بدايه جدول الضخامه

[Ahmed Alanzi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخواني الكباتن الاعزاء!


طبعا في بالبدايه اذا تسمحولي حاب اني اشكر الله ثم الكبتن حمد علا النصايح الجباره والمتابعه والجدول الغذاءي من الكبتن حمد الصراحه عطاني نتاءج سريعه جدا ومبسطه شي يستاهل الشكر للأمانه وزني قبل شهر كان 90 الحين 83 والدهون كانت 19 ونص الحين 15!

الحين بصراحه ما أستغني عن متابعتكم ونصاحكم ليه

قررت ابدأ حلمي والي اهوا الضخامه العضليه الصافيه!

المكلات حاليا:

بروكومبلكس بلس

Bcaa2200


الي محاتج جدول ضحامه استفيد منه الاستفاده القصوى جزاكم الله خير ويكون مبسط وغير معقد فديتطكم

والشكر موصول للجميع

[Ahmed Alanzi]

25 مشاهده ولا رد؟

طيب باركولي علا الانجاز لا الاقل!!

Sad face

[.hamad.]

ماشاء الله

شي مبهر ياكبتن الله لا يضرك

ممكن تطرح الجدول بالتفصيل الغذائي + التدريب

ليتم التعديل عليه لفترة الضخامة .

[Ahmed Alanzi]

ماشاء الله

شي مبهر ياكبتن الله لا يضرك

ممكن تطرح الجدول بالتفصيل الغذائي + التدريب

ليتم التعديل عليه لفترة الضخامة .

نعم كلا بفضل الله ثم فضلك للامانه الله يجزاك خير ويطول في عمرك


الجدول الغذاءي كالتالي

1- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه)

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس )

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام

هاذا الجدولي اليومي لا اكل معاه اي شيء نهاءين لا حليب ولا موز فقط هاذا جدولي اليومي





الجدول التمريني ضعيه الا حدا ما ولا كن كالتالي

باي تراي سواعد

وبالباقي حسب العضله اذا خذت راحه كامله ولا لا

ولاكن اذا تعطيني جدول تمريني تكون فضلت علي جزاك الله خير



الكارديو كل يوم 20 دقيقه او حرق 80 سعره حراريه علا سرعه لا تتعدا 6 او 5 ونص

الماء فوق ال3 ونص لترات كل يوم

الكرناتين خلصه العلبه وحاب اني اشتري كرياتين او الي تنصح فيه

في صاله الحديد اقعد فوق الساعه ونصف بسبب 20 دقيقه كارديو وتدريب العضلات والراحه والمدرب مشغول مرات فيأثر علا وقت الوجبات والبروتين

[.hamad.]

نعم كلا بفضل الله ثم فضلك للامانه الله يجزاك خير ويطول في عمرك


الجدول الغذاءي كالتالي

1- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه)

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس )

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام

هاذا الجدولي اليومي لا اكل معاه اي شيء نهاءين لا حليب ولا موز فقط هاذا جدولي اليومي





الجدول التمريني ضعيه الا حدا ما ولا كن كالتالي

باي تراي سواعد

وبالباقي حسب العضله اذا خذت راحه كامله ولا لا

ولاكن اذا تعطيني جدول تمريني تكون فضلت علي جزاك الله خير



الكارديو كل يوم 20 دقيقه او حرق 80 سعره حراريه علا سرعه لا تتعدا 6 او 5 ونص

الماء فوق ال3 ونص لترات كل يوم

الكرناتين خلصه العلبه وحاب اني اشتري كرياتين او الي تنصح فيه

في صاله الحديد اقعد فوق الساعه ونصف بسبب 20 دقيقه كارديو وتدريب العضلات والراحه والمدرب مشغول مرات فيأثر علا وقت الوجبات والبروتين

الله يسعدك ياكبتن

انت عكست المشوي بالمقلي وعكست التونة بماء وصارت بزيت ههههه

برتب لك جدول جديد يحتوي على نفس المواد وعليها اضافات للضخامة ..

[Ahmed Alanzi]

الله يسعدك ياكبتن

انت عكست المشوي بالمقلي وعكست التونة بماء وصارت بزيت ههههه

برتب لك جدول جديد يحتوي على نفس المواد وعليها اضافات للضخامة ..

المشكله ماكان عندي مواد الشوي

الفرن الي عندي مو متطور يطول بالشوي علا صدر واحد ساعه و نص للاسف هههه

نعم انا عكست التونه ( خطء مني )

ابي الجدول استفيد منه الاستفاده الاقصى لاني بحرم نفسي من كل شي!!
جزاك الله خير وانا بنتطارك وياريت معا ذكر اذا احتاج لاني بخاطري اشتري محفز وكرياتين

[Ahmed Alanzi]

جزاك الله خير كبتن حمد ودي ابدأ الجدول بدايه الاسبوع ماعليك امر لو مافيها عليك اشكال وعندق الوقت

وشكرا....

