السلام عليكم
تحيه للك
لموضوع اغلب الرياضيين اصابهم ااذا لم يكون اغلبهم
الا من يملك ثقافة بخصوص هذا الموضوع وكيفية تجنبه وطرق الوقايه من الوقوع والاصابه من التشنج العضلي
ما اريد استرسل كثير واتفلسف بالموضوع
وراح ادخل على طول وراح ابدا بشرح المشكله من ناحية رياضيه
وتحديدا للاعبي كمال الاجسام
لان التشنج العضلي له اسباب كثيره غير الجهد العضلي
ولكن حديثي عن التشنج العضلي الناتج عن التمارين الرياضيه المفاجئه او رياضة رفع الاوزان بشكل غير معتاد للعضله
اغلب لاعبي كمال الاجسام لابد ان يأتي يوم وينقطع فتره عن الذهاب الى الجيم او اداء التمارين لظروف معينه
او ملل
او طفره اشتراك في النادي ههه مثلي
فيحصل للعضله ارتخاء وتمدد وهبوط ويصبح الجسم كانه عجوز عندها ترهل
وبعد رجوعه للنادي يكون مستاء جدا لهيئة جسمه
ويود الرجوع الى ما كان عليه من عضلات مشدوده وضخمه
ويكون التسرع وعدم التريث والصبر هو سبب التشنج العضلي
وصراحتا انا اعترف انني لم ادرج هذا الموضوع الا بعد ان حصل لي لي عدة مرات
وكل مره لا اعرف طرق التخلص منه او الوقايه منه سوا اني ارتاح في البيت يومين او ثلاثه او الى ان ينتهي هذا التشنج
واعود الى اداء التمارين وحمل الاوزان
--
وهذه المره قررت ان ابحث عن الموضوع بشكل دقيق
واجمع اكبر قدر من المعلومات التي من الممكن ولو لشي بسيط انت تنفعني
وتنفع بعض الاخوان الذين ليس لهم درايه بهذا الموضوع
طبعا في البدايه اغلب المعلومات التي ساسردها عليكم هي منقوله من مواقع ومنتديات وهذا للأمانه
وعليها بعض الاضافات البسيطه والشرح مني ورتبتها بشكل اتمنى ان تكون سهله للبعض
---------------------------------------
بدايتاً ماهو التشنج العضلي:
يعرف التشنج العضلي على انه انقباض في أحد عضلات الجسم أو اكثر
اعراضه :
انقباض عضلي يظهر بشكل مفاجئ وغير إرادي ، مؤلم وعابر
تصبح حركه العضله المصابه بهذا التشنج منقبضه جدا
ويصعب على الشخص المصاب تحريكها او استخدامها لاي غرض كان
تجد ان العضله مشدوده جدا ومنتفخه لدرجه انها تنال اعجاب صاحبها كشكلاً فقط , ويشعر انه سيصبح ذا روك في المستقبل ههه
وجود رغبه لدى المصاب بالتشنج العضلي الرغبه بالراحه والنوم والخمول ونادرا يحدث صداع , وذلك بسبب نقص في بعض العناصر التي تحتاجها العضلات لتعويض وتجديد وشفاء الخلايا والانسجه التالفه بالعضله
--
اسبابه :
كثيره ولكن سأذكر السبب الرئيسي الذي يصيب لاعب كمال الاجسام فقط
وهو الأكثر شيوعاً
وهو الذي يصيب رياضي عطلة الأسبوع أي الذي يمارس جهداً طويلاً ومكثفاً
وفي الغالب من دون تحضير جسدي مناسب وفي خلال أو بعد قليل من المجهود يظهر هذا التشنج
و الذي يوصف < بتشنج الجهد >، من دون سابق إنذار
وينجم هذا التشنج عن تجمع كبير للحمض اللاكتي في النسيج العضلي
وهناك عدة اسباب ثانويه
بعضها صراحة ما دخلت مخي لكن سأذكرها
الملابس الضيقه اثنا التمرين
زياده الضغط على العضله
تغير مفاجى فى الحراره
بدء التمرين قبل الاحماء
الدخول في تمارين باوزان ثقيله جدا بشكل مفاجئ
