معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : %19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
أعزائي المشرفين على القسم والكباتنه الافاضل
أنا صار لي باللعبة اكثر من سنتين ونص وعملت برنامج الآن وهو
1- انمال كت
2- امينو 3000
3- ايزو 100
بالاضافة الى برنامج غذائي معتدل وصحي أي ( بدون دهون ) او بشكل لا يذكر
الكارديو : مشي لمدة 5 دقائق وهرولة لمدة 10 دقائق قبل التمرين وأيضآ نفس الطريقة بعد التمرين
اقتراحاتكم وتعليقاتكم التي لا غنا لنا عنها في هذا البرنامج
ودمتم بخير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares101