[Ahmed Alanzi]

للرفع في انتظارك كبتن حمد

[Ahmed Alanzi]

أستاذ حمد في انتظارك علا احر من الجمر!

[Ahmed Alanzi]

تحديث : اتشريت كرياتين

وعندي سوال هل ممنوع الكارديو لي؟ بجدول الضخامه؟
مليت من الجدول القديم شد حيلك معانه كبتن جزاك الله خير

[.hamad.]

- 4 بياض البيض عدد 2 تست اسمر 2 خيار + برتقاله ( او من الملل أكلي شويه جبنه قريش معا حبتين توست وبافي الوجبه) خلهم 6 بياض بيض

2-علبه تونه معا او بدون ماء ( تونه زيت دوار الشمس ) يوم معا ماء ويومين بدون ماء وصحن سلطه خضارء صغير يتكون من ( فلفل اخضر خيار جرجير وبقدونس ) ضيف عليهم حبة توست اسمر

اذهب الا النادي بعد الوجبه الثانيه

3- سكوب بروتين بروكوبلكس بلاس 300 ملي ماء وحبتين بي سي ءي قبل التمرين وبعده

3- 1 صدر دجاج مقلي في زيت الزيتون معا عدد 1 بصل قطعتين ثوم عدد 1 كوسا ( بهارات دجاج ) ( بهارات كاري ) فلفل أسود وكمون وكزبره ناعمه وعدد نص شريحه صغيره من الفلف الاخضر مخلوطين معا بعض ( قلي ) معا نصف كوب من العيش المسلوق بدون ملح + 3 حبات تمر

4-نفس الوجبه رقم ثنين ( او سمون صغير من سب واي مع جميع الخضار والصلصات كالتالي ( رانش ساوث وست وماستارد ) او أكل شيء خفيف جدا مثل 3 شراءح جبنه سلاي قليل الدسم وحبه تست وانام
سب واي تاخذ دجاج مع خشار فقط بدون الصلصات


+ الكرياتين استخدمه عادي + العب نفس جدول التدريب ولا تغير شي (التغيير يكون زيادة فالاكل بس) عشان يبقه الجسم مشدود ..

انا مازودت كثير على الوجبات فقط 6 جرام بروتين زياده + 15 جرام كارب زيادة
والهدف ان من غير المناسب اعطاء الجسم كمية كبيرة من الكارب او البروتين على دفعة وحدة .

بعد اسبوعين فعل موضوعك للتعديل

[.hamad.]

ملاحظة //

التونة تستخدم اللي بماء وليس بزيت + ابتعد نهائياً عن المقالي وخلك ع المشوي مثل ماذكرت لك بالجدول القديم

[Ahmed Alanzi]

السلام عليكم ماشي كبتن راح امشي عليه معا اعني مليت كثير منه ولاكن بصبر حاضر

عندي كم سوال

بالنسبه للكارديو العب فيه؟ وكم دقيقه؟ وايش اقصى سرعه؟
ما هو الخشار؟

انا ما اقدر اشوي هل في بديل اقدر اطبخ في زيت الزيتون الصدر
اي شياء اخرى اسويها تساعدي علا التضخيم؟ او اهم شيء؟ ( نصايح؟ )

[.hamad.]

السلام عليكم ماشي كبتن راح امشي عليه معا اعني مليت كثير منه ولاكن بصبر حاضر

عندي كم سوال

بالنسبه للكارديو العب فيه؟ وكم دقيقه؟ وايش اقصى سرعه؟ مشي سريع نص ساعة
ما هو الخشار؟ اسف اقصد خضار

انا ما اقدر اشوي هل في بديل اقدر اطبخ في زيت الزيتون الصدر لا ماينفع اخوي بيأثر معاك في عدم المقدرة على حرق الدهون بأماكن تخزينها
اي شياء اخرى اسويها تساعدي علا التضخيم؟ او اهم شيء؟ ( نصايح؟ )

لا مافي شي انت ماشي تمام الله يوفقك

[Ahmed Alanzi]

اوكي

الكارديو قبل او بعد التمرين؟

نصف ساعه مو كثير؟ يعني راح اقعد في الجيم فوق الساعتين
الكارديو ماله تأثير علا كورس الضحامه؟

ماهي مكونات السلطه الخضراء؟ وهل ممنوع من الطماطم والزيتون الاسود؟