ابي جدول تنشيف من اهل الخبره فقط

[فهاد الشمري]

دايت البروتين هل ينفع لاي احد

ودي اطبقه بس خايف من مشاكل قديمة عندي

اليورك اسيد الاملاح ، انخفاض الضغط

كيف اتحاشي هذه الثتنين مع هذا الدايت

--------

والله ودي افيدك لكن انا الحمدلله ما عندي مشاكل بس الي عطاني الجدول نسى يذكرني بزيت الزيتون واستخدمته وتحسن الوضع مع التنشيف أما من ناحية كيف تتحاشى الأمرين الي ذكرتها ما عندي أي خلفيه عنها نهائيا وراح اعلمكم بالنتائج بداية كل شهر ميلادي

[sioorx]

يالبناااااخي .. 4 شهور مده كافيه انك تكون ناشف وجاهز لـ زواجك ان شاء الله

بس عليك بالاصرار والنظام الغذائي والتمرين الصارم ~ وموفق خير

[فهاد الشمري]

يالبناااااخي .. 4 شهور مده كافيه انك تكون ناشف وجاهز لـ زواجك ان شاء الله

بس عليك بالاصرار والنظام الغذائي والتمرين الصارم ~ وموفق خير

الله يسلمك يا جدي لا توصي حريص الله يخارجنا من العزايم هالمده

[فهاد الشمري]

وصلني للتو اوميقا 3 و fish oil وش رايكم وش الفرق وايش استخدم في برنامجي للتنشيف كما هو موضح في اول الموضوع

[ALI90]

اخوي اي برنامج دايت لازم يتكون من جميع العناصر الغذائيه

غلط نشيل اي عنصر

بروتين وكارب وفات

والجدول اللي مشى مع غيرك مو شرط يمشي معك

لازم تعرف طبيعة جسمك اذا انت من الناس اللي ماياكل الا على فترات طويله مثلا كل اربع ساعات انصحك بنظام الصيام المتقطع بيكون اسرع في النتايج

بحيث تحدد 8 ساعات للاكل مثلا من 12 الظهر الى 8 بالليل وباقي اليوم تشرب مويه فقط لاغير

والتمرين يكون قبل 12 لو افترضنا انك بتبدأ الاكل من الساعه 12 او اي وقت يناسبك

يعني تتمرن قبل ماتاكل اي وجبه ولازم مكملات حتى تحافظ على العضلات من الهدم (Bcaa +كرياتين مونوهدريت +جلوتامين )

طبعا لازم تحسب عدد السعرات اللي يحتاجها جسم طول اليوم وتنقص منها من 100 الى 500 سعره يفضل 300 وتزيد الرقم اذا ثبت الوزن الى 400 وهكذا

http://scotthermanfitness.com/mealplan.php

من الرابط ادخل عمرك والطول الوزن ومعدل النشاط البدني وفي الاخير بيطلع رقمين على اليمين اجمعهم واقسم على 2

الناتج هو عدد السعرات اللي تحتاجها

[فهاد الشمري]

انا أكل على فترات قصيره وبجرب برنامج الرجال اذا ظبط معي اوكي غير كذا كيف تبيني انشف على كرياتين يعبي سوائل أما الجلوتامين استخدمه واستخدم امينو وبيخلض الامينو بعد كم يوم وعندي بداله اكسند

[ALI90]

اذا كنت خايف من تعبئه السوائل فابتعد عن الصوديوم وليس الكرياتين

الكرياتين موجود في اكلك اذا بتاكل لحوم او استخدم مكمل غذائي والجرعه فقط 5 جرام (كرياتين مونوهيدرات )

الاكستند ممتاز بيختصر لك مكملين


بالنسبه للدايت استمر على النظام العادي بدون صيام لكن بعد ماتحسب السعرات

او بامكانك تخلي الاكل على ماهو عليه وتضيف 3 ايام كارديو بنظام HIT لمدة 20 دقيقه مثلا السبت والاثنين والاربعاء

ووزع اكلك على اربع وجبات او اكثر حسسب رغبتك . او بإمكانك تنزل وزنك بدون كارديو فقط نزل 500 من مجموع السعرات وكل ماثبت الوزن ضيف يوم واحد كارديو

وانصحك ببرنامج FITNESS PAL عشان تحسب سعراتك

[فهاد الشمري]

انا مظيف برنامج hit بس طبعا دقيقتين مشي دقيقتين ركض متوسط والبرنامج الغذائي بيكون نفس ما هو وبظيف عليه الاوميقا 3 وزيت الزيتون مع السلطات واذا عندك وجهت نظر على البرنامج نفسه ممكن تطرحها

[ALI90]

ضيف كارب معقد قبل التمرين يفضل يكون بطاطس حلوه او توست بر او رز بني

[فهاد الشمري]

ضيف كارب معقد قبل التمرين يفضل يكون بطاطس حلوه او توست بر او رز بني

طيب كم الكمية تكون وهل ممكن اني ما اظيف كارب لاني لي أسبوعين ادخل التمرين بدون كارب اذا ممكن توضحلي الفكره للفائده

[ALI90]

الكميه تعتمد على حسب كمية السعرات اللي تستهلك يوميا لكن اذا تبيها بشكل تقريبي اضرب وزنك في 1.5

اذا بتجلس بدون كارب مدة طويله راح تهدم عضلاتك

الكارب هو الوقود للعضله ومهم في الاستشفاء العضلي بعد التمرين

يعني قبل التمرين كارب وبعد التمرين مع البروتين حبة موز تعتبر كفايه

[فهاد الشمري]

الكميه تعتمد على حسب كمية السعرات اللي تستهلك يوميا لكن اذا تبيها بشكل تقريبي اضرب وزنك في 1.5

اذا بتجلس بدون كارب مدة طويله راح تهدم عضلاتك

الكارب هو الوقود للعضله ومهم في الاستشفاء العضلي بعد التمرين

يعني قبل التمرين كارب وبعد التمرين مع البروتين حبة موز تعتبر كفايه

طيب انا بديت تنشيف على وزن 98 ظرب 1.5 يطلع 150 تقريبي اقسمها على دفعتين دفعه قبل التمرين ودفعه بعد التمرين مباشرة كم يطلع تست بر واذا بحط معها موز كم حبه

[ALI90]

حبة التوست تقريبا 15جرام كارب وحبة الموز تقريبا 20 جرام

او عندك الشوفان 100 جرام فيها حوالي 60 جرام كارب

[فهاد الشمري]

حبة التوست تقريبا 15جرام كارب وحبة الموز تقريبا 20 جرام

او عندك الشوفان 100 جرام فيها حوالي 60 جرام كارب

يا بعدي انا كثرة عليك اسئله وغثيتك بالحيل العذر والسموحه
كيف أكل الشوفان لحاله والملعقه الكبيره كم فيها جرام شوفان

[ALI90]

الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام

لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو

وبالتوفيق