ما هي نسبة الدهون المناسبة للبدء في كورس هرموني مع عدة استفسارات

[samimo2006]

طمني يالغالي ايش صار بكورسك وبالنسبة لتغيرات الجسم هل حسيت فيها من اول اسبوع والله انا متخوف شوي الله يستر ويمضيها على خير

[WM2005]

الحمد الله إلى الأن الوضع جيد باستثناء سرعة ضربات القلب التي حدثت لمدة يومين وانتهت بفضل الله
بالنسبة للتغيرات في الكتلة العضلية والأوزان بعد مرور اسبوعين بدأت أحس بفرق

[samimo2006]

تمام الله يوفقك ويحميك وان شاء الله توصل لمبتغاك وبالنسبة للجدول نزلته عندي ماشاء الله مرتب وجاهز وفرت عليا كتير الله يعطيك العافية

[نجر العتيبي]

لو تسمح ممكن توضح نقطة الكارب و زيادة الدهون ( زيادة الدهون بسبب عدم كفاية الكارب )

هلا بالغالي ومعذرةً على التاخير . اعتقد انك فهمت الموضوع خطاء . القي نظره على ردي فيما يخص النقطه التي اثرتها .

أخوي اذا كنت من الناس اللي الايض عنده بطيء فهذه النسبه تدل على عدم اخذ كفايتك من الكارب الذي لايقل أهميةً عن البروتين في برامج التضخيم بل واكثر من البروتين .

ما و ان الاخ WM2005 قد ذكر نسبة الدهون التي حدثت زيادتها خلال فترة بداية كورسه لأول 3 اسابيع بما معدله 0.7
مع علمي انه كان يشتكي من زيادة الدهون قبل الكورس كخاصيه بطبيعة جسمه ، فمن المفترض ان كمية الكاربوهيدريت المستهلكه ستسهم برفع نسبة الدهون بشكل سريع وخصوصاً في مده طويله كهذه . ولذلك استغربت هذه الزياده التي من الطبيعي ان تكون اعلى من ذلك كخاصيه بطبيعة جسمه ، لذلك سألته عن كمية الكارب المستهلك وربط هذه النقطه بموضوع بطء او سرعة عملية الايض من عدمها التي تلعب دور في عملية زيادة الدهون من حيث الزياده او الثبات في اغلب الاحوال لمن يزدون من استهلاكهم للكاربوهيدريت بشكل عام وكذلك السريع الامتصاص منه بشكل خاص .

زبدة الكلام :- (استهلاك كارب اكثر = تخزين دهون اكثر ) more carb you consume , more fat you store

[نجر العتيبي]

كابتن نجر هل الدينبول يسبب زيداة في ضربات القلب
أنا قبل 3 أيام حسيت بزيادة بضربات القلب لمدة يومين وكان عندي شك في الدينبول فوقفت الدينبول لمدة يوم وفعلاً لم أشعر بعدها بموضوع ضربات القلب ثم أكملت على نفس الجرعة ما أدري هل هناك علاقة بينهم أم بسبب شئ أخر .

هلا بالحبيب ومعذرةً على التاخير .

نعم هذه احد اثاره ولكن سرعان ماتزول بعد ان يتعود الجسم عليه . على كل حال هذه المشكله لم تواجهني الا في الكورس الاول . وكانت كورساتي التي تليه تحتوي على دينابول ولم اواجه هذه المشكله ولكنها اتعبتني مع الكلين لدرجة اني خففت من حدة الكارديو اثناء فترة تعاطيه .

[WM2005]

حيا الله الكابتن نجر
الحمد لله اختفى موضوع سرعة ضربات القلب وعموماً فترة الدينبول انتهت بنهاية هذا الأسبوع
زيادة الدهون الأن مع نهاية الأسبوع الخامس 2.2% وزيادة الوزن 12 كيلو أعتقد رقم كبير بالمقارنة مع قرأتي في المنتديات الأجنبية - أحتاج رأيك في تقييم معدلات الزيادة
ثاني استفسار أنا من بداية الأسبوع الخامس وأشعر أن الحجم العضلي تقلص نوعا ما رغم ارتفاع القوة العضلية هل الضخامة السريعة التي حدثت في أول 4 أسابيع حبس ماء في الجسم بسبب الدينبول وبدأ يزول تدريجي أما ماذا؟
والجدول الغذائي العالي السعرات هل ينتهي بنهاية فترة التنظيف أم بنهاية ضربات التست

[نجر العتيبي]

حيا الله الكابتن نجر

البقى يالذيب .

