السلام عليكم
ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺁﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺎﻟﺪﺍﻣﺒﻠﺰ ﺃﻡ
ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ؟
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺃﻥ
ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﺃﻓﻀﻞ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ
ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﻓﺮﻳﻖ ﺃﺧﺮ ﻳﺨﺎﻟﻔﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺃﻱ، ﻭﻳﺮﻯ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻷﺳﺒﺎﺏ
ﻋﺪﺓ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﺍﻟﻔﺮﻕ؟، ﻭﺃﻳﻬﻤﺎ ﺃﻓﻀﻞ؟، ﻭﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻘﺮﻳﺮ ﺳﺘﺠﺪ ﺍﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ.
ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﺓ ﻟﻜﻲ ﺗﺨﺮﺝ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﻓﺎﻟﺒﺎﺭ
ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﻞ ﺃﻭﺯﺍﻥ ﺃﻋﻠﻰ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺑﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻫﺬﺍ
ﻳﻌﻨﻲ ﻧﻤﻮ ﺯﺍﺋﺪ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ، ﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﻘﻂ ﺍﻟﻘﺒﺾ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﺟﻴﺪ، ﻭﻋﻠﻰ ﻛﻞ
ﺫﺭﺍﻉ ﻣﺜﻼ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﻞ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻹﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻧﻪ
ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻡ، ﻓﺎﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻫﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﺑﺎﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ
ﻓﻬﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺼﻌﻮﺩ ﻭﺍﻟﻨﺰﻭﻝ.…
)ﺍﻟﺒﺎﺭ ﻫﻨﺎ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ.( ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻫﻨﺎ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ،
ﻓﺎﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺍﻟﺨﺪﺍﻉ ﺑﻪ ﺍﻱ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺘﺤﻤﻴﻞ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﺍﻷﺧﺮ ﻷﻥ ﺍﻟﻬﻴﻤﻨﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻠﻴﻪ،
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﺳﻴﺘﻢ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﺟﻬﺔ ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻭﻱ، ﺃﻱ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻗﺔ
ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻋﻠﻰ
ﻛﻞ ﻋﻀﻠﺔ) …ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻫﻨﺎ ﺃﻓﻀﻞ.( ﺍﻟﻤﻼﺀﻣﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻓﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﺓ
ﻭﺣﺮﻛﺘﻬﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﺇﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﻣﻌﻴﻨﺔ، ﻭﻫﺬﺍ ﻋﻜﺲ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ، ﻓﺎﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻠﻌﺐ ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺃﻱ ﺇﺗﺠﺎﻩ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻓﻘﻂ
ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﺑﺪﺍﻋﻚ ﺍﻟﺸﺨﺼﻲ،
ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 100 ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ) …ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻫﻨﺎ ﻫﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ( ﺍﻷﻣﻦ ﻭﺍﻟﺴﻼﻣﺔ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺭﺓ ﻋﻨﺪ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﺑﺎﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻮ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﻮﻳﺎ ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻜﻔﺎﻳﺔ ﺃﻭ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﻴﻢ،
ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻘﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻴﻚ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﻋﻨﺪ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﻓﻼﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻱ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺭﻓﻊ ﻭﺯﻥ
ﺃﻛﺜﺮ ﺑﺈﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻓﻮﻗﺘﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻌﺪﻡ ﺇﺳﺘﻘﺮﺍﺭﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﺃﺭﺽ ﻭﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﺑﺎﻟﻮﺯﻥ، ﻟﻜﻦ ﺑﻐﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ
ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﺃﻭ ﺍﻭ ﺍﻟﺒﺎﺭ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪﻱ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﻻ ﺗﻀﺤﻲ ﺑﺤﻤﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ…
)ﺍﻟﺒﺎﺭ ﻫﻨﺎ ﻫﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ(
اقرا ايضا بناء كتلة عضلية أكبر بجهد أقل
