عضو جديد
اهم تمارين عضلات الكتف عضلات الكتف (Shoulders) : هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الكتف بالكامل .كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.
فهرس تمارين عضلات الكتف
تمارين عضلات الكتف 1
تمارين عضلات الكتف 2
تمارين عضلات الكتف 3
تمارين عضلات الكتف 4
عضو جديد
تمارين عضلات الكتف 5
تمارين عضلات الكتف 6
تمارين عضلات الكتف 7
عضو جديد
تمارين عضلات الكتف 8
تمارين عضلات الكتف 9
تمارين عضلات الكتف 10
تمارين عضلات الكتف 11
تمارين عضلات الكتف 12
تمارين عضلات الكتف 13
عضو جديد
تمارين عضلات الكتف 14
تمارين عضلات الكتف 15
تمارين عضلات الكتف 16 معلومات عن الكتف
الكتف ( Shoulder) هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.
مفصل الكتف هو مفصل في الجسم من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). وكما هو الحال في بقية المفاصل من نفس النوع فان المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. الحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة.
يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى.
اربطة الكبسولة : هناك ثلاثة اربطة ليست قوية جدا من الامام GLENOHUMERAL TENDONS.و هناك رباط من فوق وفيه فتحتين مما يضعفه أكثر CORACOHUMERAL.
امام المفصل هناك وتر ما تحت الكبسولة, وبينه وبين المفصل كيس صغير هو كيس المفصل تحت الكبسولة، وهذا لديه اتصال مع داخل المفصل.
عضو جديد
الله يعطيك العافيه بس لو تكمل جميلك وتنزل الكتاب كامل نكون لك من الشاكرين
عضو جديد
الله يعافيك على خير ان شاء اللهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومريم15
عضو جديد
رائع جدا ........ احس ان الاكتاف فيها اكثر تمارين
بس ملاحظة ما يصر الواحد يلعب كل هالتمارين في يوم واحد و في اكثر من تمرين لنفس العضلة .............
تحياتي
مراقب سابق
ماشاء الله شرح مفصل .. شكرا لك
عضو جديد
صحيح وتقدر تغير التمرين كل فتره
عضو جديد
لاهنت ياوحش موضوع بطل ومنتظر عضله الظهر
موفق
عضو جديد
شاكر مرورك الكريم .. تحيتي لك
عضو جديد
ولا تهون وان شاء الله تمارين الظهر قريب .. تحيتي لكلاهنت ياوحش موضوع بطل ومنتظر عضله الظهر
موفق
عضو جديد
كبير يا بطل الله يعطيك الف عافيه
عضو جديد
الله يعا فيك تشرفت بمروك
ضوابط المشاركة