الحمد لله اختفى موضوع سرعة ضربات القلب وعموماً فترة الدينبول انتهت بنهاية هذا الأسبوع

يستحق الحمد في كل الاحوال .

زيادة الدهون الأن مع نهاية الأسبوع الخامس 2.2% وزيادة الوزن 12 كيلو أعتقد رقم كبير بالمقارنة مع قرأتي في المنتديات الأجنبية - أحتاج رأيك في تقييم معدلات الزيادة

التقييم بهذه الشكل يصعب جداً ، خصوصاً ان هناك تكون امور اخرى يجب ان تاخذ في الحسبان مثل زيادة احتباس الماء . عموماً هو المفترض ان اللاعب يجعل المراءه والتصوير هي من تقدم له تقرير عن تقدم المستوى فهي التي تعطي لك مدى التقدم بافضل طريقه .

ثاني استفسار أنا من بداية الأسبوع الخامس وأشعر أن الحجم العضلي تقلص نوعا ما رغم ارتفاع القوة العضلية هل الضخامة السريعة التي حدثت في أول 4 أسابيع حبس ماء في الجسم بسبب الدينبول وبدأ يزول تدريجي أما ماذا؟

مستحيل هذا الكلام ، لان المستويات البنائيه في اعلى معدلاتها ، فحتى لو كان برنامجك الغذائي قليل السعرات الحراريه لن يحدث لك اقل من الحفاظ على المستوى في اسواء الاحوال وليس الاقل وهو تقلص الحجم العضلي .
اما بالنسبه لانخفاظ مستوى تخزين الماء بالجسم نتيجة انقطاع الدينابول ، فنعم سيحدث هناك نزول في الوزن بشكل عام ولكن في الغالب طفيف . لان في هذه الفتره ستكون مستويات التيست عاليه فبالتالي ارتفاع الاحتباس المائي كاثر جانبي مصاحب السترويدات بشكل عام .

والجدول الغذائي العالي السعرات هل ينتهي بنهاية فترة التنظيف أم بنهاية ضربات التست

بمجرد ان تبداء بالتنضيف قم باجراء تعديل على البرنامج الغذائي بالطريق التاليه /

1- الابقاء على الوجبات الغذائيه ( قبليه - بينيه - بعديه ) لفترة التمرين .
2- التقليل من السعرات الحراريه بشكل عام لباقي الوجبات بشكل تدريجي ( اسبوعياً ) ل 3 - 4 اسابيع للوصول الى نسبة 75 % من مجموع السعرات الحراريه للوجبات باستثناء المذكوره اعلاه .

شد حيلك وبالتوفيق .

[WM2005]

تسلم يا كابتن على متابعتك المستمرة لموضوعي
هل أحتاج مع التنظيف استخدام محفز للتست لتسريع عملية الريكفوري ولا ما يحتاج ؟
وما هو أفضل توقيت للقيام بالتنشيف؟
بعد الانتهاء من الكورس والتنظيف مباشرة ؟

[نجر العتيبي]

تسلم يا كابتن على متابعتك المستمرة لموضوعي

العفو .

هل أحتاج مع التنظيف استخدام محفز للتست لتسريع عملية الريكفوري ولا ما يحتاج ؟

لا مايحتاج ، لاكن اذا حبيت خذه من منتصف فترة التنظيف او ربعه الاخير .

وما هو أفضل توقيت للقيام بالتنشيف؟
بعد الانتهاء من الكورس والتنظيف مباشرة ؟

لا ، لاتحاول انك تتدخل فترة تنشيف بكامل تطبيقاته بعد الكورس مباشرةً ولا حتى بعد التنطيف . فاذا حبيت فليكن في اطار سايكل هرموني بعد انقضاء فترة ال off ء.

وترا ماهو لازم انك تدخل سايكل الهدف منه تنشيف بعد كل سايكل تضخيم . حاول ان يكون هدفك هو المكتسب العضلي فقط ولا تطالع الى الجوده في الوقت الراهن . حتى ذلك الحين سيكون هناك مايستحق ان تعمل عليه تطبيقات التنشيف كامله .