ساعدوني تعبت نفسيا من وزني الزايد

[JumaaAltamimi]

تنصحوني ب هالمنتج ؟

[daughtry]

اخوي بسألك سؤال رد علي بكل امانه وصدق لانه اولا واخيرا راح نعرف المشكله

- هل جربت ان تمشي على برنامج غذائى لتنزيل الوزن لمده ( شهر واحد فقط ) من غير خربطه يعني التزمت بدايت؟

[JumaaAltamimi]

اخوي بسألك سؤال رد علي بكل امانه وصدق لانه اولا واخيرا راح نعرف المشكله

- هل جربت ان تمشي على برنامج غذائى لتنزيل الوزن لمده ( شهر واحد فقط ) من غير خربطه يعني التزمت بدايت؟

هههه اكيد برد عليك بصدق ياخوي !!!!


لا والله ماقد جربت

[daughtry]

هههه الله يسعدك
انا مو قصدي تجذب علي
ولكن في ناس تقول لا وما ادري شنو يبون يدخلون بكورس " مكملات غصب " وهاملين التغذيه ولا قد جربو يمشون شهر ببرنامج تغذيه معين

, دام اجابتك كانت لا , لازم تشوفلك برنامج غذائى وانا اقترح عليك هالبرنامج لو حبيـت

- الافطار : 5 بياض البيض وحده منهم كامله " اي بالصفار " مع كوب حليب قليل الدسم وحبتين توست اسمر
الغداء : صدر دجاجه 10 ملاعقر ز مع روب قليل الدسم + سلطه او معكرونه واذا عندكم قريب سابوي اطلب وجبه صدر دجاج مع خبز اسمر (6 انش اي النص فقط ) وتقدر تستخدمها في العشاء ايضا
العشاء : علبه تونا , او شرائح الديك الرومي عدد " 3 الى 4 " او مشويات
-- اذا مريت بحاله جوع تقدر تستخدم تفاحه خضراء , علبه روب , سلطات , خياره , موزه ,

*ضروري تكثر ماي
*ابتعد عن المطاعم السريعه نهائيا
*ابتعد عن الغازيات حتى الدايت منها " بيبسي دايت , إلخ .. "
---------------
امش على هالبرنامج اسبوعين الى شهر مع مشي وهروله وركض من 4 ايام الى 6 ايام بالاسبوع , وبلغنا بالنتائج وان كنت مشترك بنادي عندك الالعاب الهوائيه مثل المشي والدراجه والغزاله والسباحه ,

بس قبل لا ترد علي ابيك تقول خلاص انا عندي الاراده اني اضعف واطبق البرنامج

[JumaaAltamimi]

هههه الله يسعدك
انا مو قصدي تجذب علي
ولكن في ناس تقول لا وما ادري شنو يبون يدخلون بكورس " مكملات غصب " وهاملين التغذيه ولا قد جربو يمشون شهر ببرنامج تغذيه معين

, دام اجابتك كانت لا , لازم تشوفلك برنامج غذائى وانا اقترح عليك هالبرنامج لو حبيـت

- الافطار : 5 بياض البيض وحده منهم كامله " اي بالصفار " مع كوب حليب قليل الدسم وحبتين توست اسمر
الغداء : صدر دجاجه 10 ملاعقر ز مع روب قليل الدسم + سلطه او معكرونه واذا عندكم قريب سابوي اطلب وجبه صدر دجاج مع خبز اسمر (6 انش اي النص فقط ) وتقدر تستخدمها في العشاء ايضا
العشاء : علبه تونا , او شرائح الديك الرومي عدد " 3 الى 4 " او مشويات
-- اذا مريت بحاله جوع تقدر تستخدم تفاحه خضراء , علبه روب , سلطات , خياره , موزه ,

*ضروري تكثر ماي
*ابتعد عن المطاعم السريعه نهائيا
*ابتعد عن الغازيات حتى الدايت منها " بيبسي دايت , إلخ .. "
---------------
امش على هالبرنامج اسبوعين الى شهر مع مشي وهروله وركض من 4 ايام الى 6 ايام بالاسبوع , وبلغنا بالنتائج وان كنت مشترك بنادي عندك الالعاب الهوائيه مثل المشي والدراجه والغزاله والسباحه ,

بس قبل لا ترد علي ابيك تقول خلاص انا عندي الاراده اني اضعف واطبق البرنامج

آمين ويسعد الجميع ^^

ماعليك اخوي فاهم عليك هههه

انا مستعد اني ابدا بالنظام ان شاء الله من يوم الاحد الجاي عشان اضبط اموري واشتري الاشيا المطلوبه ...

بس عندي سؤال عن التوست الاسمر .. مايصير اغيره بشي ثاني ؟

لأن انا ساكن في منطقه نائيه ومب كل الاكلات متوفره عندنا

وماعندنا نادي يوفر اللي ذكرته ..

