الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
وحاول تضيف صحن سلطه خضراء مرتين في اليوم
الشوفان مع حليب خالي او قليل الدسم
وبإمكانك تضيف عليه ملعقة قرفه صغيره
او سكوب بروتين
عشان تحسن الطعم
سكوبين بروتين وحليب !! السكوب الواحد فيه 24 جرام بروتين والحليب فيه 15 جرام بروتين بمعنى ان 24+24+15= 63 جرام بروتين في وجبة وحدة ! الوجبة والوحدة لا يمتص فيها البروتين اكثر من 30 جرام والباقي وين يبي يروح ؟ ماله فايدة .. الافضل ان يضع سكوب واحد و300 مل حليب منزوع او قليل الدسم بالكثير هكذا .. /
واما يشرب بروتين بعد التمرين مباشرة خطآ ! لأن الجسم يحتاج لشي يحفز الانسولين لانه نزل ادنى شي بعد التمرين وان شربت بروتين بعد التمرين مباشرة يبي يحرق البروتين بدلا من الاستفادة منه للعضل الأفضل ان ااقل شي 20 دقيقة يشرب بروتين
وشكرآ ان كان فيه خطأ اتمنى التصحيح
نهاية الشهر الميلادي نعطيكم نتائج الجدول هذا
ونصايحكم على العين و الرأس وراح يكون التعديل على الجدول بعد نتائج الشهر هذا
كما وعدتكم في اخباركم بالنتائج فخلال 3 أسابيع من شهر يناير نزلت 5 كيلو فات و كيلو عضل والشهر القادم سوف أخبركم بالنتائج وشكراً
متابع معاك
و البرنامج ممتاز و بديت اشتغل عليه من اليوم
برافو استمر يابطل
ياليت ترفق صور قبل وبعد
بالتوفيق ياوحش -- عاد بما انك مقبل ع زواج احسك بتبتسم ابتسااامه عريضه من كلمة ياوحش
I suffered, I Learned, I Changed
تألمت، فتعلمت، فتغيرت !
الشهر هذا ماش الوضع تلخبط عندي كنت مسافر أسبوعين وخبصت شوي بالأكل ونزلت 2 كيلو فات و بدون نزول فالعضل