السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
جورج فرح بدأ من اسرة مكونة من احد عشرة شخصا عاشوا في غرفة واحدة
ضحك عليه الكثير في بدايته و استهزئوا به و الان هو يعتبر ارقى مدرب كمال اجسام.
بطل مستر اولمبيا و ارنولد كلاسيك و مدرب كاي جرين, ديكستر , برينتش واينر
اقدم لكم فيديو له و يتحدث بنصائح لاتقدر بثمن وذلك من خلال زيارته للكويت
الجزء الاول
http://youtu.be/Y44Lj1OC950
الجزء الثاني
http://www.youtube.com/watch?v=geDKGvsQLiI
أكثر معلومة شدتني هي عن كمية البروتين اليومية:
جورج فرح قال ان احتياجك لليوم يجب أن لايتعدى 1 جرام او 1.5 للكيلو
و اغلب المتعارف عليه 1- 1.5 جرام بروتين للباوند وليس الكيلو !!
نصائح اخرى من متابعتي لكلامه:
- اذا كانت عندك عضلة اضعف من باقي العضلات فلا تقم باجهادها وانما اعطائها راحة اكبر لتنموا بشكل افضل
-جورج فرح لايحبذ البروتين الزائد لانه يجهد الكلى, ويتحول الى جلايكجن يحبس الماء في الجسم -يجب ان لاتتعدى مدة التمرين 45 دقيقة
و من الامثلة انه جعل كاي جرين لايتمرن اكثر من هذه المدة و لاحظ فروق كبيرة في عضلاته
والسبب ان الهرمونات بعد مرور 45 دقيقة تنزل تدريجيا
هناك العديد من المعلومات فتابعوها و استفيدو.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واي بروتين
