تحتاج وقت طويل وصبر وانظباط على التغذية السليمهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsd
عضو نشيط
تحتاج وقت طويل وصبر وانظباط على التغذية السليمه
عضو جديد
الحمد لله أغلب الوقت منظبط بدايت عالي البروتين كارب وسط دهون قليلة مع كسر الروتين أحيانا لعدم الملل من النظام مع تحسن واضح في الجسم عن السابق , لكن اللي أقصده هل راح أصل للجسم المثالي الناشف بنسبة دهون 10-15 % أم هذا الأمر مستحيل بما انه هرمون الاستروجين مرتفع ؟
عضو نشيط
هذي ما افهم فيها للاسف لكن الشباب فيهم الخير والبركة
عضو جديد
يعطيك العافية على التجاوب , ننتظر الاخوة في الرد على استفساري
عضو جديد
حاول اخي ركز بتمارين العضلات الكبيرة
مثل تمارين الارجل (السوات)
تمارين الصدر (بنش مستوي)
ساوي تكرار قليل ووزن ثقييييييل
اللبن خفف منه
والكارديو لا تلعبه مع تمارين تضخيم العضلات
خله ليوم لوحده
عضو جديد
أخوي بالنسبة للسكوات ما قيد سويته لأنه أحيانا تجيني آلام أسفل الظهر وأخاف يزيدها السكوات , أحيانا أسويه بدون أوزان في صالة اللياقة كنوع من شد الارداف والافخاذ
, لكن في تمرين للأفخاذ أسويه وأحسه مفيد لي خاصة كان عندي اصابة رباط صليبي وتعالجت منها واحسه يريح ركبتي لما اسويه زي اللي في الفيديو
http://www.youtube.com/watch?v=jc2bhJVVWqA
بالنسبة للصدر اتمرن على البنش المستوي والبنش المائل وبعض الاجهزة بالاوزان الحرة وجهاز التفتيح ( القبضة ) والمتوازي , كل التمارين 3 مجموعات بتكرار 12 10 8
جدولي
اليوم الاول : صدر + باي كارديو بعد الحديد
اليوم الثاني : ظهر + تراي كادريو بعد الحديد
اليوم الثالث : أكتاف + رقبة كارديو بعد الحديد
راحة
اليوم الخامس : أرجل + سواعد كارديو بعد الحديد
اليوم السادس : بعدين ارجع اعيد صدر + باي كارديو بعد الحديد
السابع : ظهر + تراي كارديو بعد الحديد
راحة , وأكمل على هذا المنوال وأحيانا اذا كان عندي تمرين كرة قدم أوقف الحديد واروح العب أو العب الحديد بدون الكارديو والعب كرة في الليل
الجدول ما غيرته من يوم ما بدأت حديد لي أكثر من 7 شهور عليه من الصيف اللي راح وأفكر أغيره ليومين وراحة يوم
وبالنسبة لـ اللبن اللي تبغاني اوقفه اللي تقصده اللبن الخالي الدسم أو الحليب الخالي الدسم اللي آخذه مع الايزو ؟
اقتراحات أو تعديلات أو اضافات تريد اضافتها قولها .. والاستروجين اذا عندك خلفية بينزل لمعدله الطبيعي مع التمارين أو لابد من علاج في المستشفى حبوب وكذا
آسف على الاطالة
عضو جديد
حبيبي ايزو مع لبن!!!!!!!!
ايزو ١٠٠اوايزو بيور كلها سريعة الامتصاص
تضيف عليها لبن او حليب يبطى عملية الهضم السريعة
طيب اذا ماتبغا شي سريع للعضلة عندك مكملات تانية افضل وأرخص
اشرب ايزو مع ماء فقط
عضو نشيط
لبن السيرة .. ( حق تبوك المحترم ) لكن مشكلته توزيع محدود جدا على تبوك ومنطقة المدينة قريبة منه وكذا .. ومن حقه محصوله قليل فهمتبوجهة نظرك أخوي puma أفضل شركة للبن والحليب الخالي الدسم ايش ؟ أنا بصراحة آكل لبن خالي الدسم المراعي , والحليب الخالي الدسم أحيانا السعودية أبو ريال ونص وأحيانا حليب رشاقة من الصافي منزوع الدسم أبو ريال وآخذهم مع سكوب الايزو قبل النوم أو في الصباح
اذا فيه خيارات غيرهم أو هاذي أفضل ما في السوق ياريت تفيدنا .
؟ فترات كان متوفر او يوصل جدة ومناطق أخرى
طبعا كل منطقة هنا وهناك شرقية او غربية او وسطى .. فيه منتج نظيف ... اللي عندنا قلت لك السيرة من تبوك مدري اذا يوصل الماركت عندكم او لا
ومن بين الالبان المعروفة المنشورة الضخمة مثل الصافي ونادك والمراعي
فنادك على الاقل هو افضل السيئين والمراعي هو أسوءهم
سلام عليكم
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو جديد
أخوي انت فهمتني غلط أنا اتكلم عن جرعة ما قبل النوم أو في الصباح ( مع حليب خالي الدسم ) , أما بعد التمرين فأكيد تكون مع الماء .
عضو جديد
والله حبيبي
انا انصحك لتضيع من بروتينك سكوب قبل النوم
خذ بروتين كازين بطئي الامتصاص ارخص
او عندك تاخذ أكل طبيعي افضل لك وأحسن وأرخص
نصيحة فقط
ضوابط المشاركة
