معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يااخوان ان شاءالله طيبين
ياجماعة الخير حبيت استفسر بخصوص جدول التمارين هذا هل هو مناسب للضخامه ومافيه مشاكل ؟
علما اني العب تقريبا من 4 شهور والحمدلله النتايج طيبه
بس مثل ماقريت في المنتدى وسمعت كثر من الناس يتكلمون بخصوص تغيير روتين الجدول فقررت اني اغيره
جدولي القديم
السبت : صدر
الاحد : ظهر
الاثنين : اكتاف + رقبه
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : باي وتراي وسواعد
الخميس : راحه ( او العب بطن اذا كنت فاضي في هذا اليوم )
الجمعه : ارجل
ابغا اغيره لهالجدول
السبت : صدر + باي + سواعد
الاحد : اكتاف + رقبه
الاثنين : ظهر + تراي
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : صدر + باي + سواعد
الخميس : اكتاف + رقبه
الجمعه : ظهر + تراي
السبت : راحه
يعني زبدة الجدول اني اتمرن ثلاث ايام ويوم راحه وبعده ارجع اعيد نفس الجدول
ماادري الجدول هذا مناسب للضخامه او فيه ارهاق للعضلات ؟
وشكرا لكم
