مطلوب جدول غذاءي من احد اخوانا الخبراء الغني عن التعريف لمبتدأ

[مستريح البالn]

موو مقصر الكابتن حمد معااك

بس شد حيلك ولا تتهااون في الامر تحتاج تضحيه في اشياء كثيره وانتبه من الاصابات ..

[Ahmed Alanzi]

الشهاده لله كبتن حمد مو مقصر معاي وانا ماشي علا كلامه

بس ناطر الجدول علا احر من الجمر لاني الخبط واجد بالأكل

[Ahmed Alanzi]

وينك يا كبتن طولت علي والله؟

[Ahmed Alanzi]

تعبت من الرفع يا كبنت هههه تكفه عطني الجدول!!

[Animal Rage]

الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ولا حيات لمن تنادي

[نجر العتيبي]

الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ممكن ترفع موضوعك اللي صارله شهر وطلبت فيه منا ان نعطيك برنامج غذائي مناسب لك ولا حيات لمن تنادي ليه ، لايكون تدفع اشتراك عضويه وانا مادري

...........

[Animal Rage]

مو قصدي اي شي بس بس شوف هالموضوع الرجال صارله شهر يترجا فيكم يبي جدول ولحد يرد عليه ههههههههههه

تبون فلوس؟

افا عليكم انا شريت كورس تستارون بمايقارب 800 دولار وقطيته بالزباله ابشر بس

[Ahmed Alanzi]

الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ولا حيات لمن تنادي

السلام عليكم محد طلب رأيك اخي الكريم هاذا المنتدى الله يعلك ساعدني وعطاني معلومات ماكنت احلم فيها كبمتدأ جزاهم الله عنا كل الخير وانت بكل برود لا تقدر تعبهم ومشقتهم في الرد ونصاءهم جميع المشاركين؟ الله يسامك بس والرجاء عدم دخول موضوعي وانا عاذر الكباتن عن التأخير لانهم مشغولين حياتهم مو بس المنتدى وشكرا...


ننتطر الجدول جزاكم الله خير

[.hamad.]

مو قصدي اي شي بس بس شوف هالموضوع الرجال صارله شهر يترجا فيكم يبي جدول ولحد يرد عليه ههههههههههه

تبون فلوس؟

افا عليكم انا شريت كورس تستارون بمايقارب 800 دولار وقطيته بالزباله ابشر بس

^^

شسالفة يعني تبي تراوينا ان عندك فلوس


عموماً الاخ نجر رد عليك ولا تتدخل بمواضيع غيرك لو سمحت

[.hamad.]

اخوي احمد اعذرني ع التأخير


موضوعك من فترة وابي اعرف التغييرات بالضبط وهل بلشت رياضة وماهو جدولك الحالي وكم يوم ؟؟

ابغي التفاصيل لطفاً

[Ahmed Alanzi]

اخوي احمد اعذرني ع التأخير

لا اخوي جزاك الله خير مافي تأخير انشاءالله


موضوعك من فترة وابي اعرف التغييرات بالضبط وهل بلشت رياضة وماهو جدولك الحالي وكم يوم ؟؟

ابغي التفاصيل لطفاً

بلشت رياضه بجدول بشكل جدي وهو

1-باي تراي
2-صدر
3-الكتف والمثلثات
4-معده
5-رجول معا يومين راحه

بالنسبه للاكل طبعا اكلي نص ونص اخربط فيه شوي

بالنسبه للكارنتين اذا تذكر انا لي الحين ماشي علا كلامك حبه معا الفطور وحبه قلا التمرين والكارديو الحمدالله ملاحظ تغير بالكتل العضليه والجسم الحمدالله بدأ يبين عليه بشويش العضلات!

لي الحين عندي البروكومبلكس بلاس وانت قتلي انطر لا تفتحا وتستخدا الحين والحمدالله مافتحته ولا استخدمت اي سكوب منه ( ماشي علا التعليمات )

بالنسبه للوزن الحمدالله نزل صار 85!
والطول 182

والدهون 19 للأسف

هدفي جدول تضخيمي عضل صافي ولاكن اتمنا انزال الدهون كيلوين والوزن كيلو

الامر راجعلك انا حاب التضيم حاليا بس انا وانتو نشوف الافضل انزل قليل من الوزن والدهون

فالامر راجعلك

المطلوب : جدول من أختيارك يا تنشفي لمده قصير يا تضخيم وأبدأ استخدم البروكومبلكس!!

[.hamad.]

