-
ارجو المشاركات الكثيره!! جدولي الغذائي والتمرين
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم!!
هدفي ضخامه واريد رايكم بجدولي الغذائي والتمرين!!
الجدول الغذائي!!
من اول ما استيقظ !! سكوب هارد ماس
بعد بساعتين: 4 بيض + جبنه+حليب+خبز
وجبه خفيفه : لبن + تمر او تونا + خبزه
الغذاء:قبل التمرين بساعتين: الموجود : وعالأغلب لحمه + ارز+خبزه
قبل التمرين بنص ساعه : سكوب شوفان
بعد التمرين مباشره : سكوب هار ماس
بعد بساعه : العشاء : جاج+خبزه او ارز + سلطه
واخر وجبه : فواكه او لبن + تمر
جدولي التمرين واللي قد اواجه بعد الاعتراض من بعضكم ولكن افضل التجربه وهو تمرين الصدر مرتان بالاسبوع وبكن فقط ب 5 تمارين كل يوم وليست 6
السبت : صدر+تراي
الاحد:ظهر
الثلاثاء:صدر+سواعد
الخميس : كتاف+باي
الجمعه :ارجل
المدرب قلي ممكن ولكن لمده شهر وبعض المحترفين قالولي
شو رايكم شباب بالجدولين
البطن مقسم
-
رد: ارجو المشاركات الكثيره!! جدولي الغذائي والتمرين
السبت : صدر+ بطن + تراي
الاحد:ظهر + باي
الاثنين : راحة
الثلاثاء:صدر+ بطن + سواعد
الاربعاء : راحة
الخميس : كتاف + ترابس
الجمعه :ارجل
عدلت على جدولك شوي وفي بعض الملاحظات انتبه لها :
- الباي والتراي تمرينين فقط عدات عالية وزن متوسط ثلاث جلسات
- الفرق بتمرين الصدر بيوم السبت عن الثلثاء أنه السبت تلعب بأوزان عالية السستم العادي يعني
ويوم الثلثاء تلعب تكرارات عالية وجرب تدخل تمارين سويدية لها بهذا اليوم .
- هذا الجدول لشهر شهرين وليس أكثر من ذلك .
وبالنسبة للجدول الغذائي انا سبق وقلت لك الحسبة كيف بموضوعك السابق ..
-
رد: ارجو المشاركات الكثيره!! جدولي الغذائي والتمرين
متشكر أخوي ولكن ليش تمرينين للتراي وتمرينين للباي!! علما اعاني ضعف بعضله اليد!!
ومتشكر أخوي الله يخليك
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
