البروتينات ! + كم سؤال

[Depression]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟ إن شاءالله بخيير

امم اخواني انا حبيت استفسر منكم بخصوص البروتينات !
اشوف الناس تأخذها ع شكل مشروب ويحطونها بالاكل وبصراحه جذبتني
< وخزياه ماعندي اي معلومه عنها ! وقلت مالي الا انتوا بعد الله
فا ودي اعرف فوائدها وطريقة استخدامها وتصلح لمين وماتصلح لمين ! وانواعها وافضلها

+ حابه اسأل عن تكون العضل كم يحتاج مده ؟
وايش التمارين اللي تبني لي عضل
مع العلم اني من كم يوم بديت اتمرن قرابة النص ساعه تمارين منوعه
هل تكفيني نص ساعه ؟

+ الألام التابعه لرياضه هل تكون بس بأول الايام او تستمر ع طول ؟

وجزاكم الله خير .

[البرتو ديل ريو]

متاكد من الجنس

[KAPAL]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ؟ إن شاءالله بخيير
امم اخواني انا حبيت استفسر منكم بخصوص البروتينات !
اشوف الناس تأخذها ع شكل مشروب ويحطونها بالاكل وبصراحه جذبتني
< وخزياه ماعندي اي معلومه عنها ! وقلت مالي الا انتوا بعد الله
فا ودي اعرف فوائدها وطريقة استخدامها وتصلح لمين وماتصلح لمين ! وانواعها وافضلها

عليكم السلام ورحمة الله
البروتينات ما راح تساعدك بالشكل الي تعتقديه يا أختي الكريمة والسبب هو أنك أنثى مبتدئة في هذه الرياضة... حاولي تناول المأكولات البروتينية بشكل عام وستكونين في السليم (لحوم+بيض+حليب+تونة+زبادي+إلخ...).

+ حابه اسأل عن تكون العضل كم يحتاج مده ؟

نصف كيلو في الشهر فقط في حالة كنت ِ موهوبة من الرحمن بمعدل هرموني ممتاز... لأن الأنثى غالبــًا يصعب عليها "بناء عضل".. لكن تبقى ممارسة رياضة الحديد خيار ممتاز للإناث في مشق وتحسين القامة.

وايش التمارين اللي تبني لي عضل

Squat
Bench Press
Overhead Press
Deadlift مع أهمية التسخين قبل هذا التمرين
طبعــًا هذه التمارين تتطلب معدات ونادي رياضي... بالنسبة للتمارين البيتية جربي هذه التمارين:
Push Up
Jump Squat
Bench Dips
Pull Up - Chin Up
ابحثي عن اسم التمرين المراد في يوتيوب للتعرف عليه.

مع العلم اني من كم يوم بديت اتمرن قرابة النص ساعه تمارين منوعه
هل تكفيني نص ساعه ؟

نصف ساعة تمارين مكثفة تعتبر جيدة... لكن الأهم من هذا هو الجدول الرياضي الذي تمارسينه والتمارين التي تقومين بها؟؟؟

+ الألام التابعه لرياضه هل تكون بس بأول الايام او تستمر ع طول ؟

الآلام طبيعية جدًا ولا داعي للتخوف منها.. بل يفترض عليك الفخر عند الشعور بها لأنها دليل جهدك في اليوم الماضي.
نعم سوف تزول بعد 10 أيام تقريبــًا ان شاء الله... حاولي الإكثار من شرب الماء لأنه سيفيد في التخفيف من حدة هذه الآلام.

بالتوفيق.

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماقصر الكبتن كفى ووفى... اهتمي بالاكل ونوعي فيه افضل من البروتين بودر ...ولا تنسي المشي والدراجه....بالتوفيق

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماقصر الكبتن كفى ووفى... اهتمي بالاكل ونوعي فيه افضل من البروتين بودر ...ولا تنسي المشي والدراجه....بالتوفيق

[Depression]

متاكد من الجنس

عندي نقص فالعضلات عشان كذا مهتمه ببنائها .

عليكم السلام ورحمة الله
البروتينات ما راح تساعدك بالشكل الي تعتقديه يا أختي الكريمة والسبب هو أنك أنثى مبتدئة في هذه الرياضة... حاولي تناول المأكولات البروتينية بشكل عام وستكونين في السليم (لحوم+بيض+حليب+تونة+زبادي+إلخ...).
نصف كيلو في الشهر فقط في حالة كنت ِ موهوبة من الرحمن بمعدل هرموني ممتاز... لأن الأنثى غالبــًا يصعب عليها "بناء عضل".. لكن تبقى ممارسة رياضة الحديد خيار ممتاز للإناث في مشق وتحسين القامة.
Squat
Bench Press
Overhead Press
Deadlift مع أهمية التسخين قبل هذا التمرين
طبعــًا هذه التمارين تتطلب معدات ونادي رياضي... بالنسبة للتمارين البيتية جربي هذه التمارين:
Push Up
Jump Squat
Bench Dips
Pull Up - Chin Up
ابحثي عن اسم التمرين المراد في يوتيوب للتعرف عليه.
نصف ساعة تمارين مكثفة تعتبر جيدة... لكن الأهم من هذا هو الجدول الرياضي الذي تمارسينه والتمارين التي تقومين بها؟؟؟

الآلام طبيعية جدًا ولا داعي للتخوف منها.. بل يفترض عليك الفخر عند الشعور بها لأنها دليل جهدك في اليوم الماضي.
نعم سوف تزول بعد 10 أيام تقريبــًا ان شاء الله... حاولي الإكثار من شرب الماء لأنه سيفيد في التخفيف من حدة هذه الآلام.
بالتوفيق.

