بدي العب عضلتين مثل الصدر و التراي مع بعض كم تمرين لكل عضلة وكم مدة الوقت الازم اقضيها بل التمريت
اخر سؤال من فضلكم ايش المكملات الى لازم اخدها بعد ما اخلص البروكمبلكس جينر لأزيد العضلات بدون دوهون
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة thaer2
