Intermittent Fasting تنظيم التغذيه عن طريق الصيام (تنشيف او تضخيم )

[عبود النشمي]

انا مشيت على الدايت و هذا رابع اسبوع نزلت من 81 ال 76
و الكارديو بعد الحديد يوميا لمدة نص ساعه

و الاسبوع هذا اخر اسبوع لي ان شاءالله و رح ابلش بدايت ثاني لان وزني تقريبا ثبت

[kinani3]

السلام عليكم يا اخوان

الحمدلله الان كملت تاني اسبوع فالبرنامج و الحمدلله راضي بالنتائج،،، قدرت انزل وزني خلال اسبوع من 103 الى 100 و نسبة الدهون من 22 الى 20٪

و مدة الصيام تكون من 16 الى 18 ساعة و ايام توصل 19 ساعة!!

المكملات: اسكويين بروتين بعد المرين + باور اصولت + 4 حبات امينو قبل التمرين و 4 بعد التمرين + اكستند مع التمرين....

و ان شاء الله كل اسبوع انزلكم نتائج جديدة

السلام عليكم

[salim24]

بارك الله فيكم وشكراً على هالنطام الرايع ؟

بس عندي استفسار فترت الصيام ما أكل شي لا تفاح ولا سلطه خضراء او فواكه صيام عن كل شي؟؟

لان انا امتحانات الجامعه بعد شهر وخريج إن شاء الله واخاف مع التمرين هالنظام الطيب ما يصير عندي طاقه للمذاكرة >>> خو آخر كورس لازم اصير شاطر^_^

[عمر 1]

بشرونا كيف نتائجكم يا جماعه

[ALI90]

انا بديت السبت اللي راح

مكملاتي واي بروتين جلوتامين bcaa كرياتين
حارق دهون شريد ماتركس

والتمرين عضلتين باليوم والتكرار 15 في 3 جلسات

اول يوم الوزن 76.3
اليوم 75.5

انا عندي فقط 3 كيلو دهون
ممكن 10 الى 15 يوم واوقف اذا وصلت للوزن المثالي