اذا تبي تضخيم لاتخلي الكارديو مع يوم التمرين , لانك راح تفقد سعرات حرارية كثيره وانت بفترة التضخيم تحتاج سعرات حرارية كبيره ادخلها بجسمك , يعني الكاريدو بيوم بروح ولمدة 20 دقيقة ويفضل بنظام الـHiit ويم التمرين يكون بروح
المقصد انك لاتاخذ بروتين بعد التمرين لان لاتنترس عندك المعده سوائل فـ كيف تقدر تعمل كارديو هذا مقصدي , بالنسبة للكارب فلازم اسرع وقت ممكن بعد التمرين ! بعدها بـ20 دقيقة بروتين .. لاتخلي الكاريدو بعد التمرين
دايما اكثر ( كثر ) من السعرات الحرارية ولاتبذل مجهود مبالغ فيه مثل | تمرين + كارديو دير بالك .. والله يوفقك
