طيب كبتن بالنسبه للايام الي اروح فيها النادي
انا قاعد اشيل اوزان 20 كيلو اقل شي وثلاثين اقصا شيء
ومثل مانت عارف داخل تضخيم
السوال
اروح 3 ايام وراحه يوم ويومين وراحه يوم
او يوم بعد يوم؟
عضو جديد
طيب كبتن بالنسبه للايام الي اروح فيها النادي
انا قاعد اشيل اوزان 20 كيلو اقل شي وثلاثين اقصا شيء
ومثل مانت عارف داخل تضخيم
السوال
اروح 3 ايام وراحه يوم ويومين وراحه يوم
او يوم بعد يوم؟
لاعب محترف
العب يومين
يوم راحة
يومين
يوم كارديو
راحة
عضو جديد
السلام عليكم اخوي كبتن حمد
من بعد أذنك انا بديت جدول الضخامه ( حصلتلي صديق بالصدفه ماشي علا كورس ضخامه وكانت بدايته من يومين فدخلت معا وبدينه مع بعض بالضخامه )
صديقي طبعا يساعدني هو خبرته في الجيم سنتين والحين داخل كورس هرموني فأنا اتدرب معاي وتامرينه حلوه وقويه
المطلوب من بعد أذنك جدول الضخامه الغذائي الي استفيد من الاستفاده القصوى ( الله يبعدنا عن الهرمونات )
لاني للامانه ماشي علا كلامك من اول ما اشتركت بالمنتدى العظيم
بنتظارك.
عضو جديد
السلام عليكم اخوي كبتن حمد
من بعد أذنك انا بديت جدول الضخامه ( حصلتلي صديق بالصدفه ماشي علا كورس ضخامه وكانت بدايته من يومين فدخلت معا وبدينه مع بعض بالضخامه )
صديقي طبعا يساعدني هو خبرته في الجيم سنتين والحين داخل كورس هرموني فأنا اتدرب معاي وتامرينه حلوه وقويه
المطلوب من بعد أذنك جدول الضخامه الغذائي الي استفيد من الاستفاده القصوى ( الله يبعدنا عن الهرمونات )
لاني للامانه ماشي علا كلامك من اول ما اشتركت بالمنتدى العظيم
بنتظارك.
عضو جديد
للرفع لطب التعديل جزاك الله خير
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ahmed Alanzi
بنتظار الجدول اخوي حمد
لاعب محترف
التعديل باللون الاحمر ولا تضيف شي آخر لتدارك الدهون ياكبتن- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه) خلهم 6 بياض بيض + كوب حليب
2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس ) ضيف عليهم حبة توست اسمر + حبة توست اضافية
اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه
3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده
3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر + عبة زبادي فيتال
4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام
سب واي تاخذ دجاج مع خشار فقط بدون الصلصات
عضو جديد
حاضر
متا يتم التعديل؟
لاعب محترف
حسب اقتناعك بالتنشيف النهائي لجسمك تقدر تبلش ضخامة
عضو جديد
دهوني لا ادريد انقاصها والحمدالله انا مرتاح وفرحان في نتيجه الدهون حاليا 14.5 وابي ابدا جدول الضخامه بقوه
في فرق كبير عن اول والحين من نسبه دهون 20 الا 14 ونص لا اريد انقاصها اكثر التيشريت الميديم صار واسع علي كافي ههه
انا بنتظارك للجدول الضخامه الله يخليك
عضو جديد
كبتن حمد لا تنساني الله يجزاك خير ترا علا الله ثم علا متابعتك لي
لاعب محترف
الغالي انا رديت عليك وعدلت على الجدول ببعض الوجبات باللون الاحمر
والتعديل هذا بيزيد وزنك خلال اسبوعين بإذن الله
عضو جديد
لا اريد زياده الوزن اريد ضخامه عضليه
بروز عضله الباي والتراي وتكبير الصدر؟
لاعب محترف
الضخامة تصحبها زيادة فالوزن ياكبتن وهي حجم العضلات
عدل على جدولك الغذائي باللي ذكرته لك + زيد اوزانك تدريجي كل اسبوع
عضو جديد
طيب متا ارفغ الموضوع لتعديل؟ وانا فعلا قاعد ازيد الاوزان وصلت الا 50 كيلي في بعد تمارين الباي والصدر
ضوابط المشاركة