بلشت رياضه بجدول بشكل جدي وهو << ممتاز

1-باي تراي
2-صدر
3-الكتف والمثلثات
4-معده + مشي سريع مدة 30 دقيقة
5-رجول معا يومين راحه
ملاحظة : لاتجعل ايام التدريب متتالية وتاخذ يومين راحة (افصل ايام الراحة اثنين وجمعة مثلاً)
بالنسبه للاكل طبعا اكلي نص ونص اخربط فيه شوي

بالنسبه للكارنتين اذا تذكر انا لي الحين ماشي علا كلامك حبه معا الفطور وحبه قلا التمرين والكارديو الحمدالله ملاحظ تغير بالكتل العضليه والجسم الحمدالله بدأ يبين عليه بشويش العضلات!

لي الحين عندي البروكومبلكس بلاس وانت قتلي انطر لا تفتحا وتستخدا الحين والحمدالله مافتحته ولا استخدمت اي سكوب منه ( ماشي علا التعليمات )

بالنسبه للوزن الحمدالله نزل صار 85!
والطول 182

والدهون 19 للأسف

هدفي جدول تضخيمي عضل صافي ولاكن اتمنا انزال الدهون كيلوين والوزن كيلو

الامر راجعلك انا حاب التضيم حاليا بس انا وانتو نشوف الافضل انزل قليل من الوزن والدهون

فالامر راجعلك

المطلوب : جدول من أختيارك يا تنشفي لمده قصير يا تضخيم وأبدأ استخدم البروكومبلكس!!

1- بياض بيض 5 + 2 توست اسمر + 2 خيار + تفاحة خضراء .
2- علبة تونة كبيرة بماء + حبة توست + صلطة خضراء ... او 3 حبات جبن سلايس قليل الدسم + حبتين توست اسمر + 2 خيار
3- توست اسمر 2 + صدر مشوي + صلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات تمر .
4- سكوب بروتين مع 300 ملي ماي .
5- نفس الوجبة رقم 3 ولكن التوست يكون 1 او خبزة سمراء حجم متوسط + بدون تمر .

زيد ال كرناتين حبتين زيادة ليصبح 4 حبات فاليوم 1 مع الفطور + 2 قبل التدريب + 1 قبل العشاء .

اكثر من شرب الماء مالا يقل عن 3 لترات فاليوم حتى لو لم تحس بعطش .

ولا تنسى تحرق 80 سعرة قبل التدريب فالكارديو ..((بأيام التدريب))

اذا عندك استفسار لا تتردد

[Ahmed Alanzi]

1- بياض بيض 5 + 2 توست اسمر + 2 خيار + تفاحة خضراء .
2- علبة تونة كبيرة بماء + حبة توست + صلطة خضراء ... او 3 حبات جبن سلايس قليل الدسم + حبتين توست اسمر + 2 خيار
3- توست اسمر 2 + صدر مشوي + صلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات تمر .
4- سكوب بروتين مع 300 ملي ماي .
5- نفس الوجبة رقم 3 ولكن التوست يكون 1 او خبزة سمراء حجم متوسط + بدون تمر .

زيد ال كرناتين حبتين زيادة ليصبح 4 حبات فاليوم 1 مع الفطور + 2 قبل التدريب + 1 قبل العشاء .

اكثر من شرب الماء مالا يقل عن 3 لترات فاليوم حتى لو لم تحس بعطش .

ولا تنسى تحرق 80 سعرة قبل التدريب فالكارديو ..((بأيام التدريب))

اذا عندك استفسار لا تتردد

ها هاذا جدول تضخيمي ام تنشيف؟

مبين عندي تضخيم

بالنسبه للبروكوبلكس اخذ الاسكوب وأروح النادي؟ ( عفوا ليش سكوب واحد في اليوم؟ أعرف الطبيعي قبل وبعد التمرين؟

الكرناتين قرب يخلص اشتري واحد جديد؟ ( أستخدم كرناتين Lifeplan )

اخذ اي احماض نفس ال bca? حالين؟؟

[Ahmed Alanzi]

بالنسبه لبين الوجبات هل ممنوع من الاعصاءر؟ البرتقال ؟ الانناس؟

هل ممنوع من الموز؟ العسل؟ الحليب؟

[.hamad.]

ها هاذا جدول تضخيمي ام تنشيف؟ .. الجدول يغطي احتياجك اليومي وبيساعدك على بناء الجسم + تقليل الدهون

مبين عندي تضخيم كيف بين عندك ممكن توضيح ؟

بالنسبه للبروكوبلكس اخذ الاسكوب وأروح النادي؟ ( عفوا ليش سكوب واحد في اليوم؟ أعرف الطبيعي قبل وبعد التمرين؟ تاخذ اللسكوب بعد التدريب فقط نفس اللي فالجدول لان الوجبات الثانية تغطي احتياجات جسمك فلا داعي للزيادة لانها بتعبيك دهون .

الكرناتين قرب يخلص اشتري واحد جديد؟ ( أستخدم كرناتين Lifeplan ) نعم واصل عليه افضل

اخذ اي احماض نفس ال bca? حالين؟؟ نعم

....................