معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الهدف : جسم مقسم وعضلات بارزه من غير ضخامه
نفس الي بالصوره تقريباً
انا حالياً بستخدم ليبو6 لوجود دهون في منطقة البطن والخواصر فقط
نظامي الغذائي
باخذ تقريباً 70 جرام بروتين صافي من الأكل
الفات شبه معدوم
الكارب قليل
المكملات :
ايزو100 + اوبتي من + سفن سيز بلس (اوميغا3) + الليبو باقي 20 يوم
فكم اخذ سكوب ايزو100 مع اني مابغى ضخامه
وهل الجلوتامين بالايزو كافي او اخذ جلوتامين !
الكورس مدته شهرين
جدول التمارين
صدر 6 تمارين + باي 3 تمارين + بطن
اكتاف 5 تمارين + ال براكس تمرينين + كارديو 25 دقيقه
الظهر 6 تمارين + تراي 3 تمارين + بطن
أرجل 6 تمارين + كارديو 25 دقيقه
سواعد + بطات + خواصر + بطن
راحه + جري 30 دقيقه
راحه + جري 30 دقيقه
شاكر ومقدر لكم