قبل ان اتكلم عن الWeight Gainers او السيرياس ماس Serious Mass او المكملات الغذائية لزيادة الوزن , يجب اولا ان نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلى للاعبى كمال الاجسام , او الذين يمارسون تمارين الحديد بشكل عام. و ذلك حتى نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن فى المعادلة او دور السيرياس ماس للضخامة و حتي تستطيع معرفة جرعات و طريقة استخدام هذه المكملات
فهناك عوامل يجب توافرها لزيادة الحجم العضلى .لأن بعض المبتدئين يظنون ان الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية يكمن فقط فى المكملات الغذائية
اول عامل , النظام التدريبى:
لزيادة حجم عضلاتك ,يجب ان تتمرن على رفع اوزان ثقيلة. و ان تسعى لزيادة الاوزان و مجموع العدات و المجاميع بصورة دورية . و هذا ما يعرف بزيادة الحمل الدوري Progressive overload و يفضل اللا تتمرن اكثر من ساعة واحدة 3-4 مرات اسبوعيا. يجب ان تتبع نظام تدريبى مجرب و مبنى على اسس علمية, تم تصميمه بواسطة متخصصون. يجب ايضا ان تحصل على قسط وافر من النوم يوميا .لأن النمو العضلى يحدث اثناء راحة الجسم.
و بالطبع يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحرة , او ما يعرف بالحديد البلدي و خاصة التمارين المركبة التي تستخدم اكثر من عضلة فى المجموعة الواحدة. مثل تمارين القرفصاء (السكوات) و الرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار..الخ
أفضل برنامج للمبتدئين لزيادة الكتلة العضلية . شرح مبسط بالصور و الفيديو
ثانيا النظام الغذائى:
لزيادة الكتلة العضلية او لزيادة الوزن عاما يجب ان تتناول سعرات حرارية من الطعام اكثر من ما تستهلك يوميا. فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التى يستهلكها الرجل يوميا , تكون فى حدود 2700-2900 سعر حرارى. و لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبيرة فى وزن الدهون , يجب ان تستهلك 400-500 سعر حرارى اكثر من مما تستهلك يوميا.
بمعنى ابسط , اذا كان قيمة احتياجاتك اليومى 2600 سعر حرارى , فقم بتناول 3100 سعر حرارى يوميا. ثم قم بقياس وزنك و نسبة دهون جسمك شهريا. اذا وجدت وزنك على الثبات , قم بزيادة سعراتك كمية السعرات الحرارية التى تتناولها . اذا وجدت زيادة كبيرة فى دهون الجسم , قم بتقليل كمية السعرات الحرارية التى تتناولها . حتى تصل الى المعدل المثالى لزيادة الكتلة العضلية بدون زيادة فى الدهون. و كبداية , قم باستهلاك 40 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمك ثم قم بالتعديل حسب تقدمك. اى اذا كان وزنك 60 كجم , ابدأ بتناول 2400 سعر حراري.
هناك عوامل اخرى هامة فى نظامك الغذائى . و هى نوعية الاطعة التى تتناولها . يجب ان تتناول كميات وفيرة من البروتين لتلبية احتياجات الانسجة العضلية من الاحماض الامينية. فيجب ان تتناول 2 -3 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك. و ان يكون بروتين حيوانى كامل الاحماض الامينية . من مصادر مثل اللحوم , البيض و الالبان. و بالطبع الا تنسى تناول الدهون الغير مشبعة الغنية بالاوميجا 3 و النشويات و شرب كميات كافية من المياة.
اذا ما هو دور مكملات زيادة الوزن فى المعادلة Weight Gainers ؟
المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثل السيريس ماس و البرو كومبلكس Serious mass and Pro Complex تحتوى على كميات كبيرة من البروتين , النشويات و السعرات الحرارية. فجرعة واحدة من السيريس ماس تحتوى على 1250 سعر حرارى , 50 جرام بروتين و 250 جرام نشويات و 4.5 جرام دهون . اضف الى ذلك كميات من الواى بروتين , الكرياتين , الجلوتامين و بروتين البيض.
اما البرو كومبلكس فيحتوى على 650 سعر حرارى , 60 جرام بروتين 85 جرام نشويات و 8 جرام دهون. و اضف الى ذلك ايضا كميات من الواى بروتين , بروتين البيض و بيبتيدات البروتين سريعة الامتصاص.
