معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 120 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
انا بي منكم النصيحة في مثل حالتي عندي وزن زايد وابي اوصل الى افضل وزن وجسم مشدود ومبني
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 120 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
انا بي منكم النصيحة في مثل حالتي عندي وزن زايد وابي اوصل الى افضل وزن وجسم مشدود ومبني
عضو كمال اجسام خبير
ياريت تطرح برنامج التغذيه بتاعك وفتره تمرينك
عضو جديد
وقت التمرين من الساعة 4 الى الساعة 5 مشي وبعدين اروح الصالة لفترة ساعتين تقريبن
والنظام الغذاء
الفطور توست اسمر وجبنة وعصير برتقال
الغداء سلطة واي نوع بروتين لحم او دجاج او سمك
العشاء على حسب مرات بتعشاء ومرات لا ولو بتعشاء باخذ علبة زبادي خالي الدسم
عضو كمال اجسام خبير
على فكره انتا كده مش بتنزل وزنك انتا كده بترهق نفسك انتا كده حارم جسمك من العناصر المفيد التى يحتجها الجسم فكره تنزيل تنزيل الوزن مش انك تبعد عن الاكل ى الفكره مش كده لما بتنزل وزنك بتاكل حجات وتبعد عن حجات ومبتحرمش نفسك من كل حاجه الموضوع كلو انك تتحكم فى السعرات الحراريه وتنزل عن 2000 سعر بمعنى انك تحرق سعرات اكتر وتدخل سعرات اقل الاغذيه اللى المفروض تبعد عنها اثناء تخفيف الوزن زى السكريات الحلويات المياه الغازيه تخف من الاملاح الكربيهدرات النشويات ومش معنى انك تبعد يعنى تحرم نفسك ممكن مره فى الاسبوع تاخد مثلا قطعه حلاوه الكارديو من التمارين المهمه جدا فى مراحله تخفيف الوزن والتمرين مش كفايه الاهتمام بالتغذيه من عوامل النجاح اهتم بالسلطات قلل من كميات الاكل فى الوجبه قسم وجباتك على مدار اليوم ولزم تعرف ان مرحله التخسيس بتحتاج اراده وانك تلتزم بالبرنامج بتاعك علشان تشوف نتائج ترضى عنها
عضو جديد
اشكرك اخي ديزل ديزل على النصيحة وابي منك مساعدة في نوع ممتاز لحارق دهون ويكون غير ضار
ضوابط المشاركة
