معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بالنسبة لاستفساري فانا
طولي 177 سم
وزني 78 كم
نسبة الدهون اظن حوالي من 15 ل 18 (جسم متناسق والدهون في منطقة البطن والوسط)
مارست قبل كدة كمال الاجسام لمدة 9 شهور وعملت فورمة حلوة جدا
بس توقفت من حوالي سنة
استعملت واي بروتين وامينو تك
انا ناوي ان شاء الله ابدأ تاني في اللعبة
هدفي جسم مقسم وعضل كبير نوعا ما
حطيت نظام غذائي وكورس مكملات
هبدأ في النظام الغذائي من اول شهر 1 وهبدأ في كورس المكملات من اول شهر 3 او 4
طبعا محتاج توجيهاتكم
بالنسبة للنظام الغذائي (لمدة شهرين او 3 شهور حسب النتيجة)
7:00 الاستيقاظ (سبت واتنين واربع) تمارين هوائية لمدة نصف ساعة ثم بعد التمرين تفاحة
(حد وثلاث وخميس) اول ما اصحي من النوم تفاحة
<الوقت ده بيكون وقت تحضير الأكل لليوم كله بحط الفراخ والسمك علي الشواية وبحط الرز في حلة الرز بحيث كله يكون جاهز واقطع السلطة واخد معايا الوجبات في علب>
8:30 بيض(5 بياض + 2صفار) + 70جرام شوفان + ربع لتر حليب قليل او خالي الدسم +موزة
11:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
2:30 علبة تونة بماية + رز بني من 75 الي 100 جرام+ سلطة
5:30 نصف صدر فرخة كبير مشوي 200 جرام + بطاطساية كبيرة مسلوقة+ سلطة
7:30 التمرين
باقي عندي نص علبة واي بروتين + نص علبة اميو تك هستخدمهم علشان مدة الصلاحية قربت تخلص
8:45 سمك فيليه مشوي 250 جرام + رز بني من 75 الي 100 جرام + سلطة
10:30 ربع لتر لبن قليل او خالي الدسم + زبادي قليل او خالي الدسم
11:00 نوم
كورس المكملات في اول الشهر الثالث او الرابع
برو كوملبكس جينر (نصف سكوب فقط يوميا عند الاستيقاظ من النوم)
اما في ايام التمارين الهوائية هاخد نصف السكوب بين وجبة الافطار وتاني وجبة يعني الساعة 10:30
واي بروتين (سكوب واحد يوميا بعد التمرين)
كازين (سكوب واحد يوميا قبل النوم)
امينو 2222 (5 يوميا - قبل كل وجبة واحدة , وواحدة قبل وواحدة بعد التمرين)
BSN Hyper FX (نصف سكوب قبل التمرين بنص ساعة) ده مش بشتريه باخده هدية من الموقع اللي بشتري منه وعارف ان المفروض الجرعة سكوب كامل بس هخليها نصف عشان يقعد معايا الشهرين
الكورس ده هيستمر معايا لمدة شهرين ان شاء الله
استفساراتي هي :
1- ارائكم في البرنامج الغذائي
2- ارائكم في كورس المكملات
3- انا عندي قلق من الكرياتين والجلوتامين معرفش ليه فايه رأيكم فيهم وهل ينفع اعمل جسم كويس من غيرهم ؟؟
وشكرا جزيلا لكم
تمارين الحديد
اربع ايام في الاسبوع (سبت , أحد , ثلاث , اربع)
وانا ماشي في التمرين مع مدرب من بادي بيلدنج في كورس تدريب لمدة 3 أشهر
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html
التمارين الهوائية
ثلاث ايام في الاسبوع (السبت , الاثنين , الاربع) اول ما اصحي من النوم الساعة 7:00 لمدة نصف ساعة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mahsobhi