فأذا كنت تجد صعوبة فى الوصول الى كمية السعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن , فكملات زيادة الوزن قد تساعدك للوصول الى هدفك. فهى ليست حبوب سحرية او هرمونات تؤدى الى زيادة الكتلة العضلية بدون نظام غذائى او تدريبى جاد و مناسب.
فاذا كان احتياجاتك اليومية من البروتين 180 جرام , فالجرعة الواحدة من السيرياس ماس توفر 50 جرام فقط. و الباقى يجب ان تحصل عليه من الطعام. و اذا كنت ذو معدل أيض غذائى عالى Fast Metabolism وتحتاج كميات كبيرة من السعرات الحرارية , فالسيرياس ماس لوحده غير كافى . يجب ايضا ان تتناول كميات اخرى من السعرات الحرارية من مصادر اخرى.
نسبة الدهون فى المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers
هناك مفهوم خاطىء عن نسبة الدهون فى السيرياس ماس و البرو كومبلكس جينر. فالكثير من المتدربين يظن ان الحصول على كتلة عضلية صافية بدون دهون , يستلزم اسنهلاك مكمل غذائى ذات نسبة دهون منخفضة. و هذا مفهوم خاطىء. لأن زيادة نسبة الدهون فى الجسم , يرجع سببه الى كمية السعرات الحرارية الزائدة التى يتناولها اللاعب. فأذا تناول اللاعب كميات كبيرة من السعرات الحرارية ,اكبر مما يحتاج , فأن زيادة كمية الدهون فى جسمه حتمية. حتى لو تناول مكملات غذائية خالية من الدهون. كما ان العديد من شركات المكملات تزود مكملاتها الغذائية بالدهون غير المشبعة (الاوميجا 3) . و هى دهون ذات اهمية كبيرة لصحة الانسان و ذات ضرورة ايضا لزيادة نسبة الهرمونات البنائية فى جسمه. اذا فالدهون بالمكملات الغذائية لزيادة الوزن , ليس لها اى ضرر و لا تؤدى الى زيادة تخزين الدهون بالجسم. و للحصول على كتلة عضلية صافية كما شرحنا , يجب ان تزيد 400-500 سعر حراري على احتياجاتك اليومية.
طريقة استخدام سيرياس ماس
المكملات الغذائية لزيادة الوزن مثلها مثل الطعام. بأمكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات. كما يفضل البعض تناولها بعد تمرين الحديد و ذلك لدورها فى تلبية احتياجات العضلات من بروتين و سكريات بعد مجهود عنيف. كما ان السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذى يكون استهلك بشكل كبير من جسمك بعد تمرينات الحديد. لذلك ينصح بتناول جرعة واحدة بعد التمرين. بأمكانك أستخدام الماء او اللبن حسب رغبتك.
ملحوظة اخرى. جرعة السيرياس ماس تحتوي على 1 جرام فقط من الكرياتين . لذلك لا تعتمد عليها كمصدر رئيسي للكرياتين. اثبتت كل الدراسات ان افضل جرعة للكرياتين من 5 الى 10 جرام يوميا (حسب الوزن).
اضرار السيرياس ماس
و المكملات الغذائية لزيادة الوزن Weight Gainers امنة بشكل عام. و يتناولها الكبار و الاطفال بشكل سواء بدون مشاكل. الا ان بعض الناس لديهم حساسية للواى بروتين و سكر اللبن (اللاكتوز) . و قد يصيبهم حساسية بسبب تناوله. و تظهر اعراض الحساسية على شكل اسهال و حاجة للحك (الهرش) و التهابات و حبوب بالوجه. و ينصخ بتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول السيرياس ماس. و ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين.
يجب أيضا التأكد من تاريخ الصلاحية و من أن المنتج أصلي و من مصدر موثوق منه حتي لا تتناول بودرة لا تعرف أصلها و مكوناتها.
الخلاصة:
السيرياس ماس مكمل جيد لو رخيص الثمن زيادة كمية السعرات الحرارية يومية , و به عناصر اخرى مفيدة من فيتامينات و معادن و كيرياتين و جلونامين
ان لم تتبع نظام غذائي و تدريبي يساعد على النمو , فأن السيرياس ماس لا فائدة منه.
السيرياس ماس ليس به اضرار على الجسم , و لكن احذر الانواع المغشوشة منه. اشتري المنتج من موزع معتمد لشركة Optimum Nutrition
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gghrihwpiuegbru
انستقرام axax140214
واتساب 0566289655