عضو جديد
كافيه وكثير بعد بس لازم تركز وتعمل كنترول قوي وان شاء الله انك قدها
انا في اربع شهور نزلت من 84 الى 70 كيلو .. علما ان طولي 170
صدقني مافي اسهل منها بس اعمل كنترول بالنظام الغذائي ..
بالنسبه للتمارين تقدر تخليها مثل ماهي .. بس التكرار يكون مثلا ع اربع جلسات 15 - 12 - 10 - 8
والوزن اللي تقدر عليه بس اهم شي التكرار اللي ذكرت
طبعا هالطريقه انا جربتها والنتيجه شوف الصور تحت
وكل التوفيق ياباشا ..
عضو نشيط
كم كانت نسبة الفات عندك وإلى كم وصلت
عضو جديد
هاذي عاد اللي ماحسبتها ابد ولا اعرف كيف
عضو نشيط
ما شاء الله النتيجة حلوه بس اتوقع انك ما نزلت أكثر من 15% لكن 4 جلسات في كل التمارين كثير إلا إذا بتقلل التمارين
عضو كمال اجسام خبير
التمر لا تقرب عليه نهائيا واي شي فيه سكر لا تقرب عليه خليك على نفس النظام
و4 شهور لو شديت همتك بتخلص ان شاء الله
طبعا لازم اربع جلسات انت تنشيف حاليا مو تضخيم عدات 13 الى 15
ووقت الراحة خلي البروتين سكوب الصبح وسكوب في اي وقت العصر او المغرب
عضو نشيط
طيب يا كوتش 4 جلسات 5 تمارين لعضلة الصدر والظهر والا رجل والكتف و 4 تمارين للباي والتراي و 3 تمارين للسواعد و تمرينين للترابيس والبطات بالنسبة للاوزان أزيد والا أثبت؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
عضو كمال اجسام خبير
اول جلسة خفيفة ثاني جلسة وسط اخر جلستين حاول لو تقدر ثقلهم شوي بس اهم شي التكنك في التمارين وخد بالك من الاصابات
وفي كل مرة شكل في التمارين
عضو نشيط
طيب يعني العب 15 14 13 13 كذا والا كيف العدات
عضو كمال اجسام خبير
ايوة كذا ....
عضو نشيط
اوكي بديت بالبرنامج وبعلمكم النتائج بداية كل شهر
عضو نشيط
يا كوتشز بالنسبة للمفاصل تتعب مع التنشيف مدري من البرد والا عشاني انشف وش الرأي ادخل اوميغا 3 والا لا وأي نوع تمدحونه والا أخذه من الصيدلية
عضو جديد
الجلوكوزامين ممتاز للمفاصل
عضو نشيط
وش هذي الماده وضح أكثرالجلوكوزامين ممتاز للمفاصل
عضو نشيط
اتوقع اني افتقد زيت الزيتون في جدولي الغذائي برجع له وتشوف الفرق
عضو جديد
دايت البروتين هل ينفع لاي احد
ودي اطبقه بس خايف من مشاكل قديمة عندي
اليورك اسيد الاملاح ، انخفاض الضغط
كيف اتحاشي هذه الثتنين مع هذا الدايت
--------
ضوابط المشاركة
