8 شهور تمرين بدون نتائج :(

[AZEEEZ69]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : انثى

الطول :181 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني أنا صار لي اتمرن حديد لمدة 8 شهور
بس النتيجة جداً ما تحمس
مع أني ملتزم بالتمارين ولا اقطع النادي نهائيا

وآلتغذية والمكملات ماشي على نصائحكم بالمنتدى

صراحه زهقت حرام كل هالحماس بالتمرين والالتزام بدون نتيجة
مافي ولا شخص شافني قال لي انه مبين علي اني العب حديد
مع انه واحد من اصاحبي بداء يلعب بعدي بشهر والحين ماشاء الله عليه وحش
و واحد ثاني صار له شهرين بس وواضح عليه واي احد يشوفه يقول له ماشاء الله جسمك تعدل

وانا مكانك سر
صراحه قهر واحباط
وخسارة فلوس عالمكملات عالفاضي

حاليا افكر اجرب البرو هرمون
نصحني فيه واحد من الشباب يدرس بامريكا ويقول انه جاب معه نتيجة جبارة خلال شهر اسم المنتج
double dragon sos 500
مع اني الصراحه خايف من الاثار الجانبية وناس كثير ماتنصح بالبرو هرمون بشكل عام
شرايكم ياشباب
وايش تتوقعون سبب النتائج المخيبة

[daughtry]

وعليكم السلام

ليش محبط من نفسك جذى يالحبيب؟؟؟

ارفق صوره لك لنعرف هالشي من غير اي مجامله

اثنين , ممكن تكون نسبه الدهون بجسمك عاليه (( لذلك ماراح يبين تفصيل نهايئا ))

ثلاثه , خلك واثق من نفسك ,
رابعا , راجع مدى اللتزامك بالنظام الغذائى والراحه

[ديزل ديزل]

​الرجاء ذكر جدول التمرين والنظام الغذائى وبتقضى وقت قد ايه فى الجيم

[AZEEEZ69]

اخوي منصور حط نفسك مكاني مو بس بتحبط الا ال احباط بيجيك
كل ربعك حولك الي يلعبون حديد واجسامهم تمام وانت تلعب وشاد حيلك ولا في نتيجة
اصلا استحي اقول اني العب حديد صرت اقول اني قطعت

هذي صور لي من اليسار لليمين الفرق بين كل صورة والثانية شهرين اخر صورة عاليمين كانت قبل اقل من شهر
http://img543.imageshack.us/i/imagelzzi.jpg/
مثل ما انتوا شايفين مافي اي فرق

لا باي لا اكتاف لاصدر

جدول التمرين
صدر باي
ظهر تراي
اكتاف مع ارجل
راحة
صدر باي
ظهر تراي
راحة

الوقت بالنادي ساعه ونص تقريبا

المكملات
كل شي جربته
بروتينات بدون فات واخر شي مستقر عليه البروكومبلكس العادي
امينو ٢٢٢٢ و ٢٢٤٤ و ٣٠٠٠ و ١٠٠٠٠ واخر شي قطعته لانه خساره فلوس عالفاضي
hmb و zma و جلوتامين
منتجات باور
جرت ال ان او اكسبلود ما افادني بشي
والحين السوبر تشارج مستمر عليه تقريبا شهر ونص ونتائجه بالتمرين حلوة


شوفوا لي حل ترى زهقت والله وافكر اقطع الحديد واخلي النادي للايروبيك والسباحه فقط

وماقلتوا لي رئيكم بالبرو هورمون ؟؟
هل بستفيد منه

واسف على كمية الاحباط الي بالموضوع

[Strong Muscle]

اعتبرها تأسيسه هالفتره والبيت لازم يكون اساسه قوي ما عليك من التشطيب والبويه والديكو رالخارجي اهم شئ الاساس..

واصل وغيّر نظامك القديم بالمرّه وابدأ نظام جديد من ناحية الحميه والتدريب والمكملات وبالذات المكملات لا تأخذ مكمل اكثر من مره وتواصل عليه دائماً غيّر المكلمل وإذا جاب معك نتيجه ارجع له بدروه ثانيه ولكن بعد فاصل طويل...

المشكله ان البعض يضع كل ثقته بالمكملات وهي احياناً تكون هي السبب في عدم جنيّ النتائج المرضيه لانه ما تناسبه في الاساس...

[AZEEEZ69]

بالنسبة للمكملات زي ما انت شايف يا اخوي جربت انواع كثيرة يعني مو مستمر على نوع واحد فقط
البروكومبلكس هو الوحيد الي اشتريت ٣ علب منه والا بالعاده كل بروتين علبتين واغير

ونظام التمرين غيرته اكثر من مره مع المدرب وزي ما انت شايف

انا متاكد في شي غلط بس مو عارف وين

[AZEEEZ69]

بكتب لكم نظامي الغذائي اليومي

١٠ الصبح اول ما اصحى من النوم سكوب بروتين
١٠ ونص فطور ( حبة توست مع ملعقة زبدة الفول السوداني مع عصير برتقال) علشان الباور قبل التمرين
١١ ونص او ١٢ سوبر تشارج سكوب او سكوب ونص

١٢ ونص التمرين الى ١ ونص او ٢

بعد التمرين تفاحة
بعدها بنص ساعة سكوبين بروتين مع جلوتامين ملعقة

بعد هالوقت اكون بالدوام والنظام يكون

الساعة ٥ غداء دجاج مشوي او شيش طاووق بدون خبز بدون بطاطس
الساعة ٨ قهوة مع تمر واحيانا قطعة حلى صغيرة
الساعة ١١ ونص العشاء بياض بيض ٥ حبات او دجاج مشوي
الساعة ٢ سكوب بروتين مع جلوتامين وبعدها نوووم

المشروبات الغازية قاطعها اكثر من سنة
مره بالاسبوع وجبه سريعه ( بدون مشروب غازي)

[Strong Muscle]

الجنس : انثى
هاذي لها معادله اخرى اختي احسبك ذكر...

