السلام عليكم ورحمه الله وبكراته

كيفكم

معكم العضو ahmed vaiper

عندي كم استفسار بشان اللي اسوي وهوا

اني اخذ 1 حبة ارجينين الصباح قبل الفطور
و2 حبة قبل و2حبة بعد التمرين
و1حبة قبل النوم

مع شرب لتر ونص تقريبا حليب كامل الدسم قبل وبعد التمرين
وبعدد التمرين سلق بيض واكل البياض منه فقط او تونا



هل ماافعله صحيح ام لا اتمنا اجابتي على سؤالي


وشكراا