الانقطاع المتكرر للرياضه
----
علاجه
بعد مشيئه الله طبعا
وهنا مربط الفرس
ما يجب عليك عمله عند حدوث التشنج العضلي
وللمعلوميه ليس شرط عمل كل ما ذكر وينصح بعمل الي تقدر عليه
بسم الله
اولا ارخاء العضله
ازاله الملابس عنها
تحريك العضله بشكل بطئ
التدليك الهادئ و المنتظم بزيت زيتون يتم تسخينه لمده عشرين ثانيه للعضله المصابه أياً كان الجزء المصاب
توجيه ضربات خفيفه متلاحقة بكف اليد على العضلة أو المنطقة المتشنجة حتى ارتخاء العضلات
الضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة
وإذا ما نجحت في تحديد موضع الوخز فلا بد من أن يزول الألم مباشرة بأذن الله
----
ومن شأن هذه الحركات البسيطة أن تزيل تراكم الحمض اللاكتي
وبالتالي يزول الألم
ولكن في اغلب الأحيان على الشخص أن يأخذ قسطاً من الراحة
وكذلك اخذ حمام ساخن يعطي فرصة اكبر لارتخاء العضلات واستعادة ليونتها
---
تنبيه مهم
يجب اثناء اصابتك بالتشنج العضلي عدم الضغط على العضله بحمل اوزان ثقيله اوجهد حتى تشفى تماما
--
الان نأتي لطرق الوقايه لمنع حدوث التشنج العضلي للاعب كمال الاجسام
وإذا أردنا تجنب التشنجات
فيكفي اتخاذ بعض التدابير الوقائية
فالتشنج بشكل أساسي يتأثر بقصور في الطاقة يمنع العضل المنقبض من التراخي
، حيث يجب :-
تناول الطعام قبل القيام بالجهد ولكن بكمية قليلة ومن المفضل أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والسكر والمواد التي تزود الجسم بالطاقه
عدم التردد في تناول الماء قبل وبعد الجهد ( ينصح بتناول 2 لتر ماء يومياً )
وكذلك عمل تدليك وقائي يرخي العضلات ويحميها قبل الجهد او اداء التمارين . المعروف لدى الشباب بالتمدد او التمغط او الاطاله لعضلات الجسم
تجنب القيام بمجهود عضلي كبير قبل عمل تمارين الإحماء والإطالة اللازمة
الحرص على إثراء الغذاء بالمكونات الغذائية الأساسية والفيتامينات وخصوصاً فيتامين (e) والذي يتواجد في القمح والكبد واللوز والسلطة الطازجة
الحرص على وجود عناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الغذاء
الاحماء قبل التمرين وشرب الماء بعد التمرين لليونه العضلات
عدم بذل اى جهد مضاعف او حمل اوزان عاليه عند البدء فى التمرين والبدء دائما بالتدريج
يعني اليوم الاول اوزان خفيفه جدا وراحه بين كل تمرين وتمرين اخر نصف دقيقه
اليوم الي بعده زياده طفيفه في الاوزان
اليوم الثالث راحه
وبعدها بيوم العوده برفع اوزان اعلى قليلا
وهكذا الى وصولك الى حمل الاوزان المطلوبه
طبعا هذا خاص للي قاطعين التمرين لفتره 15 يوم وما فوق
--------------
في النهايه اتمنى ان اكون افدت ولو شخص واحد بالمعلومات التي بحثت عنها واقتبستها ورتبتها
هذا ما عندي فإن أحسنت فمن الله، وإن أسأت أو أخطأت فمن نفسي والشيطان
واتمنى من الاخوان الذين لديهم معلومات او اضافات عن هذا الموضوع ان يتفضلو بطرحها لتعم الفائده
او تصحيح لما ذكرتهم ونقلته من معلومات وطرق
دمتم بسلامه وصحه وعافيه من الله
شهر واحد فقط