وانا الحمدلله ماحب اكل المطاعم وما اشرب غازات


خلاص انا عندي الاراده اني اضعف واطبق البرنامج


انتظر ردك ياخوي ويعطيك العافيه

[daughtry]

تقدر تستدبله بخبز بر تسمونه او خبز اسمر
طبق البرنامج وارفع الموضوع او راسلني بالاحداث الى تصير وياك
اهم شي الاراده
فلان الى وصل مو احسن منك

[JumaaAltamimi]

السلام عليكم


اخوي انا البارحه لفيت السوق مالقيت ديك رومي

شو البديل ؟


والتونه لقيت نوعين نوع بزيت دوار الشمس والنوع الثاني بماء مملح

وشو رايك بالمرتديلا و كورن فلكس خاص بالرجيم ؟

ان شاء الله من باجر ببدا

[JumaaAltamimi]

انا ان شاء الله ببدا امشي بعد صلاة الفجر

يعني الساعه 5

هل افطر قبل الرياضه ولا بعد ؟

[daughtry]

اذا كان مشى عادي قبل الافطار واذا كان رياضه يعني مشي وهروله وهكذا

خله بعد وجبه الغداء بساعتين الى ثلاث او قبل وجبه العشاء بساعتين
والتونه استخدم الماء ولكن اغسلها جيدا

بدائل الديك الرومي تقدر تستخدم بياض البيض / مرتدلا قليله الدسم / زبده الفول السوداني ( ملعقه كبيره ) فقط , صدر دجاج ,
وكورن فليكس فيتنس رائع ولكن اجعله وجبه افطار

[JumaaAltamimi]

السلام عليكم


انا البارحه وقفت ع الميزان لقيت وزني نزل ل 112 ..


اخوي عندي بعض الاستفسارات


انت نصحتني بالموز

وانا قريت فمنتدى ثاني انه لازم نبتعد عن الموز !! شو رايك ؟

[daughtry]

نعم انا نصحتك بهدف ادخاله كيّكون وجبه مكمله
لكن الممنوع من اصحاب التنشيف ان ماياخذون موز
موزه باليوم ما تضرك ان شاء الله
توكل على الله 3 كيلو نتيجه ممتازه ولله الحمد في هذى الفتره
خلك على هالنمط من البرنامج لا تغير شي

واستمر

* لا تنسى تقيس الوزن صباحا على معده فاضيه

[JumaaAltamimi]

السلام عليكم


مرحبا اخوي شحالك ؟



انا اليوم الصبح قست وزني وكان 111 او 111.3 تقريبا ، طبعا وانا لابس الكندورة والغتره

..


اخوي عندي سؤال

بعد ما اضعف ان شاء الله


هل بيشتد جسمي بنفسه ولا بتصيرلي ترهلات ؟!


وشو لازم اسوي عشان اتجنب الترهلات ؟


وهل تنصحني اشتري جهاز تمارين البطن او اي جهاز آخر ؟


قريت فالنت عن تمارين الاحماء قبل المشي .. شو هي لأني دورت ومالقيت !

[daughtry]

دام ماشي على هالنمط لا ان شاء الله ماتجيك الترهلات ,
اهم شي الرياضه مع الأكل الصحي " الدايت "
هالترهلات تطلع لمن واحد يمشي بنظام غذائى " غبي " وبدون رياضه

تمارين البطن خلها بعدين مو الحين لمن ننزل وزن اكثر
وانت ما شاء الله بالطريق السليم

* الاحماء قبل المشي , يكون مشي عادي
امش 5 دقايق الى 10 وبعدها هرول دقيقه وارجع امش وارجع دقيقه وامش ,
استمر على هالوضع وبلغنا بالنتائج طال عمرك

[JumaaAltamimi]

دام ماشي على هالنمط لا ان شاء الله ماتجيك الترهلات ,
اهم شي الرياضه مع الأكل الصحي " الدايت "
هالترهلات تطلع لمن واحد يمشي بنظام غذائى " غبي " وبدون رياضه

تمارين البطن خلها بعدين مو الحين لمن ننزل وزن اكثر
وانت ما شاء الله بالطريق السليم

* الاحماء قبل المشي , يكون مشي عادي
امش 5 دقايق الى 10 وبعدها هرول دقيقه وارجع امش وارجع دقيقه وامش ,
استمر على هالوضع وبلغنا بالنتائج طال عمرك

تم ..


تصدق قبل لا ابدا بالتمارين كنت اقيس نسبة السكر فالدم من جهاز الوالده الله يحفظها


والنسبه تكون من 98 لين 106


اليوم الصبح قسته وكان بعد الاكل !!

وطلعت النسبه 88 الحمدلله

[daughtry]

الحمدالله رب العالمين وتعجبني ,
استمر على هالنمط
لا توسوس ابدا سكر ما سكر ,
ان شاء الله مافيك شي ولا تشيل هم

تذكر شي واحد
" فلان وفلان مو احسن منك "
خل هذا دافع لك
والى كان يضحك راح انت تضحك عليه


كل هذا مجرد حافز ,
استمر يا رجل