[AZEEEZ69]

ههههههههههههه
الله يهديك يا اخوي بالغلط
لاتدقق لا تدقق

[Hes7222]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انا كنت مثلك بالظبط وانا اخوك وحلك ان شاءالله بعد الله عندي لاني كنت مثلك بالظبط لين ماقابلت واحد من الشباب وعلمني الحل
اولا مسالت انك تدرب عضلاتك مرتين بالاسبوع هذي انساها لان في اجسام سبحان الله تحتاج راحه اكثر من غيرها وانا واحد منهم
فخل جدولك زي كيذا
صدر وتراي وبطن لاتزيد عن ساعه وربع وبعدها كارديو ربع ساعه
بتقولي مستحيل بقولك خل السواليف عنك ركز تخلصها قبل بعد
ظهروباي برضوا ساعه وربع
راحه وتمارين اطاله بالبيت او سترتشينج
اكتاف ٤٥ دقيقه الى ساعه بالكثير لاتزيد عنها بعدها كارديو 20 دقيقه
ارجل وبطن
راحه
راحه او كارديو لمدت 30 الى 45 دقيقه
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه
والاكل كل قد ماتقدر بس خل اكلك ناشف 100% وكل بعد التمرين مع الدحاح المشوي شوي رز بني وكل اسبوع خربها بوجبه وحده فقط كل اللي تحب
والنوم ٨ ساعات ما عنك وعنها
وان شاءالله ينفعك مثل مانفعني خلال ٤ شهور صرت حتي بالثوب يبان علي ومازاد فيني دهون عضل صافي فقط
وتوكل على الله قبل كل شي

[Hes7222]

للتعديل
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد التمرين وليس الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه

[Strong Muscle]

ههههههههههههه
الله يهديك يا اخوي بالغلط
لاتدقق لا تدقق

خخخخخخخخخخخ

[مشاري الرياض]

اللي اعرفه بعد التمرين او قبل انتهاء التمرين بربع ساعه تاكل الموزه وبعدها تشرب البروتين

وبخصوص نقطه العضله تلعبها مرتين مثل ماذكر اخوي غلط وممكن يكون هي السبب لان الفتره قليله

[humax2007]

يمكن تتمرن خطأ
او انك ماتشيل اوزان ثقيله
او انك تاخذ فترات راحه كبيره بين كل تمرين واخر لاني ملاحظ اغلب بالصالات ينشغلون بالسوالف وتبرد العضله

لان البروتين لحاله ماهو سحر
ضروري تراجع نفسك وتشوف مقاطع باليوتيوب وتثقف نفسك واترك عنكم المدربين

[AZEEEZ69]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
انا كنت مثلك بالظبط وانا اخوك وحلك ان شاءالله بعد الله عندي لاني كنت مثلك بالظبط لين ماقابلت واحد من الشباب وعلمني الحل
اولا مسالت انك تدرب عضلاتك مرتين بالاسبوع هذي انساها لان في اجسام سبحان الله تحتاج راحه اكثر من غيرها وانا واحد منهم
فخل جدولك زي كيذا
صدر وتراي وبطن لاتزيد عن ساعه وربع وبعدها كارديو ربع ساعه
بتقولي مستحيل بقولك خل السواليف عنك ركز تخلصها قبل بعد
ظهروباي برضوا ساعه وربع
راحه وتمارين اطاله بالبيت او سترتشينج
اكتاف 45 دقيقه الى ساعه بالكثير لاتزيد عنها بعدها كارديو 20 دقيقه
ارجل وبطن
راحه
راحه او كارديو لمدت 30 الى 45 دقيقه
وبالنسبه للبروتين خله مباشره بعد الاكل وبعده بربع ساعه خذ موزه
والاكل كل قد ماتقدر بس خل اكلك ناشف 100% وكل بعد التمرين مع الدحاح المشوي شوي رز بني وكل اسبوع خربها بوجبه وحده فقط كل اللي تحب
والنوم 8 ساعات ما عنك وعنها
وان شاءالله ينفعك مثل مانفعني خلال 4 شهور صرت حتي بالثوب يبان علي ومازاد فيني دهون عضل صافي فقط
وتوكل على الله قبل كل شي

الله يعطيك العافية اخوي عالنصايح
وراح اجرب طريقتك بالتمرين ان شاء الله ابتداء من هالاسبوع
بس التمرين ليه الصدر مع التراي مو الباي ؟؟
والظهر نفس الشي ليه مع الباي
الي اعرفه العكس !!