موو مقصر الكابتن حمد معااك
بس شد حيلك ولا تتهااون في الامر تحتاج تضحيه في اشياء كثيره وانتبه من الاصابات ..
موو مقصر الكابتن حمد معااك
بس شد حيلك ولا تتهااون في الامر تحتاج تضحيه في اشياء كثيره وانتبه من الاصابات ..
الشهاده لله كبتن حمد مو مقصر معاي وانا ماشي علا كلامه
بس ناطر الجدول علا احر من الجمر لاني الخبط واجد بالأكل
وينك يا كبتن طولت علي والله؟
تعبت من الرفع يا كبنت هههه تكفه عطني الجدول!!
الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ولا حيات لمن تنادي
مو قصدي اي شي بس بس شوف هالموضوع الرجال صارله شهر يترجا فيكم يبي جدول ولحد يرد عليه ههههههههههه
تبون فلوس؟
افا عليكم انا شريت كورس تستارون بمايقارب 800 دولار وقطيته بالزباله ابشر بس
السلام عليكم محد طلب رأيك اخي الكريم هاذا المنتدى الله يعلك ساعدني وعطاني معلومات ماكنت احلم فيها كبمتدأ جزاهم الله عنا كل الخير وانت بكل برود لا تقدر تعبهم ومشقتهم في الرد ونصاءهم جميع المشاركين؟ الله يسامك بس والرجاء عدم دخول موضوعي وانا عاذر الكباتن عن التأخير لانهم مشغولين حياتهم مو بس المنتدى وشكرا...
ننتطر الجدول جزاكم الله خير
اخوي احمد اعذرني ع التأخير
موضوعك من فترة وابي اعرف التغييرات بالضبط وهل بلشت رياضة وماهو جدولك الحالي وكم يوم ؟؟
ابغي التفاصيل لطفاً
بلشت رياضه بجدول بشكل جدي وهو
1-باي تراي
2-صدر
3-الكتف والمثلثات
4-معده
5-رجول معا يومين راحه
بالنسبه للاكل طبعا اكلي نص ونص اخربط فيه شوي
بالنسبه للكارنتين اذا تذكر انا لي الحين ماشي علا كلامك حبه معا الفطور وحبه قلا التمرين والكارديو الحمدالله ملاحظ تغير بالكتل العضليه والجسم الحمدالله بدأ يبين عليه بشويش العضلات!
لي الحين عندي البروكومبلكس بلاس وانت قتلي انطر لا تفتحا وتستخدا الحين والحمدالله مافتحته ولا استخدمت اي سكوب منه ( ماشي علا التعليمات )
بالنسبه للوزن الحمدالله نزل صار 85!
والطول 182
والدهون 19 للأسف
هدفي جدول تضخيمي عضل صافي ولاكن اتمنا انزال الدهون كيلوين والوزن كيلو
الامر راجعلك انا حاب التضيم حاليا بس انا وانتو نشوف الافضل انزل قليل من الوزن والدهون
فالامر راجعلك
المطلوب : جدول من أختيارك يا تنشفي لمده قصير يا تضخيم وأبدأ استخدم البروكومبلكس!!
1- بياض بيض 5 + 2 توست اسمر + 2 خيار + تفاحة خضراء .
2- علبة تونة كبيرة بماء + حبة توست + صلطة خضراء ... او 3 حبات جبن سلايس قليل الدسم + حبتين توست اسمر + 2 خيار
3- توست اسمر 2 + صدر مشوي + صلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات تمر .
4- سكوب بروتين مع 300 ملي ماي .
5- نفس الوجبة رقم 3 ولكن التوست يكون 1 او خبزة سمراء حجم متوسط + بدون تمر .
زيد ال كرناتين حبتين زيادة ليصبح 4 حبات فاليوم 1 مع الفطور + 2 قبل التدريب + 1 قبل العشاء .
اكثر من شرب الماء مالا يقل عن 3 لترات فاليوم حتى لو لم تحس بعطش .
ولا تنسى تحرق 80 سعرة قبل التدريب فالكارديو ..((بأيام التدريب))
اذا عندك استفسار لا تتردد
بالنسبه لبين الوجبات هل ممنوع من الاعصاءر؟ البرتقال ؟ الانناس؟
هل ممنوع من الموز؟ العسل؟ الحليب؟