بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هنا سوف اطرح بعض الملاحظات التي ترواد الاغلب بشان المكملات وكيفية استخدامها وسوف استخدم بعض مواضيع أخواني في هذا المنتدى كمسانده لعدم إعادة ما ذكروه
دائما نجد من يسال متى أبدا باستخدام المكملات وما هي المكملات المناسبه إلي وكيف من ممكن إستخدامها
في بداية الأمر سوف نمثل على شخص من الأشخاص لم يتمرن من قبل وهو راغب بالإنضام للرياضة كمال الأجسام
من يوم تاريخ تسجيله إلى 6 شهور هذا اللاعب لا يحتاج لاي مكمل حتى بروتين حتى الفياتمين
لماذا ؟؟
لأن اللاعب في هذه المرحلة تكون عملية الإسشفاء عنده سريعه وذالك عائد على أرتفاع الهرمونات الأنبولك عند بداية ممارسة أي رياضة
فنجد بالغالب هذا اللاعب يزيد القليل من العضلات مع انخفاض في وزن الدهون في الوقت نفسه
والسبب الاخر ان هذا اللاعب في حاجه لان يتعلم ممارسة التغذية الصحيه التي بدونها لان يستطيع الإستفادة من أي مكمل
مثل البورتين والأمينو فلو استخدم البروتين والامينو من بداية مشوراه قد لا يعرف ان كانت تغذيته سليمة 100% او لا لأنه سوف يرى نتيجه "ان كان المكمل مخصص لزيادة الوزن"
لكن بسيطه وقد تكون دهنيه وذالك لعدم توازن الغذاء ومن الذكاء والفن الزيادة في حال أستخدام الواي بروتين مع تغذية سليمة
هنا اخبرك انكـ على المسار السليم وسوف تصل إلى القمة يوم من الأيام
والسبب الأخير لهذه الحاله أن بعض البروتين قد تحتوي على كرياتين وقد يستخدمها البعض قبل التمرين فالكرياتين مع الكارب ينتج قوة هائلة
والبروتين يحافظ على العضل من الهدم فترى اللاعب المبتدأ يتهور برفع الاوزان
وهذا ليس مبتغى
لماذا ؟!!
لو تركنا هذا اللاعب برفع الاوزان الثقيلة في بداية مشوراه قد يصيبه هذا الشيء بالتمزقات العضلية لأن عضلته طريه "جديده على التمرين" ولا تتحمل هذا الوزن
الذي قد يصيبه بتمزق وهو لا يعلم
وأيضا قد يتهور برفع وزن كبير وهو لا يتقن أداء التمرين مما قد يصيبه بخلع احد المفاصل أو إصابات اخرى
وهذه بعض المواضيع التي تفيدك بتنظيم تغذيتك :-
الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم
|| دليلكـ للتغذية في الفترة التدريبية ||
ومن الممكن البحث في قسم المواضيع المميزة عن باقي المواضيع
الشهر السادس إلى التاسع :-
في هذه المرحلة يستطيع اللاعب أن يضيف البروتين + الملتي + زيت السمك
وأفضل أن يكون البورتين Whey مع موازنة الكاربوهيدرات من الغذاء
وأن كنت راغب بأن تستخدم الـ Gianer يفضل عدم احتوائه على كرياتين وإضافات أخرى
بعض المواضيع المفيدة لهذه المرحلة :-
◎ الفيتامينات و الآملاح المعدنية ◎
<حصريا> مرجع كامل لأهم المكملات الغذائية الخاصة لزيادة الوزن|Gainers|
هنا انتهينا من اول 9 شهور لكن متى يستخدم مكملات البور ؟؟
أنا لا أنصح أي لاعب مبتدا باستخدام اي منتج بور أن كان في سنته الاولى لأن هناك بدائل أفضل له
مثل الإبتداء بإستخدام الكرنتين الصافي
فبعد 9 شعور أن أراد الإستخدام فلا هنالك مانع وللكرنتين فوائد عديده تجدونها هنا
~[ ماهـو الكيرياتين - CREATINE | معلومات | وكيفية تناوله ]~
الدليل الشامل للكرياتين
اضخم ملف عن الكرياتين. والفرق بين انواعها
]|[ الكرياتين وكمال الاجسام ]|[ فوائدة واضرارة على ارض الواقع
لماذا بعد 9 شهور ؟!!
ذكرت السبب في الأعلى بسبب التهور
وأيضا عدم إرباك الجسم بالعديد من المكملات وبعد الإعتياد على الأساسيات التي يجب ان تستخدمها في حال وجود الكرياتين ومعرفة طرق أستخدامها وترتيبها
وجاهزية العضلات لما هو جديد للإستفاده منه
بعض البروتينات المخلوطه مع كرياتين :-
اقوى و افضل مكملات بروتينية موجودة حاليا في محلات المكملات الغذائية
فسوف يكون الجدول للمستخدم المبتدأ لمن هو يلعب لمدة سنة وأقل
1- 6 شهور :- عدم إستخدام اي مكمل والألتزام بالتغذية الصحية
6 - 9 :- من الممكن إضافة البروتين + الملتي فايتمن + زيت السمك
9 شهور - سنة :- من الممكن إضافة مكمل كرياتين صافي إلى مكملاتك
بعد السنه من اللعب المتواصل تكون عضلاتك وصلة لمرحلة المتوسط في الإستجابة وطرق التمرين
لكن قد لا تكون متوسط بخبرتك " هذا ليس أستصغار لكن تنبية لزيادة المعرفه عندك "
والأن بعد الانتهاء من هذه السنه الطويله من الممكن ان تستخدم ما يحلو لك من مكملات وحوارق
لكن يفضل أن تبتعد عن المحفزات لأنك سوف تبدا بمنتجات البور وهي سوف تضيف شيء جديد عليك
ومن ثم تستطيع أستخدام منتجات الإستفاء وهي جميله جدا في عملية البناء العضلي أو المحافظه وقت التنشيف
أو استخدم حوراق الدهون وهذا يعتمد على هدفكـ ..
لكن ان أردت أستخدم محفز هرمون فمن الممكن الإكتفاء بـ ZMA
ما هو ZMA ?
وهذه بعض المواضيع التي تفيدك:-
حصريا للمنتدى :- مكملات تستخدم فقط اثناء التمرين
عالم المكملات الغذائية [ صور + شرح ]
وفي الختام أتمنى أن تكون الرسالة واضحه لمن هو مشتت في أستخدام المكملات
وأحب ان أعتذر لأخواني لأستعانتي بمواضيعهم وهذا لعدم تكرار المعلومات وإعطاء مواضيعهم حقها
وأشكرهم أيضا لطرحهم مثل هذه المواضيع المفيدة
مواضيع تهمكـ :-
الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية
احصل على اكبر قدر ممكن من العضلات وذلك بزيادة نسبة هرمون ال Testosterone بشكل طبيعي !
كيف تزيد من افراز هرمون النمو لبناء عضلات بشكل اسرع ؟؟
خطر الكورتيزول على الجسم
تجربة :- Erythema Multiforme الحساسية الدوائية
