مشكلة فرض علي التمرين بالجيم في الفتره الصباحية مالحل؟

[ابو نوف2013]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



فرض على التمرين في الجيم في تمام الساعه 10 صباحا

اتمنى نصائحكم حول ما اقول الان :

انا اصحى صلاة الفجر في تمام الساعه 5 صباحا اشرب ملعقة عسل مع ماء زمزم لمدة ساعة ثم اكل وذلك لمرض مزمن لدي

المهم ابدأ اكل الساعه 6 صباحا : كوب حليب ابل (مبستر) + 7 تمرات

بعدها بساعه ونص الساعه 7 ونصف الفطور: 3 بيضات مقليه بملعقة زيت زيتون + حبة بصل ابيض+ كوب حليب السعوديه خالي الدسم

بعدها بساعتين في تمام الساعه 9 ونصف صباحا : اكل ربع كوب لوز + ربع كوب حمص(حبوب) واحيانا استبدله (بكاجو) + عصير افوكادو (او عصير رمان)



الساعه 10 صباحا لازم اكون بالجيم

فمدري ياشباب هل التغذيه التي ذكرتها بالاعلى كافية ام لا ؟؟؟
علما انني ببدأ بالنادي يوم الاثنين (بعد بكره)
واتمنى تنصحوني وتعطوني جدول كامل للي يتدربون ببناء الاجسام في الفتره الصباحيه لاني بصراحه ما اشوف مواضيع عن الفتره الصباحيه وااااااااسف على الازعاج

[thewave]

انا تمريني صباحي في نفس وقتك و جدولي كالتالي

اصحى الساعه 6 صباحا
الفطور 4 بيضات 2 كامله و 2 بياض فقط + 5 ملاعق شوفان + عصير برتقال

الساعه 9 قبل التمرين بساعه
بطاطس حلوه او كورن فليكس باللوز و العسل

بعد التمرين بنص ساعه
بروتين

الساعه 1 بعد الظهر
علبه تونه بالماء والملح + رز


الساعه 4
ساندوتش زبده الفول السوداني او احيانا من العلبه مباشره ((:


الساعه 7
صدر دجاج + رز او بطاطس


الساعه 10 مساء
بروتين

[ابو نوف2013]

هلا اخوي
thewave


الله يسعدك على المشاركه وجدولك اعجبني كثير بس حاب تفيدني بشي لاهنت

بالنسبه للبروتين انا ما استخدم مكملات غذائية لان فيني مرض(التهاب الكبد ) عافاك الله منه ومن اخوانا المسلمين والمسلمات

فهل تقدر تعطيني بدل البروتين (وجبه معينه ) حسب وجهة نظرك مثلا بعد التمرين بنص ساعه ( صدر دجاج مشوي كامل ) ؟ والساعه 10 مساءا بدل البروتين اخذ ايش؟

وحبيت اسألك بعد كم عدد البروتين والكربوهيدرات الللازمه قبل التمرين الصباحي بالنسبه لي انا ؟؟

[system]

تقدر تستعيض عن البروتين بـ حليب المراعي فيتال
يحتوي كل 100 غرام على 4.4 غرام بروتين
تشرب 500 غرام وتحصل على 22 غرام

لكن تأكد إنه الحليب يتوافق مع علاجاتك!!









وفي الليل قبل النوم ، خذ 100 غرام جبن قريش

[thewave]

زي ماذكر لك الكابتن system المكمل في النهايه مكمل تقدر تعوضه بالاكل

بالنسبه للبروتين تضرب 1.8 في وزنك يعني 66*1.8=118 جرام بروتين في اليوم والكارب اذا ضخامه في 3 واذا تنشيف تضرب في 1.5

لكن اذا البروتين يتعارض مع مرض التهاب الكبد اتاكد من كل وجبه انها ماتتعارض مع علاجاتك او تسبب التهاب للكبد وهذي لازم تراجع اخصائي فيها


بالتوفيق وقدامك العافيه

[ابو نوف2013]

تقدر تستعيض عن البروتين بـ حليب المراعي فيتال
يحتوي كل 100 غرام على 4.4 غرام بروتين
تشرب 500 غرام وتحصل على 22 غرام

لكن تأكد إنه الحليب يتوافق مع علاجاتك!!









وفي الليل قبل النوم ، خذ 100 غرام جبن قريش

الله يسعدك يا اخوي وماقصرت

انا استعمل حليب السعوديه خالي الدسم ومكتوب عليه كل حصة منه (200 مل) يحتوي على 12 % بروتين ما أدري كم يطلع البروتين فيه بالضبط بالارقام ؟

[ابو نوف2013]

زي ماذكر لك الكابتن system المكمل في النهايه مكمل تقدر تعوضه بالاكل

بالنسبه للبروتين تضرب 1.8 في وزنك يعني 66*1.8=118 جرام بروتين في اليوم والكارب اذا ضخامه في 3 واذا تنشيف تضرب في 1.5

لكن اذا البروتين يتعارض مع مرض التهاب الكبد اتاكد من كل وجبه انها ماتتعارض مع علاجاتك او تسبب التهاب للكبد وهذي لازم تراجع اخصائي فيها


بالتوفيق وقدامك العافيه

هلا اخوي العزيز thewave
انا يابعد راسي توي مبتديء والفتره البدائية تعتبر (بناء جسم ) ع حسب كلام المدرب لمدة 6 اسابيع والهدف جسم فرنسي
فهل مرحلة بناء الجسم اللي هي هالـ 6 اسابيع القادمه اضرب وزني في 1.8 او تعتبر هالفتره ضخامه واضرب وزني بـ 3؟



ونسيت اسألك بعد ياخوي بالنسبه لصدر الدجاج انت تاكل (نصف صدر ) ام ( صدر دجاج كامل )
لاني شايف موقع يقولون ان ( نصف صدر دجاج مشوي 90 غرام ) فية بروتين مايقارب (27.92 ) فا حاب اتاكد من هالشي

[thewave]

حسب وزنك ونسبه الفات يعني ان الكتله العضليه عندك ضعيفه وتحتاج انك في البدايه تنزل نسبه الفات وبعدها تبني كتله عضليه
حاليا في التنشيف اضرب وزنك في 1.8 للبروتين و 1.5 للكارب


مو مشكله اذا اكلت نص صدر او كامل اهم شي انك تصل لعدد الجرامات من البروتين والكارب الي تحتاجها في اليوم