كيف اتعامل مع جسمي فترة الحيض و ما هو الغذاء المفيد و المضر

فمن الضروري سيدتي ان تتعرفي على هذا لتجنب الاوجاع و الانتفاخات

و تعكر المزاج الذي يلازم المرأة فترة الحيض

الممنوع و المطلوب في هذه الفتره نقدمه لكم

التغذية السليمة مهمة لدورتكِ الشهرية لأن تناولك للأغذية المناسبة يساعد على

تعويض الدم المفقود و إعادة نشاطك وحيويتك خلال وبعد الحيض.

فسوء التغذية قد يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية أو إصابتك بنزف غير معتاد

أو بعض الأمراض الأخرى , لأن هرمون الاستروجين

-وهو الهرمون الرئيسي المتعلق بالدورة الشهرية

- يعتبر أحد الهرمونات المهمة لتكوين العظام وصحة القلب.

للمتابعة إضغط هنا

اولا

الكالسيوم وفيتامين (د) عنصرين مهمين للدورة الشهرية,

وكما هو معلوم فالكالسيوم مهم لصحة العظام وفيتامين (د) مهم لتدفق

الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام.

ووجدت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن الكالسيوم وفيتامين د بشكل أكبر

في نظامهن الغذائي, تقل لديهن أعراض ما قبل الحيض مقارنةً

بالنساء اللاتي يتناولن مقدار أقل.

لذلك يمكنكِ شرب الحليب المدعم بهذين العنصرين وإذا كنتِ مصابة بعدم تحمل

اللاكتوز أو لا تحبين الحليب يمكنكِ تناول السبانخ أو أخذ مكملات الكالسيوم

وفيتامين د بعد استشارة طبيبكِ.


كيف تتعاملي مع جسمك فترة الحيض وما المفيد والمضر في الغذاء



للمتابعة إضغط هنا


نصائح بسيطة

• يمكنكِ شرب كميات من الماء لتقليل الانتفاخ وتنظيف الجسم .

• تناولي الأغذية الغني بالألياف مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات

لتقليل الانتفاخ لأن هذه الأغذية ستساعد في سرعة التخلص من الفضلات الموجودة بالقولون.

ولكن تأكدي من شرب كميات كبيرة من الماء لتسهيل خروج الفضلات

وتقليل الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية.

• انتفاخ البطن قد يزداد سوءاً عند تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح)

لأنه يسبب احتباس الماء. لذلك قللي المتناول من الملح والأغذية الغنية بالصوديوم

وعلى رأسها الأغذية المعلبة والمصنعة


للمتابعة إضغط هنا

دعواتكم بصلاح الحال

اتمني الاستفادة للجميع ..

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك