كيف تزيد حجم الذراعين 5 سنتيمترات في أربعة أسابيع
تستطيع الآن أن تضخ مزيدا من العضلات إلى ذراعيك حتى يزيد حجمهما بمقدار5 سنتيمترات إضافية في أربعة أسابيع فقط
تعرف جيدا أن جميع برامجنا التدريبية تكون مبنية دائما على أساس علمي، ولكننا نطلب منك أحيانا أن تثق ببرنامج تدريبي معين؛ لأننا نعرف أنه برنامج فعال، كيف نتأكد من برنامج معين أنه فعال؟ على سبيل المثال لقد قمنا بإختبار هذا البرنامج عمليا في الجمنازيوم، وبعد شهر أكد جميع الأشخاص والمحررين الذين اشتركوا في إختبار هذا البرنامج أنه حقا برنامج تدريبي فعال، والآن يجب عليك أيضا أن تتدرب في صالة الجمنازيوم بإستخدام هذا البرنامج الجيد الذي سيمنحك الفرصة في بناء 5 سنتيمترات من العضلات في ذراعيك
الأسبوع الأول والثاني
الإثنين: الصدر: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الصدر
أداء تدريب الذراعين رقم 1
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أداء تدريب الذراعين رقم 2
الخميس:راحة
الجمعة: الضهر: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
أداء تدريب الذراعين رقم 3
===============
الأسبوع الثالث
الإثنين: الصدر: أداء 10-12 مجموعة لدريب الصدر
الثلاثاء: الضهر: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
الأربعاء: راحة
الخميس: أداء تدريب الذراعين رقم 4
الجمعة: الساقان: أدان10 -12 مجموعة لتدريب الساقين
السبت: راحة
===============
الأسبوع الرابع
الإثنين: الصدر: أداء10 -12 مجموعة لتدريب الصدر
الثلاثاء: الظهر: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الظهر
الكتفان: أداء 8-10 مجموعات لتدريب الكتفين
الأربعاء: أداء تدريب الذراعين رقم 5
الخميس: راحة
الجمعة: الساقان: أداء 10-12 مجموعة لتدريب الساقين
السبت: أداء تدريب الذراعين رقم 6
المصدر، مجلة عالم كمال الأجسام
http://bodybuilding-arabic.blogspot....13/10/5_9.html
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1
