تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدكإذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه*****نظام التدريب*****جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :1 ء تمارين حرق الدهون:و هي( الجري ء المشي السريع ء القفز بالحبل ء صعود الدرج ء السباحة )و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاصتمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة2 ء تمارين المعدة:و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانبو المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكةالثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمةطبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات التمرين سيكون
يومين في الأسبوعاليوم الاول
تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز
أحصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة
.jpg)
