كافيه وكثير بعد بس لازم تركز وتعمل كنترول قوي وان شاء الله انك قدها
انا في اربع شهور نزلت من 84 الى 70 كيلو .. علما ان طولي 170
صدقني مافي اسهل منها بس اعمل كنترول بالنظام الغذائي ..
بالنسبه للتمارين تقدر تخليها مثل ماهي .. بس التكرار يكون مثلا ع اربع جلسات 15 - 12 - 10 - 8
والوزن اللي تقدر عليه بس اهم شي التكرار اللي ذكرت
طبعا هالطريقه انا جربتها والنتيجه شوف الصور تحت
وكل التوفيق ياباشا ..