الله يسعدك ياخوي امم ياليت توضح لي اكثر بخصوص البروتينات
لاني مفهومي لها انها تمد الجسم بالبروتين فـ بتالي بكون محتاجتها يومياً عشان تبني لي عضل
واللي اشوفه ان الرياضيين غالباً يومهم ملييان اكل بروتيني شخصياً صعبه اكل بروتين بكميات كبيره يومياً


بالنسبة للنوادي النسائيه غالباً تعتمد ع ايروبكس والسير والابتراك مااعتقد فيه الالات لبناء العضل =( هذا غير الموسيقى ><""
تماريني برنامج مع مدربة معروفه مقسمه لنص ساعه ع تمارين للبطن وسكويت والبوش اب اللي عجزت اسويه ابداً ! وكم تمرين 2 كمان
احس تمارينها شامله وإن شاءالله اذا خلصت برنامجها هذا بمشي ع برنامج 2 لها بس برضوا كلهم نص ساعه
وانا سألت رياضي قال مايعتبر الشخص رياضي الا اذا تمرن ساعه ع اقل فاليوم فـ بحاول ازيدها يمكن مشي

اميين ويوفقك ياخوي مشكور ع عطائك .

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماقصر الكبتن كفى ووفى... اهتمي بالاكل ونوعي فيه افضل من البروتين بودر ...ولا تنسي المشي والدراجه....بالتوفيق

ايه الله يجزاه خير ماقصر
إن شاءالله ياخوي ، مشكور .

[KAPAL]

الله يسعدك ياخوي امم ياليت توضح لي اكثر بخصوص البروتينات
لاني مفهومي لها انها تمد الجسم بالبروتين فـ بتالي بكون محتاجتها يومياً عشان تبني لي عضل

البروتين مهم في معالجة العضلات بعد اجهادها... لكن مستوى الإجهاد لديك وحجم العضلات لا يفرضان عليك تناول بروتين من مكمل خارجي... في الحقيقة لا يوجد ضرر من استعمالك لبودرة البروتين لكن أيضــًا لن تستفيدي منه تلك الاستفادة العظمى...

واللي اشوفه ان الرياضيين غالباً يومهم ملييان اكل بروتيني شخصياً صعبه اكل بروتين بكميات كبيره يومياً

لماذا لا يمكنك تناول المأكولات البروتينية؟؟ هل أنتي نباتية التغذية مثلا ً؟ (Vegetarian)
إذا واجهتي صعوبة في تناول اللحوم والبيض عندها لا بد لك من تناول بودرة البروتين كمصدر بروتين وحيد. (أو بودرة بروتين الصويا إذا كنتي صارمة في تغذيتك النباتية). طبعــًا هذا في حالة استمرارك في التمرين وعدم الكسل فيه... لأن البروتين بدون مزاولة التمارين لن يعطي نتيجة.

تماريني برنامج مع مدربة معروفه مقسمه لنص ساعه ع تمارين للبطن وسكويت والبوش اب اللي عجزت اسويه ابداً ! وكم تمرين 2 كمان
احس تمارينها شامله وإن شاءالله اذا خلصت برنامجها هذا بمشي ع برنامج 2 لها بس برضوا كلهم نص ساعه

جيد جدًا... أما بالنسبة للبوش أب حاولي الإستناد على الركبتين مثل الصورة:

استمري في عمل هذا حتى تستطيعين القيام بـ 10 تكرارات بوش أب .. عندها سيمكنك القيام بعمل بوش أب من الرجلين إن شاء الله.

وانا سألت رياضي قال مايعتبر الشخص رياضي الا اذا تمرن ساعه ع اقل فاليوم فـ بحاول ازيدها يمكن مشي

على حسب نوع التمرين! فيه تمارين مكثفة وشديدة ممكن تهلك الجسم في خلال 10 دقائق! مثل تمرين كارديو من نوع HIIT المعروف.. أيضــًا يوجد تمارين متوازنة ومتوزعة ممكن تستمر حتى ساعتين.. الأهم من وقت التمرين هو نوعه وطريقته يا أختي الكريمة

[Depression]

-

الله يجزاك خير ياخوي ماقصرت
لا ماني نباتيه بس ماستصيغ اكل البروتينات بشكل كبير
بالنسبة للبوش اب وللصوره اللي اضفتها الله يسعدك هي فعلا ضمن البرنامج
وللاسف ماقدرت عليها ! ممكن يكون السبب ضعف عضلات الذراع !
وشكراً لك .

[KAPAL]

-

الله يجزاك خير ياخوي ماقصرت
لا ماني نباتيه بس ماستصيغ اكل البروتينات بشكل كبير
بالنسبة للبوش اب وللصوره اللي اضفتها الله يسعدك هي فعلا ضمن البرنامج
وللاسف ماقدرت عليها ! ممكن يكون السبب ضعف عضلات الذراع !
وشكراً لك .

استبدليها بتمرين Dumbbell Bench Press:
ملف مرفق 358412

.. حاولي أن ترفعي الأوزان بشكل مستمر حتى تستطيعي عمل البوش اب من الصورة السابقة باذن الله.