معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 88 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
يعطيكم العافيه ياكباتن
مثل ماتشوفون بالبيانات نسبة دهوني عاليه والوزن زايد جدا
بدايتي كانت شهر 4 كان وزني 107 ونسبة دهوني 31
وحاليا وزني 88 طولي 172 ودهوني 23
واول شهرين ماستعملت شي ثاني شهرين استعملت cla - l-carniten - shred matrix
ومحتار جدا ماذا افعل
ناس تقولي ضخم بعدين نشف
وناس تقولي نشف بعدين ضخم
انا محتار مادري مالعمل
وياريت تفيدوني شنو الانسب لي
ومالي غير الله ثم انتوا
كوني مبتدأ مالي غيركم
وانا هدفي حاليا : انزل نسبة الدهون الى 13 14 ووالزن على الاقل 80 او 79
مو مهم عندي ابني عضل ولا اي شي ثاني المهم انزل الوزن ونسبة الدهن
واخوي نصحني بهالجدول
انزل شوي تحت وتشوفه
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...y-trainer.html
وهذا جدول الاكل
http://www.bodybuilding.com/fun/geth...tion-plan.html
وهذي صوري
http://www2.0zz0.com/2013/09/30/20/238660901.jpg
http://www2.0zz0.com/2013/09/30/20/298045523.jpg
وياريت الافاده بخصوص الصدر هل هذي دهون ولا جينو لان ماعندي علم بهالموضوع !
وبس
