صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 65

الموضوع: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

  1. #1
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    موضوعنا اليوم سيتناول التنشيف


    أولا الكلام الوارد في الموضوع سيتطرق إلى شريحة محددة من لاعبي كمال الأجسام وهم اللذين وصلوا لكتلة عضلية ممتازة ويرغبون بإزالة الدهون المتراكمة فوقها لإظهار العضلة

    بمظهر جميل محفور .


    طبعا في منتدانا الغالي مواضيع عديدة تتكلم عن التنشيف وأساليبه لكن موضوعي هنا سيتكلم عن طريقة غير شائعة للتنشيف الفائدة الأساسية منها الحفاظ على الكتلة العضلية بفقدان بسيط

    لن يتجاوز النصف كيلو عضل على الأغلب في بعض الأحيان يتم الحفاظ على الكتلة وحتى زيادتها بشكل محدود نعم قد يبدو كلامي غير منطيقاً لكن هذا ممكن فعلياً


    الشخص الذي ينطبق عليه البرنامج هو شخص لديه كتلة عضلية ممتازة بناها في مرحلة تضخيم امتدت على سنتين أو أكثر لديه ميل لزيادة الوزن


    مشكلة الطريقة هذه بطأ ظهور النتائج من 4 شهور إلى ستة حسب جينات الشخص ومدى إلتزامه


    البرنامج الغذائي والتدريبي هذامن ابتكاري الخاص وتطبيقي نبدأ

    بسم الله الرحمن الرحيم

    البروفيل مع الصورة عند البدأ لم أجد غيرها





    الطول 170 سم


    الوزن 84 كغ


    نسبة الدهون حوالي 24٪


    البداية كانت شهر 3 على مااذكر


    النظام الغذائي بلحرف الواحد


    الفطور

    الساعة 8 صباحا:

    1 بيضة كاملة + خمسة بياض بيض + ملعقتان شوفان مطحون ناعم + ثلاث أو أربع قطع جبنة مسحوبة الدسم 5 ٪ + ثلاث قطع من مرتديلا الديك الرومي .


    أو أحيانا أذا كنت على عجلة سندويتش من خبز البر مع الجبنة والمرتديلا


    الساعة العاشرة :

    قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم 5٪


    الساعة 12

    قطعة دجاج حوالي 50 غ مع خبز شوفان قطعة صغيرة نصف توست.


    الساعة الثانية من بعد الظهر الغذاء

    صدر دجاج كبير حوالي 400 غ مع سلطة خضراء بدون زيت ا توست خبز الشوفان

    أو ستيك بقري أو سمك


    الساعة السادسة مساء

    قطعة دجاج صغيرة حوالي50 غ فقط

    أو جبنة مسحوبة الدسم قطعتين أو مرتديلا قطعتين


    الساعة السابعة مساء

    قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم


    الساعة التاسعة والنصف مساء التمرين


    العاشرة أو في العاشرة ونصف

    أنتهاء التمرين مدة التمرين حوالي 40 - 60 دقيقة

    العشاء الساعة الحادية عشرة مساء

    قطعتان زبادي كبيرتان مسحوبات الدسم أو سمك

    أو بياض خمس بيضات مع جبنة مسحوبة الدسم مع مرتديلا الديك الرومي

    ملاحظة الطعام يطبخ بلفرن أو غلي بلماء

    أحيانا أكل فواكه

    4-5 لتر ماء بليوم

    اليوم المفتوح مرة واحدة بلأسبوع هامبرغر مشاوي بوظة إلخ بدون اسراف



    المكملات اللتي تم استخدامها



    قبل التمرين بنصف ساعة بي سي أي أي من شركة مولتي باور الألمانية




    فقط في ايام التدريب

    مع نو إكس بلود كافيين فري من بي سي أن







    مع خمس حبات أرجينين أي أي كي جي من شركة سان الأمريكية لزيادة ضخ الدم في أثناء التمرين

