ماذا افعل مع الانقطاع

[ابو احمد09]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم اخش بالموضوع على طول
يآآ اخوان اا لاعب فترة خمسة شهور متواصل والنتااائج مذهلة وراضي عنها الحمدلله

لاكن من يوم الاحد وقفت تمارين بسبب الاختبارات تقريبا فترة ستصل الى 4 اسابيع تقريبا
ماذا افعل في هذه الفترة وهل س تختفي العضلات واخسر الاوزان اللي كنت ارفعها خلال الاربع اسابيع
وهل تفاضيل العضلات ستختفي واذا رجعت هل العب تشكيل ياوزان خفيفة ام ارجع ل اوزاني السابقة
وهل في شي اسويه يكون ممتاز خلال الفترة اللي متوقف فيها
اشكركم

[Musaad 87]

ابدا تسخين أول يومين لـ ثلاثه ..
وبعده اللعب نفس طريقتك سابقا بس الاوزن بتكون أقل طبعا مع الايام بترجع أفضل من قبل

[ابو احمد09]

للرفــــــــع

[nanoooz]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم اخش بالموضوع على طول
يآآ اخوان اا لاعب فترة خمسة شهور متواصل والنتااائج مذهلة وراضي عنها الحمدلله

لاكن من يوم الاحد وقفت تمارين بسبب الاختبارات تقريبا فترة ستصل الى 4 اسابيع تقريبا
ماذا افعل في هذه الفترة وهل س تختفي العضلات واخسر الاوزان اللي كنت ارفعها خلال الاربع اسابيع
وهل تفاضيل العضلات ستختفي واذا رجعت هل العب تشكيل ياوزان خفيفة ام ارجع ل اوزاني السابقة
وهل في شي اسويه يكون ممتاز خلال الفترة اللي متوقف فيها
اشكركم

الانقطاع اكيد راح يخسرك من وزنك لانك كنت مواظب على جدول تمارين معينه واكل خاص وبروتينات ( ان كنت قد استخدمت بروتينات مسبقا قبل الانقطاع ) فطبيعي وزنك حيقل خلال فترة شهر " وهالفتره ماهي قليله ابدا " وشكل جسمك حيضعف وتخف ملامح التقسيم لكن مو مرره " لكن بمجرد انك ترجع للتمرين اول اسبوع او اسبوعين راح تبدا بالرجوع بسرعه "

فان قطعت عليك بالتالي
* حاول تخلي اكلك فيه نسبة بروتين يعني لو تستخدم مكملات بروتين اشرب اقل شي في اليوم اسكوب او اسكوبين بروتين في اليوم عشان العضله تفضل متغذيه بالبروتين .
* حاول انك ماتقطع التمرين نهائيا قدر المستطاع ان شاء الله تلعب في البيت كارديو او تمارين ضغط ولو تلعب باوزان خفيفه الي تقدر توفرها في المنزل كلاعب حديد .
* حاول انك توفر منتجات تحافظ على عدم الهدم العضلي زي HMP والجلوتامين لانها تساعد على عدم النزول وتحافط على المكتب العضلي وتقليل حالة الهدم العضلي .

اما سوالك لما ترجع للنادي مره ثانيه عليك بنك اول اسبوع او اسبوعين تلعب شامل باوزان قليله تجنبا للاصابات " لانها نقطه مهمه هالنقطه ولا تغفلها " لانك انتي طول فترة الانقطاع الاوتار عندك والعضلات والمفاصل فيها لحظه استرخاء تام وهدوء ولما ترجع باوزانك قبل الانقطاع احتمال كبير لاسمح الله تتعرض لاصابه تتعبك وتجلس تحرمك من اللعب توصل لسنه ممكن وعلى حسب الاصابه

واتمنى اكون قد افدتك وبالتوفيق