عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ايزو 100
ستاندرد قولدن كازين
BCAA كبسولات
فيتامينات
(C4 (Power
Fish oil
التغذية السليمة
هل فيه شي لازم اضيفه حتى اقدر اكون ضخامه عضليه ..
وزني 75 طولي 173 نسبة الدهون 19 نسبة العضل 33.6
معلومة : استخدمت بروتين ستاندرد قولدن وي بروتين حجم 2 كيلو بأنتظام بس للاسف ولا زادني نصف كيلو !!!!
عضو جديد
ضيف الكرياتين مونهدريت
لازم تاكل سعرات اكثر مما تحرق اذا تبي تزيد الوزن
البروتين المستخدم مجرد مكمل للنقص في الاكل بغض النظر عن نوعية البروتين المستخدمه
كم عمرك وكم يوم تتمرن بالاسبوع
عضو جديد
العمر 25
اتمرن يوم واريح يوم
من يوم السبت راح اتمرن يومياً واترك يوم واحد راحة فقط
عضو جديد
الافضل تمرن السبت والاحد والثلاثاء والاربعاء والخميس
الاثنين والجمعه راحه
صدر + بطن
ظهر وسواعد
راحه
اكتاف ترابيس
باي وتراي + بطن
ارجل بطات
راحه
البروتين 167 جرام
الكارب 359 جرام
الفات 67 جرام
عضو جديد
انا عندي كورس ضخامة عضلية صافية من أقوى الكورسات الموجودة الان
نيترو تك و سل تك كرياتين و نايتركس و أنميال باك او اوبتي مان
نتائجه رهيبة جداً جداً جداً
انت خذه من كل شي العلبة الكبيرة طبعا مع الاكل باذن الله بتاخذ فوق التوقعات
انا جربته أعطاني عضل زيادة بشكل غير متوقع
عضو جديد
ما شاآ الله بآذن الله لو ما مشاء هالكورس راح ارجع لردك هذا واجربة .
شباب تنصحوني اضيف كرياتين ؟ وايش وظيفته بالضبط واستخدامه .؟
المجال مفتوح بأمكاني اضيف اي. شي
نصائحكم
عضو جديد
اخوي ايش تقصد ب البروتين هل هذا معدل يومي او ايش بالضبط ؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALI90
عضو كمال اجسام خبير
كورسك تمام السي فور فيه كيرياتين وقسم وجباتك الى 6 فاليوم وقول ياارب
عضو جديد
من الناس اللي احب اتابع ردودهم ..
حياك اخوي سامي بس انا ما احب اكل كثير او بالاصح وقتي ما يسمح لي اكل كثير وباوقات متفرقه
ضوابط المشاركة
