عضو جديد
الشباب ماقصروا بالنصائح خصوصا مسألة الكارب
بس حبيت اضيف نقطه اللي هي التكرار في التمرين
كان عندي مشكلة بالصدر انه مايتطور والاوزان ثابته لمده 6 شهور تقريبا
وبعدها دخلت تكرار لمدة 3 اسابيع مثلا صدر مستوي 15-15-15 صدر عالي 15-15-15 وهكذا
المهم الاسبوع الرابع صار تغيير كبير في شكل العضله + الاوزان تحسنت بشكل كبير
اتمنى اني افدتك
عضو جديد
انت فيك عين
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جوكر اللعبة
انت فيك عين
ههههههه
معليش يا جوكر بس ما قدرت امسك نفسي
بس هذا احتمال وارد
عضو جديد
شكلي بجرب نصيحتك بالنسبة لعضلة الصدر لمدة اسبوعين ونشوف النتيجة
والله يحمينا من العين يابو عين ههههههههههههههههه
عضو جديد
زي ماقال الكابتن أبو راشد ،،، زود الكارب ،،،
وثاني شئ أنا أتوقع انو تمرينك تغش نفسك فيه ،،،
وشي مستغرب سنة وما سالت ،،،،
لكن الإحباط هو سبب ممكن ،،، توكل ع الله وقول أنا اقدر أوصل ،،،
قال تعالى ،،،
" وماقدرو الله حق قدره ،، والأرض جميعا قبضته يوم القيامة والسماوات مطويات بيمينه "
عضو جديد
حبيت افيد بس بعض مصادر الكاربز المفيده:
خضروات
فواكه
مشتقات القمح (توست اسمر, شوفان, عيش بني الخ,,,)
فاصوليا
مكسرات (غير مملحه او مدخنه)
----------------------------------------
دهون مفيده:
زيت الزيتون
دهون السمك
افاكادو
زبدة فول سوداني طبيعيه
مكسرات
و في غيرها كثير طبعا, هذول بعضهم و هم الأكثر إستخدامآ تقريبا
خل اكلك يكون زي كذا
40% بروتين
40% كاربز
20% دهون
عضو جديد
بالفعل مشكلتك بالكارب أولا
فركز ع الشوفان مثلا خليه مع فطورك فهو أفضل مصدر للكارب والطاقة وخذ منه مايعادل 100 غرام فأكثر ودق
وركز ع الرز المسلوق والبطاطا الحلوة والبطاطس والمكرونه السمرا والخبز الأسمر افترسهم هههههههههههه
ثانيا لاتزيد مدة تمرينك عن ساعة وربع ولو ساعة أفضل وبتشوف نتائج أحلى واسرع بإذن الله
الله يوفقك
عضو جديد
والله ماقصرتوا والف شكر لكم
ابشركم الحين الكارب صرت اهتم فيه حاله حال البروتين كان عندي معتقد غلط عن الكارب وانتوا صححتوه لي
بس سؤال
شرايكم الوجبات تكون خمس ؟؟؟
مثلاً
الساعة ١٠ الصبح فطور ( بروتين وكارب عالي )
الساعة ١ الظهر تمرين
وجبة بعد التمرين الساعة ٢ ونص ( ساندوتش كبير كارب و بروتين وخضار )
وجبة غداء الساعة ٦ المساء ( بروتين وكارب وخضار )
وجبة بين الغداء والعشاء الساعة ٩ بالليل ( ايش اكل ؟؟ ) ( زبادي ؟؟ ) ( موز ؟؟ ) ( مكسرات؟؟)
العشاء الساعة ١٢ نص الليل ( بروتين وخضار وكارب قليل )
طبعا غير البروتين والامينو
واي بروتين الصبح بعد التمرين سيرس ماس قبل النوم واي بروتين
الاكل كذا كويس ؟؟
ازيد شي او اعدل شي ؟؟
في سؤال ثاني كم غرام كارب الشخص يحتاج حسب الوزن والطول ؟؟
في معادلة معينة زي البروتين مثلا لكل كيلو من وزن الانسان غرام ونص الى غرامين بروتين
ملاحظة: اوقات الاكل والتمرين ما اقدر اغيرها لان دوامي دايم فترة مسائية من ٣ العصر الى ١١ المساء
ادري اني مزعج بالاسئلة لكن تحملوني شوي
عضو جديد
اخوي في ملاحظه بس ودي ااكد عليها واللي هيه تمرينك ما يزيد 45 دقيقة
وهذا الشي مجربه بنفسي.
يعني مثال . يوم ((الصدر والتراي ))
4 جلسات صدر مستوي 12-10 8-8
3 جلسات صدر علوي 12-10-8
3 جلسات غطس 12-10-8
واختر تمرين تراي او تمرينين كل واحد 3 مجموعات وبس ولاتزود عليها
وحاول تلعب باوزان حره ووخر عن الالات يعني عن نفسي افضل الدنابل بس بين كل فتره وفتره غير للبار.
ونفس الشي تسويه للايام الثانية .
واسف على الاطاله و مشاء الله الشباب ماقصرو معك
الله يوفقك
عضو مميز
بالنسبة لكم قرام كارب تحتاج
هو يفترض ياخذ من 40 الى 50 بالمية من اجمالي سعراتك الحرارية , بالتضخيم
على سبيل المثال لو كنت تاخذ 2500 سعرة حرارية باليوم
معناته من 250 الى 300 قرام كارب خلال اليوم
بالنسبة لك اقترح عليك
20 قرام مع الوي بروتين بالصبح
80 الى 100 صباحا مع الافطار ( للاستعداد للتمرين )
120 من السيريس ماس بعد التمرين
يبقى تقريبا من 30 الى 70 قرام توزعها على اول وجبتين بعد التمرين وبعد كذا تقطعه
توزيعك جدا جميل للوجبات مع اني ماحسبتهم
الوجبة الاخيرة ممكن تكون جبنة قريش , او لو كان الوجبات الي قبلها معطيتك الكمية المطلوبة من البروتين ممكن تصير علبة الى علبتين زبادي مع سلطة خضراء مع امينو لو كنت تستخدم ولو ماكنت مهو ضروري
موفق وماقصرو الاخوان
عضو كمال اجسام خبير
بنسبة للوجبة اللي محتار فيها ممكن تاكل فيها بيض لو ما فطرت على بيض لان يصير غثيث اذا اكلته مرتين باليوم .. او تونا او دجاج مع صلطة .. أو ستيط لحم مع خضار .. وترتيبك حلو بتقليل الكارب في أخر وجبة
ضوابط المشاركة
