معلومــــــات و مقتطفــــــات تهم كل لاعب كمال أجسام ولياقة
أحببت أن أضع لكم يا أحبـــائي هذه المعلومات والمقتطفات الجميلة والتي تهم الرياضيين بشكل عام ,, تفضلوا معي :
تحتوي عصائر الفاكهة على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية كما أنها منخفضة في نسبة الألياف، فمن الصحي أكل الفاكهة بدلاً من شربها كعصير. إلى ذلك، ينصح الخبراء بشرب زجاجة من الماء و تناول قطعة من الفاكهة بعد ممارسة التمارين الرياضية ؛ حيث إنها تمنح عضلاتك الطاقة التي تحتاج لاستردادها بالإضافة إلى الألياف المفيدة لصحتك .
التغذية الصحية المتوازنة مهمة لتعزيز الصحة ورفع المناعة وذلك بتخطيط وجبات على مدار الأسبوع واحتواءها على الخضار، الفاكهة ، زيت الزيتون ، السمك ، الشاي الأخضر ، الحبوب الكاملة ، العسل
أكدت بعض الدراسات الحديثة مدى خطورة الاستحمام بعد ممارسة الرياضية وذلك نظرا لاحتواء الجلد على مسامات تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق، حيث تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين وعندما تقوم باستخدام الصابون للاستحمام يدخل هذا المنظف من خلال المسامات التي ما تزال مفتوحة إلى داخل جسمك، وبسبب احتواء مواد التنظيف على عناصر سامة، قد يؤدي دخولها للجسم من زيادة إصابتك بسرطان في الجلد، لذا يُـنــصح بضرورة الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول مواد سامة إلى الجسم.
آثارمشروبات البروتين الصحة - أظهرت الأبحاث أن أغلب مشروبات البروتين تحتوي على مواد ضاره كالزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق، لها أثر سام على الجسم. كما أن تناول البروتين بكثرة يسبب مرض ترقق العظام والاسهال ومشاكل في الكلى خصوصا لمرضى السكر، كما أنه قد يجهد الكبد مما يؤدي إلى خلل مباشر في الكبد ووظائفه.
يحتوي الزنجبيل على مواد لها تأثير في تخفيف الشعور بالألم وتخفيف حرارة الجسم وأيضا لها قدرة القضاء على البكتيريا .
الوجباب السريعة .. لذيذة ولكنها قد تكون قاتلة!
تحتوي تلك الوجبات السريعة على الأكريلاميد وهي مادة مسرطنة تتشكل عندما يتم خبز تلك الوجبات أو قليها على درجة حرارة عالية. كما أن تناول هذه الوجبات يسبب العديد من المخاطر الصحية نتيجة احتواءها على الدهون التي تسبب انسداد الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول الضار وتقليل نسبة الكوليسترول النافع، بالإضافة الى زيادة خطر التسبب بالجلطات القلبية والسرطان
الطماطم الناضجة وشديدة الإحمرار، غنية جداً بالمواد المضادة للتأكسد الطبيعية التي تخفّف من خطر الإصابة بمرض السرطان وأمراض القلب والشرايين و تؤخّر عوارض الشيخوخة.ميزان الصحة
عصير الفواكه المعلب يفقد الكثير من خصائصه المفيدة بسبب تعرضه للمعالجة الكيميائية وإضافة السكر الأبيض والمواد الحافظة إليه لذلك ينصح بتناول العصير الطبيعي المعصور في المنزل أو أكل حبات الفاكهة كاملة دون عصرها .
التعرض لاشعة الشمس صباحا او مساء كل يوم لمدة 15 دقيقة كافيه لاخذ حاجة الجسم من فيتامين (د) الهام لامتصاص الكالسيوم لمنع هشاشة العظام .
هل الإحماء قبل التمارين يقلل من خطر الإصابات؟
عملية الإحماء مهمة جدا قبل التمرين كما أنه من المفضل أن يستغرق الشخص 15 دقيقة في الإحماء إلا أن الخبراء يؤكدون أن الإحماء جزء من التمارين الرياضية وهو لا يقلل من خطر الإصابة أثناء أداء التمارين لذا يجب الحذر .
الاطعمة المقلية تسبب عسر في الهضم وزيادة الحموضة وزيادة في الوزن وزيادة الجذور الحرة في الجسم .
حمض الفوليك مهم في تركيب الاحماض الامينية والنووية بالخلية وضروري لانتاج ونضج خلايا الدم الحمراء (مع فيتامين B12) ونقصه يؤدي الى الانيميا ويوجد في( الكبده , الكلى , الخميرة , السبانخ , الفاصوليا , الفراولة , الموز ) .
احذر الجاكوزي..
لعلّ الإسراع الى الساونا والجاكوزي بعد التمرين الرياضي مباشرة يؤدي الى الإضرار بالجسم لأنّ درجة حرارة الجسم تكون مرتفعة في الأساس، ويحتاج الجسم إلى فترةٍ زمنيةٍ حتى يعود القلب الى طبيعته ويتمكن من ضخ الدم الى بقية أنحاء الجسم، حيث أنّ درجات الحرارة العالية في الساونا والجاكوزي تؤدي الى الإصابة بالصداع والتعب والأخطر
تحتوي المكسرات على اوميغا 3 والتي تعمل على خفض نسبة الكوليستيرول السيء ورفع نسبة الكوليستيرول الجيد كما تحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف المفيدة للصحة و مع ذلك لابد من تقينين الكمية ( مقدار قبضة يد ) حتى لا تتراكم زيوتها في الجسم .
رد: معلومــــــات و مقتطفــــــات تهم كل لاعب كمال أجسام ولياقة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
متاكد من معلومه يعني نوقف البروتينات أفضل