    4 حبات أل كارنتين من بور سيستم الألمانية




    بتركيز 1000 مغ في الحبة الواحدة لزيادة معدلات الطاقة وحرق الدهون


    موديرن بي سي أي أي من يو أس بي لابس





    مزمزة أو أمينو إكس من بي سي أن



    و بعد التمرين مباشرة بي سي أي أي






    حوارق دهون دخلتها في أخر شهر ليبو بلاك الجديد





    ماعجبني كثير لكونه ماكثير يأثر على المزاج ورفع معدلات الطاقة لكنه شغال ساعدني على التخلص من أخر 2-3 كيلو للوصول للوزن شبه المثالي


    تم استخدام فقط المكملات المذكورة ولاشيء إضافي


    التمرين


    كان لمدة أربع ايام يوميين متتاليين يوم راحة وثم يوميين متتالين يومين راحة وتعاد الكرة و هكذا مثال الأثنين والثلاثاء تمرين الأربعاء راحة الخميس والجمعة تدريب السبت والأحد راحة



    جدولي التدريبي شبه ثابت اليوم الأول صدر وباي ومعدة

    اليوم التالي ظهر كامل ثم

    راحة

    أكتاف وتراي

    ومن ثم في اليوم التالي

    أرجل كامل

    كارديو لم أركض ولا متراً


    تكتيك التمرين أول عدة وزن خفيف جداً 30 - 40 تكرار


    ثاني عدة وزن متوسط إلى خفيف 20 - 25 تكرار


    ثالث عدة وزن ثقيل مرة 5- 6 تكرار


    أحيانا عدة رابعة 2-3 تكرار بوزن ثقيل جداً


    التكرارات العالية بوزن خفيف ستزيد من تدفق الدم في العضلة المستهدفة وتسخنها بشكل جيد وتحرق السعرات الحرارية الوزن العالي في أخر عدة سيحافظ على الضغط المطلوب

    للحفاظ على حجم العضلة وحتى زيادته بشكل محدود

    الراحة بين التكرارات 30-40 ثانية فقط

    استخدمت نمط الدروب السيت والجيانت ست أكثر من مرة


    أول شهرين كان أصعب شهرين بسبب الكمية الصغيرة من الكارب المستهلكة في اليوم وبسبب ذللك دائماً عصبية ومزاج سيء بعدين خلاص تتعود


    الوزن بعد نهاية الكورس اللذي استمر 5-6 أشهر تقريبا 72 كغ نسبة الدهون 10 ٪ تقريبا


    ملاحظة هامة لم يتم استخدام أي هرمونات أو عقارات سحرية فقط ماذكرته بلحرف الواحد




    صورة أثناء الكورس





    صورة بعد نهاية الكورس













    صورة تقريبية لتحديد مستوى الدهون لديك





    في النهاية أتمنى أنه أستطعت تقديم ماهو مفيد وجديد أي سؤال أنا حاضر


  2. #2
    التسجيل
    16-08-2010
    المشاركات
    718

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟

    هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟

    وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل

  3. #3
    التسجيل
    01-05-2012
    المشاركات
    331

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
    انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله

  4. #4
    التسجيل
    25-08-2004
    الدولة
    ][ - kuwait - ][
    المشاركات
    6,298

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....

    سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..

    سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟

  5. #5
    التسجيل
    20-03-2012
    المشاركات
    973

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق

  6. #6
    التسجيل
    14-08-2011
    الدولة
    الامارات-عجمان
    المشاركات
    416

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك

    65kgNew update
    15/2/2014
    ماشاء الله

  7. #7

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين

    ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك
    ارضى بما قسمه لك الله تعيش مرتاح القلب والبدن

  8. #8
    التسجيل
    19-02-2008
    الدولة
    ҳ̸Ҳ̸ҳ ENIGMA ҳ̸Ҳ̸ҳ
    المشاركات
    2,094

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..

    وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز


  9. #9
    التسجيل
    14-09-2012
    المشاركات
    22

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

    شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

    على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك

  10. #10
    التسجيل
    06-09-2010
    المشاركات
    500

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله
    ما شاء الله ما شاء الله

  11. #11
    التسجيل
    11-12-2011
    المشاركات
    308

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً ؟ وايضاً الكارديو ! يالين توضح وجهت نظرك

  12. #12
    التسجيل
    17-09-2011
    المشاركات
    199

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ماشاء الله

    هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف

  13. #13
    التسجيل
    13-12-2010
    الدولة
    Russian Federation
    المشاركات
    492

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة adel1992 مشاهدة المشاركة
    طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟
    نعم أخي ماشي على نفس الدايت
    هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟
    أول شهرين فقط بعدين رجعت لمستواي السابق لا بل زادت الأوزان
    وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل
    شكرا ياوحش
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L.A.S.S.I.C مشاهدة المشاركة
    وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
    انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله
    أي مساعدة بتحتاج يابطل إن شاء الله مابنقصر
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....
    الرياضة شيء رائع أخي أشد على يدك تمارس الرياضة
    سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..
    حوالي سنتين ونصف بدون إنقطاع
    سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق
    شكرا لمرورك العطر وأهم شيء أنه استفدت من الموضوع
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك
    شكرا يابطل وحاليا جاري العمل على هذا الهدف وإن شاء الله حنطلع بنتيجة حلوة
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوريــ مـهــنـــد ـــان مشاهدة المشاركة
    ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين
    والله يا أخي الموضوع شوي متشابك فلم أفلح بل الأستقرار على برنامج تضخيم مناسب سوى من وقت قريب وإن شاء الله أنزل موضوع بلتفصيل بهذا الشأن فترقب
    ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك
    شكرا لك أخجلتني
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka مشاهدة المشاركة
    موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..
    الحمد لله أنه يستفيد أخوتي من تجاربي ونحن نستفيد منك يا أخ عيسى شكرا لمرورك يابطل
    وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abdul latif مشاهدة المشاركة
    تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

    شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

    على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك
    تسلم يابطل ولا هنت عما قريب أنزل موضوع عن التضخيم بدون زيادة مذكورة في الدهون
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1 مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله
    شكرا أخوي عمر على مرورك و إن شاء الله تستفيد من الموضوع
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض مشاهدة المشاركة
    جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً(مادمت أغطي حاجتي من البروتين من مصادر طبيعية فليس له داعي البروتين البودرة ثم استخدامه يحبس مي ودهون السبب غير معروف ؟ وايضاً الكارديو(الكارديو يسرع العملية لكنه سيسبب خسارة كبيرة في الكتلة العضلية الأستغناء عنه سيساعد في الحفاظ على العضلة لكن العملية ستطول لكي ينتج الجسم الطاقة من 1غ من الدهن يلزمه 9 كالوري أما إنتاج الطاقة من 1غ بروتين (عضلاتك)يلزمه 5 كالوري تحت ضغط الكورتيزول المرتفع نسبته في الدم بعد التمرين سيلجأ جسمك للخيار الأيسر كمصدر طاقة (عضلاتك) ! يالين توضح وجهت نظرك
    أتمنى تكون الصورة وضحت يابطل
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحريني 14 مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله

    هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف
    شكرا لمشاركتك يابطل والأهم أنه استفدت من الموضوع

  14. #14
    التسجيل
    29-02-2012
    المشاركات
    242

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    ماشاءالله تبارك الله

    مشكوور على الموضوع الأكثر من رائع

  15. #15
    التسجيل
    29-05-2012
    المشاركات
    6

    رد: التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

    سوال غريب شوي
    ايش جنسيتك؟

    مشا الله جسم جميل .. اخوي ركز شوي ع الصدر موفق...

صفحة 1 من 5 12345 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •