7 نصائح تخلصك من الكرش
من المهم في وقتنا هذا تذكر اهمية المظهر واهمية التخلص من الكرش،
اضافة الى القوانين التي يتوجب علينا الحفاظ عليها
من اجل الحصول على بطن جذابة وسوية، فان السعرات الاقل،
النشاط البدني المكثف، الوقوف السليم المنتصب وغيرها،
جميعها تقصر الطريق عليكم نحو البطن التي تحلمون بها.
اليكم افضل النصائح من اخصائيين في مجالات اللياقة والتغذية.
للمتابعة إضغط هنا
1. الوقوف السليم والمنتصب
الوقوف الخاطئ مشكلة شائعة جدا، وتؤثر بشكل مباشر على شكل الجسم
وبالتالي حجم البطن. اضافة لذلك،
فان للوقوف الخاطئ تاثيرات طويلة الامد لا تتلخص بالسير المنحني
بل بالضغوط على الظهر والركبتين.
الوقوف السليم هو ذلك الذي تكون فيه الاذنين متعامدة مع الكتفين
والكتفين متعامدين تماما مع الحوض. هكذا يكون الجسم مستقيما من الاسفل للاعلى،
النتيجة المتاتية عن الوقوف السليم هي المظهر المنتصب والبطن المسطحة.
اضافة لهذا المظهر الحيوي، فان مستويات الطاقة تتحسن عندما
يكبر حجم الرئتين في وضعية الوقوف المنتصب.
7 نصائح تخلصك من الكرش
للمتابعة إضغط هنا
2. تمارين الجسم
بكل ما يتعلق بتمارين اللياقة التي تهدف لتسوية البطن،هنالك قانون هام وملح
يجب اتباعه وهو وجوب العمل على كافة انحاء الجسم وليس البطن فقط.
هنالك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الاشخاص بان الطريقة الافضل لتقوية عضلات البطن
هي اجراء تمارين انثناء للبطن فقط او تمارين اضافية تحرك منطقة البطن-
ولكن الامر ليس كذلك.
منطقة البطن التي تشمل الاعضاء الداخلية، اضافة الى العضلات والدهون
هي مركز الجسم ، لذا يتوجب تطوير كافة انحاء الجسم بهدف التاثير على
قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والاساسية، سواء في مستوى القوة او المرونة.
للمتابعة إضغط هنا
3 . تمارين ثلاثية الابعاد
لتنشيط عضلات البطن ، لا يكفي ممارسة الانحناءات التقليدية واحادية الابعاد.
ركزوا على ثلاثة تمارين قوة رئيسية، التي تقوم بدورها بتشغيل اسفل البطن
والبطن العلوي و الجانبين من عضلات البطن .
يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العادية التي
نعرفها جميعا ، الاستلقاء على ظهرك ورفع جذعك نحو قدميك .
للمتابعة إضغط هنا
دعواتكم بصلاح الحال
اتمني الاستفادة للجميع ..
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك
