معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 2
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى المساعده من الكباتن واهل الخبره
لي سنه كامله في لعبة كمال الاجسام بدون اي نقطاع
جدولي للتمارين 5 ايام لعب 2 يوم راحه .. على جدول تمارين البطل ارنولد
والحمدالله الاوزان عندي تزيد كل اسبوع بشكل ملحوظ
وكل شي عندي قاعد يطلع ويكبر .. لكن الوزن ثابت على الـ 77 ؟؟
ونسبة العضل زادة على الجهاز نسبة 5
برنامجي الغذائي :
الفطور الساعه 9 الصباح // بياض بيض+ لبنه مع عسل + مرتديلا 5 قطع + جبن ابيض + جبن اصفر + زيتون اسود
الساع 1 الظهر // علبة فول
الساعه 3 العصر // رز + دجاج او سمك او لحم + سلطه + لبن
الساعه 5 العصر قبل التمرين بساعه // 4 بيضات كامله مع حليب
الساعه 7 بعد التمرين // 1 سندويتش فلافل
الساعه 9 // صدرين دجاج مع جبن اصفر
الساعه 11 // سندويتش لحم مشوي او دجاج مشوي + حليب
يومياً على هذا البرنامج .. اتمنى تفيدوني ابي اوصل وزني 85
هل ازيد بالاكل أو ادخل بمكمل جينر
الله يعطيكم العافيه
أخوكم أحمد التميمي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al
